Dobré jedlá pre zrak: Lepšie videnie!

Oči nikdy neklamú. Oveľa menej, keď zameranie alebo jeho nedostatok vykresľuje naše zdravie. Je zbytočné predstierať, že nevidíte, nepozeráte sa ďalej alebo nezatvárate oči pred zlozvykmi, pretože prostredníctvom videnia sú vaše zmysly akútnejšie a problémy sa rýchlo odhalia. V zdravom svete sa vízia a jedlo priamo prelínajú s tými, ktorí chcú vidieť život aj inak. Niektoré jedlá sú pre naše oči také dôležité, že nie je potrebné „vidieť, aby ste uverili“ ich skutočnému významu v tele.

Podľa oftalmológa Dr. Daniela Barru z Visão Institutos Oftalmológicas Associados v Brasílii je správna strava priamo spojená s faktormi nevyhnutnými pre videnie. Podľa neho môžu obmedzujúce diéty ohroziť zdravie očí. "Očné bunky sa množia a fungujú správne iba vtedy, ak sú dobre vyživované. Preto je jedlo pre oči také dôležité. Mnoho látok si telo neprodukuje a pri tomto procese pomáhajú niektoré vitamíny obsiahnuté v potravinách," uviedol.

Tipy: Uprednostňujte potraviny bohaté na vitamíny A a E, napríklad mrkvu, a s omega 3, ako sú ľanové semienka. Živočíšne jedlá prinášajú hlavné vitamíny potrebné pre dobrý zrak, ako sú: rybacia pečeň, olej z tresčej pečene, hovädzia pečeň, mäso, vajcia, plnotučné mlieko a jeho tučné výrobky, ako je kyslá smotana a tradičné maslo.

Nedostatok týchto vitamínov v tele môže spôsobovať problémy, ako sú vizuálne prispôsobenie, poruchy vnímania farieb, suchosť v očiach, fotofóbia (citlivosť na svetlo), šeroslepota a pokles odolnosti imunitného systému.

Zaraďte tieto jedlá do svojho jedálnička

Ryby - Zdroje mastných kyselín, omega 3 a vitamínov A, B, D a E, ryby ako sardinky, treska, losos a tuniak sú skvelými stimulantmi dobrého krvného obehu. Prijímaním týchto potravín získa sietnica kyslík, nevyhnutný pre zdravie očí.

Ovocie, zelenina a zelenina - Žltá a zelená pigmentácia býva bohatým zdrojom karotenoidov, látok, ktoré zabraňujú poškodeniu makuly a sú zodpovedné za to, aby sme videli farby. Nájdeme ich v potravinách ako pomaranč, jablko, mrkva, mandarínka, brokolica a kel.

Cesnak a cibuľa - sú bohaté na zdroje vápniku, fosforu a vitamínov B a C. Pôsobia proti mikróbom a antivírusovo. Pôsobia ako dilatátory krvných ciev, znižujú krvný tlak a zabraňujú vzniku glaukómu, pretože vnútroočný tlak je jedným z hlavných rizikových faktorov vzniku ochorenia.

Ostružiny a čerešne - Rovnako ako jahody, aj maliny a iné červené a fialové plody sú príkladmi antioxidačných potravín, ktoré bojujú proti voľným radikálom a sú zdrojom vitamínu C a flavonoidov. Zabráňte strate zraku a makulárnej degenerácii.

Ľanový olej - na boj proti takzvanému „suchému oku“ je tento olej skvelou zbraňou, pretože je bohatý na vitamín E, mastné kyseliny, omega 3, omega 6 a omega 9.

Panenský olivový olej - Panenský olivový olej bohatý na omega 3 je považovaný za skvelého spojenca pri predchádzaní makulárnej degenerácii, poraneniu, ktoré môže viesť k nezvratnej strate zraku.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny