Ukážte svoj hlas! Zistite, ako sa vďaka dobrej výžive starať o zdravie hlasu

Odporúčaný produkt

Jablkový sójový nápoj Taeq 1L

Jablkový sójový nápoj Taeq 1L

Tlačidlo doručenia Pão de Açúcar

Chrapot, svrbenie v krku, kašeľ a bolesť pri rozprávaní ... Nemusíte byť spevák, aby ste mali náležitú pozornosť svojim hlasom. Ochrana zdravia hlasiviek je synonymom pohody a kvality života, a preto zahŕňa aj dodržiavanie zdravých stravovacích návykov. Niektoré ingrediencie obsahujú dôležité živiny, aby bol váš tón dokonalý! Odhlásiť sa!

Podľa výživovej špecialistky Luciany Novaes by jedlo pre tých, ktorí si chcú zachovať zdravý hlas, malo byť ľahké, vyhýbať sa používaniu veľmi korenených jedál. „Toto opatrenie je dôležité, pretože strava s ťažšími alebo veľmi korenistými jedlami môže zvýšiť teplotu v tejto oblasti a spomaliť trávenie, narušiť funkciu bránice a dýchanie.“ vysvetlil odborník na výživu a predstavil dva tipy:

- Pite veľa vody: Aspoň 7 až 8 pohárov s objemom 200 ml denne, aby ste hydratovali tkanivá a aby emisia hlasu vyšla s menšou námahou. Ak trávite deň v klimatizovanom prostredí, zvýšte si objem na 10 až 14 pohárov.

- Dôležité jedlá: Jablko, granátové jablko a zeler majú sťahujúcu silu, ktorá pomáha čistiť hlasivky, spôsobuje kontrakciu tkanív a znižuje sekréciu. „Odporúča sa jesť jablko pred a v intervaloch profesionálneho používania reči, týmto spôsobom dôjde k precvičeniu svalov úst, ktoré prispeje k zreteľnej artikulácii a hlasu s dobrou rezonanciou.“ zdôrazňuje profesionál.

Dozviete sa viac o pôsobení jedla vo vašom hlase

Jablko: Ovocie čistí hlasový trakt, cestu, ktorou sa uberá hlas, a pomáha tak bojovať proti suchu. Jablko odstraňuje sekréty, ktoré bránia vibráciám hlasiviek, vďaka čomu sú sliny „tenšie“ a uľahčujú artikuláciu slov. Pretože je to ovocie konzistentné, jablko precvičuje aj svaly zodpovedné za reč (jazyk, tváre, pery a vnútorné svaly úst).

Granátové jablko: Jesť ovocie, pripraviť čaj a kloktať sú možnosti, ako použiť granátové jablko ako spojenca na hlasivkách. Okrem ochrany chrapotu je tiež zodpovedný za čistenie hlasiviek a úľavu od bolesti spôsobenej nadmerným používaním hlasu.

Salsão: Chráni pred afóniou (stratou hlasu), pomáha čistiť ústa a hltan. Môže sa konzumovať ako čaj, do šalátov alebo džúsov.

Tu je niekoľko jedál, ktorým by ste sa mali vyhnúť pre pohodu vášho hlasu:

Vyhýbajte sa tučným jedlám, a tým znižujte možný reflux a zmenu pH v oblasti hlasiviek. „Tieto potraviny majú tiež tendenciu zvyšovať produkciu sekrécie v krku, čo vedie k ťažkostiam s produkciou hlasu.“ zdôrazňuje odborník na výživu.

Používanie pastiliek, sprejov, zázvoru a propolisu môže spôsobiť anestéziu regiónu, a tým zamaskovať nadmerné používanie hlasu, čo môže v budúcnosti spôsobiť zranenie a kompromisnú reč.

Rovnako ako iné mliečne výrobky, je tiež potrebné vyhnúť sa použitiu mlieka pred časom, keď je potrebný hlas. Je to spôsobené tým, že tieto potraviny sú bohaté na vápnik a tento minerál zvyšuje vylučovanie sliznice v hlasovom trakte, čo sťažuje vibrácie.

Fajčenie a alkoholické nápoje môžu tiež viesť k podráždeniu hrtana a poškodeniu hlasu. Okrem toho, že nie sú vhodnými návykmi pre tých, ktorí sa zaoberajú udržiavaním dobrého zdravia.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny