Ak chcete začať deň s väčšou náladou a dobrou náladou, nie je nič lepšie ako precvičiť si fyzickú aktivitu a potom zdravo a úhľadne raňajkovať. Dobrým tipom pre tých, ktorí si chcú ráno vytvoriť pohybovú rutinu, je vypiť džús, vitamín alebo smoothie asi 30 minút pred tréningom. Po aktivite si pripravte kompletnejšie raňajky (s tapiokou, čiernou kávou, ovocím, sendvičom alebo čímkoľvek iným, čo uprednostňujete) a potom budete pripravení čeliť ďalšiemu dňu. Aby sme vás inšpirovali k tomu, aby ste mali takúto rutinu, zostavili sme skoro ráno zoznam 5 cvičení. Odhlásiť sa!
1. Začnite deň cvičením jogy
Začať deň cvičením jogy je najlepší spôsob, ako uvoľniť telo a upokojiť myseľ. Naším tipom je rozložiť koberec na najpríjemnejšie miesto v dome (napríklad na balkóne alebo v obývacej izbe), pustiť hudbu a potom začať s ásanami (jogové pozície). Stačí dobre natiahnuť chrbticu, zhlboka sa nadýchnuť a postupovať podľa pohybov navrhovaných pri cvičení.
Z dlhodobého hľadiska táto činnosť prináša viac sily, flexibility a pomáha pri liečbe problémov, ako sú úzkosť a depresia. Za zmienku stojí, že existujú rôzne pramene jogy a môžete si zvoliť tú, ktorú uprednostňujete. Napríklad Hatha joga je línia, ktorá navrhuje niekoľko dychových cvičení a asán, ktoré zaručujú dobré vyrovnanie s telom. Toto je dobrý tip pre tých, ktorí práve začínajú!
2. Hneď ako sa zobudíte, natiahnite sa
Ďalším zaujímavým tipom je urobiť si úseky hneď po prebudení. Jedná sa o veľmi jednoduché cvičenie - vhodné pre tých, ktorí nemajú veľa času vo svojej rutine - a je to celkom rozdiel! Mali by ste krútiť krkom, natiahnuť ruky a nohy a pokúsiť sa natiahnuť celé telo. Stále ležíte na posteli, tvárou hore a vystretým chrbtom, môžete ohnúť pravú nohu smerom k hrudníku, držať ju 30 sekúnd a potom urobiť to isté s ľavou.
Po vstaní roztiahnite chodidlá od seba, aby ste natiahli obe nohy, a pokúste sa rukami dotknúť podlahy. Potom pokrčte pravé koleno do strany tak, aby vaša ľavá noha bola rovná a naopak. Mali by ste tiež natiahnuť ruky pred hrudník, za chrbát a natáčať zápästia. Toto je niekoľko jednoduchých strečingových cvičení, ktoré majú rozdiel vo vašej rutine.
3. Čo tak sa poprechádzať alebo behať?
Ak je myšlienkou stráviť energiu a spáliť kalórie, hlavným tipom je uchýliť sa k aeróbnym cvičeniam, ako sú chôdza alebo beh. Môžete to robiť vonku - čo je tiež skvelé na opaľovanie a aktiváciu produkcie vitamínu D - alebo doma na bežiacom páse. Aby ste cvičili dobre a zabezpečili si dobrú fyzickú zdatnosť, je ideálne, aby ste behali alebo chodili aspoň 30 minút denne. Robí to sakra dobrú vec!
4. Robte brušáky, kliky a skákajte cez švihadlo
Čo tak zriadiť malý okruh cvičení, ktoré chcete robiť v interiéroch? Po strečingu môžete urobiť 50 brušákov, 50 klikov, 100 skokov na lane a potom tento tréning opakujte podľa svojej kondície. Ak ste začiatočník, začnite cvičením iba s jednou batériou a časom sa zintenzívnite, ale vždy dbajte na to, aby ste príliš netlačili. Aby ste si chránili svaly, skúste sa pred a po cvičení naťahovať.
5. Robte drepy a cviky odporu
Ďalším zaujímavým tipom pre tých, ktorí chcú pracovať so svalmi a vydávať energiu, je cvičiť drepy. Pomáhajú posilňovať stehná, chrbát, brucho a sú vynikajúce pri strate celulitídy. Napríklad na jednoduchý drep začnite tým, že nohy otvoríte a necháte ich vo výške ramien. Pokrčte obe kolená, boky nakloňte mierne nadol a dozadu (akoby ste sedeli na stoličke). Potom sa opäť postavte a opakujte tento pohyb niekoľkokrát.
Po vykonaní niekoľkých drepov sa môžete uchýliť k odporovým cvikom, ako sú skákacie zdviháky alebo brušné dosky (cvik, pri ktorom ležíte na bruchu s predlaktiami položenými na podlahe a nohami vystretými). Pri rannom vykonávaní tohto druhu činnosti posilňujete svaly, zaisťujete väčší odpor a začínate deň s väčšou energiou, to sa staví!
