Poriadne sa vyspite: 6 potravín, ktoré bojujú proti nespavosti

Odporúčaný produkt

Organické vajcia Taeq 6 jednotiek

Organické vajcia Taeq 6 jednotiek

Tlačidlo doručenia Pão de Açúcar

Vedeli ste, že vo svete trpia nespavosťou dvaja z desiatich ľudí? Táto porucha, ktorá postihuje značnú časť populácie, predstavuje niekoľko zdravotných nedbalostí. Veľkým spojencom v tejto úlohe je napríklad zlepšenie stravovacích návykov, pretože niektoré potraviny majú potrebné živiny na zníženie hladín hormónov spojených so stresom, čo sťažuje pokojnú noc.

Výskum poukazuje na nedostatočnú produkciu serotonínu - neurotransmitera spojeného s emóciami - v tele, ako jednej z príčin nespavosti. Preto strava zložená z potravín bohatých na živiny, ktoré dopĺňajú túto organickú zlúčeninu, podporí pohodu a väčšiu emocionálnu kontrolu. Vyspovedali sme výživovú špecialistku Carolinu Baliere, ktorá sa špecializuje na funkčnú výživu, aby sme lepšie vysvetlili, ako môžu stravovacie návyky zmierniť nedostatok spánku.

Vyskúšajte rozhovor o jedle na boj proti nespavosti!

- Je kŕmenie najlepším spôsobom boja proti nespavosti? Existuje na to konkrétna strava?

"Jedným z najlepších spôsobov boja proti nespavosti je určite stravovanie, a to okrem iných stravovacích návykov, ktoré zahŕňajú aj potraviny bojujúce proti úzkosti a napomáhajúce prirodzenému uvoľneniu, okrem tých, ktoré stimulujú a narúšajú kvalitu spánku. Je potrebné vyhnúť sa stimulácii produktov ako kofeín, cukor alebo tých, ktoré obsahujú veľa konzervačných látok. “

- Aké sú živiny potrebné na boj proti nespavosti?

"Horčík je veľmi dôležitá živina, pretože je svalovou relaxanciou. Vitamín B3, ktorý je tiež zodpovedný za produkciu melatonínu a serotonínu. Tryptofán pomáha znižovať kortizol a zvyšovať hladinu serotonínu, čím zmierňuje úzkosť a nadmerné stravovanie." jedlo. Draslík je tiež ideálnou živinou na zlepšenie spánku. ““

Vyskúšajte najvhodnejšie potraviny na boj proti nespavosti!

„Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať, sú: banán, kakao, avokádo, cícer, chia, fazuľa, kokosová voda, okrem tmavozelených listov, tekvicové semiačka a orechy.“

- Banán: Bohatý na draslík a tryptofán, ovocie pomáha pri kontrole úzkosti a nutkania a zlepšuje kvalitu spánku.

- Brokolica: Je bohatá na horčík, živinu zodpovednú za uvoľnenie svalov.

- Kokosová voda: Zdroj niekoľkých výživných látok, ktoré spôsobujú sýtosť a pomáhajú kontrolovať nadmerné stravovanie.

- Hovädzie mäso: Bohatý zdroj vitamínu B3, zodpovedný za produkciu serotonínu,

spánkový neurotransmiter.

- Vajce: Vysoký obsah bielkovín pomáha zvládať problémy spojené s depresiou.

- Avokádo: Bohaté na beta sitosterol, ktorý je dôležitým modulátorom stresového hormónu (kortizol) zodpovedným za nespavosť.

Starostlivosť - nespavosť sa môže prejaviť v rôznych nočných hodinách. Vedecky sa čas potrebný na pokojný spánok líši od jednej osoby k druhej, ale vo väčšine prípadov je ideálne spať, ideálne je sedem až osem hodín denne. Chronická nespavosť si vyžaduje odborné zhodnotenie. Je nevyhnutné odhaliť príčinu poruchy, pretože absencia pokojného spánku môže poškodiť fyzické a duševné zdravie.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny