Poznáte ten lahodný pocit z jedla, ktoré máme tak radi? Môže sa to zdať ako lož, ale jedlo skutočne pôsobí priamo na pocit pohody a je dôležitým zdrojom potešenia. Napríklad serotonín je známy ako „hormón nálady“ a môže sa aktivovať v závislosti od potravín, ktoré konzumujeme. Aby ste sa o tomto hormóne dozvedeli viac a vedeli, ako zvýšiť jeho produkciu, oddelili sme veľmi presné tipy. Odhlásiť sa!
Koniec koncov, čo je serotonín?
Serotonín, známy ako „hormón šťastia“ alebo „hormón nálady“, je neurotransmiter zodpovedný za reguláciu emócií. Dokáže prirodzene stabilizovať náladu, potlačiť pocity ako úzkosť a smútok a okrem toho celkovo stimulovať pohodu. Preto je to jeden z hormónov, ktoré v tele nemôžu chýbať! Dobrou správou je, že prostredníctvom jedla je možné udržiavať hladinu serotonínu vždy vysokú a stabilnú.
Na stimuláciu produkcie hormónov konzumujte potraviny bohaté na tryptofán
Ak sú hladiny serotonínu príliš nízke, môžu sa vyvinúť príznaky ako nespavosť, úzkosť a ešte závažnejšie problémy (napríklad depresia). Ak sa tomu chcete vyhnúť, našim tipom je investovať do potravín bohatých na tryptofán (predchodca aminokyseliny serotonínu): kakao, banán, ovos, ľanové semienko, hnedá ryža, orechy, orechy, arašidy, ryby (napríklad losos a tuniak), vajcia a strukoviny (najmä azuki fazuľa a šošovica).
Len držte stravu bohatú na tieto potraviny, aby ste udržali serotonín na vyššej úrovni. Ráno si môžete pripraviť napríklad banánové smoothie + kakao a ovos a na občerstvenie staviť na olejnaté semená. Ak máte chuť na sladké, dajte prednosť najtrpkejším čokoládam (ktoré obsahujú väčšie množstvo tryptofánu).
Nezabudnite cvičiť
Okrem hľadania zdravej a vyváženej stravy je tiež dôležité dodržiavať rutinu fyzickej aktivity. Keď cvičíme, stimulujeme produkciu serotonínu a dopamínu - dvoch dôležitých neurotransmiterov pre pocit rozkoše a reguláciu nálady.
Môžete si zvoliť aeróbne cvičenia - napríklad beh a jazdu na bicykli - alebo ešte konkrétnejšie činnosti, ako napríklad tanec, jóga, plávanie, pilates alebo iný druh boja. Udržiavanie návyku denného cvičenia je dôležité pre posilnenie svalov, imunity a zlepšenie duševného zdravia. Takže si určite nacvičte nejakú aktivitu, dobre?
