Možno ste už počuli o mastných kyselinách 3 a 6 a 9, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravie a rovnováhu tela. Najmä Omega 9 je typ mononenasýtených tukov, ktorý pomáha predchádzať rôznym chorobám - je nevyhnutný pre zdravie srdca, má antioxidačné, protizápalové účinky a tiež pomáha znižovať zlý cholesterol (LDL), napríklad príklad.
Všeobecne platí, že túto mastnú kyselinu naše telo produkuje, keď jeme veľké množstvo omega 3 a 6. V niektorých prípadoch je však pre ďalšie posilnenie tela nevyhnutná aj konzumácia potravín, ktoré sú zdrojom omega 9. Aby sme vám pomohli, vymenovali sme 6 z nich - pozrite sa na to!
Avokádo je ovocie bohaté na dobré tuky, vitamíny a minerály
Avokádo, považované za ovocie bohaté na dobré tuky, je jedným z hlavných zdrojov omega 9. Dobrá vec je, že ho možno začleniť do rôznych receptov - džúsy, smoothies, šaláty alebo dokonca do klasického guacamole (druh pasty pôvodu). Mexická). Okrem toho, že je zdrojom omega 9, je toto ovocie bohaté aj na minerály a vitamíny (A, B, C a E), ktoré posilňujú imunitu a prispievajú k zdraviu tela.
Oliva má mononenasýtené tuky
Poznáte tú nádobu s olivami, ktorú použijete ako chuť na studený stôl? Tieto plody sú tiež bohaté na mononenasýtené tuky (napríklad omega 9), a preto pomáhajú znižovať zlý cholesterol (LDL) a pomáhajú zdraviu srdca. Ďalším pozitívnym aspektom olív je, že sú zdrojom vlákniny nevyhnutnej pre trávenie, vitamínu E (dôležitý antioxidant) a majú protizápalové vlastnosti.
Poznámka: Pretože olivový olej sa vyrába z olív, je tiež zdrojom omega 9 a všetkých už spomenutých živín.
Gaštany sú zdrojom omega 3 a 9, vlákniny, vitamínov a minerálov
Gaštany patriace do skupiny olejnatých semien sú tiež dôležitým zdrojom omega 9. V skutočnosti je táto kategória potravín bohatá na základné výživné látky pre zdravie - vitamíny, vlákniny a minerály. Napríklad para orech má tiež vysoký obsah omega 3 - ktorý je nevyhnutný pre udržanie kognitívnych funkcií a mozgových funkcií. Stojí za to pamätať, že keď konzumujeme dostatočné množstvo omega 3 a 6, omega 9 produkuje aj naše telo.
Orechy sú bohaté na dobré tuky, ako napríklad omega 3
Rovnako ako gaštany, aj vlašské orechy sú súčasťou skupiny olejnatých semien a sú základným zdrojom mononenasýtených tukov - omegy 3, 6 a 9. To znamená, že sú nevyhnutné pre zdravie srdca, mozgu, pomáhajú znižovať LDL a posilňovať imunita. Je tiež potrebné poznamenať, že olejnaté semená sú všeobecne bohaté na vlákninu, a preto napomáhajú fungovaniu tráviaceho systému.
Mandle majú minerály ako vápnik, horčík a fosfor
Pre tých, ktorí chcú do svojej stravy pridať omega 9, je ďalším zaujímavým tipom začlenenie mandlí do stravy. Sú tiež súčasťou tímu pre olejniny a ponúkajú množstvo zdravotných výhod - sú bohaté na vápnik, horčík a fosfor, dôležité minerály pre posilnenie kostí. Mandle sú navyše zdrojom vitamínu E, dôležitého antioxidantu pre organizmus.
Poznámka: V skupine olejnatých semien sú pozoruhodné aj lieskové orechy, ktoré sú dôležitým zdrojom omega 9. Preto ich môžete tiež ľahko začleniť do stravy. Čo tak urobiť si zmes s niekoľkými olejnatými semenami, ktoré budete jesť každý deň?
