Zima je čas na otvorenie skriniek, vyzlečenie kožených kabátov a búnd, vyskúšanie čiapok a šálov, prípravu postele s tou peknou perinou a teplé kúpanie na prebudenie dňa ... Je pravda, že chlad sa veľmi mení zvyk nás Brazílčanov, preto je potrebné zdvojnásobiť pozornosť, aby bolo telo vždy v teple a mimo typických chorôb sezóny, ako sú chrípka, alergie a prechladnutie. Nižšie uvádzame niektoré základné kroky, ktoré treba dodržiavať v zime!
Čo si obliecť cez zimu?
- Noste pohodlné oblečenie: Používajte viac tenkých odevov s dlhými rukávmi a menej hrubých odevov, ktoré sú ťažké a bránia v pohybe tela. Nepoužívajte tiež bavlnené oblečenie, pretože zadržiava viac vlhkosti, čo vedie k ochladeniu tela. V takom prípade uprednostnite oblečenie so syntetickými vláknami a dokonca aj vlnou.
- Chráňte si hlavu: Keď idete na ulicu, noste čiapky, barety alebo dokonca kapucňu kabáta. Podľa štúdií stratíme asi 40% telesného tepla hlavou.
- Zahrejte si nohy: Po príchode domov si okamžite vymeňte ponožky. Chladnejšie dni sa prirodzene zvlhčujú a narúšajú telesnú teplotu. Aj keď neradi nosíte ponožky, vyhýbajte sa chodeniu naboso. Aby ste mali nohy v teple, obujte si papuče, sandále alebo dokonca vynikajúce papuče.
Čo by sme mali jesť cez zimu?
- Termogénne jedlá: Niektoré prísady, hlavne korenie, majú schopnosť stimulovať teplotu tela a udržiavať tak telo v teple. Lahôdky ako červená paprika, káva, škorica a kakao sú skvelou alternatívou.
- Zdroje antioxidantov: Tieto potraviny prispievajú k stimulácii dýchania, ochrane a posilneniu imunitného systému a uľahčujú prácu tela pri ochrane tela pred nachladnutím a chrípkou, typické pre klimatické zmeny. Najlepšie sú zdroje bohaté na vitamíny a minerály, napríklad citrusové plody.
- Jedzte teplé jedlá: Polievky, bujóny a krémy, čaje a kávy by sa mali konzumovať veľmi teplé, aby zahriali telo. Okrem toho, pretože je to neustále podnebie, ktoré sa mení medzi suchšími a vlhšími dňami, musíte si byť vždy vedomí hydratácie, preto pite veľa vody!
Aké sú najzdravšie návyky na zimu?
- Horúce kúpele: Sprchovanie je počas zimy náročná úloha, ale keď sme zvyknutí na teplú vodu v tele, je ťažké sa z nej dostať von ... Využite preto čas na relaxáciu. Horúci kúpeľ poskytuje relaxáciu telu, svalstvu aj mysli. Dbajte na to, aby boli zatvorené dvere aj sprchovací kút, aby pri sušení neunikol žiadny studený vzduch.
- Parná sauna: Ďalšou veľmi relaxačnou a zdravou možnosťou, ako si počas zimy zacvičiť, je saunovanie. Asi za 15 minút spôsobí intenzívne teplo „umelú horúčku“, ktorá je dôležitá pre procesy rehabilitácie svalov, zbavenie bakteriálnych látok a aseptiku tela, okrem toho, že uľahčuje prekrvenie tela.
