Je nutkanie na jedlo v PMS bežné? 6 tipov na kontrolu nutkania na jedenie

Prichádza PMS a s ním aj to šialené, takmer nekontrolovateľné nutkanie zjesť všetko, čo sa objaví pred nami, však? Takzvané nadmerné stravovanie je v tejto hormonálnej fáze žien mimoriadne bežné, a je možné ho kvôli nášmu zdraviu regulovať stravou bohatou na živiny, ktoré poskytujú telu sýtosť a rovnováhu. Naučte sa, ako zvládnuť tieto chvíle nadmerného hladu!

Deregulované hormóny, podráždenosť, zmeny nálady a toľko ďalších príznakov poznačuje predmenštruačné napätie ženy. Medzi nimi si osobitnú zmienku zaslúži nadmerné stravovanie, ktoré môže prispieť k rozvoju ďalších porúch stravovania. Podľa výživovej poradkyne Caroliny Baliere je nadmerné stravovanie poznačené niekoľkými znakmi, ktoré sa v každodennom živote môžu javiť ako mimoriadne bežné:

„Medzi príznaky patrí nepokoj, ľudia, ktorí začnú jesť kúsok po kúsku, až kým nedojedia všetko, túžia jesť sladkosti atď. Hlavnú príčinu nadmerného stravovania je možné zmeniť, pretože zvýšená úzkosť, zvýšené nutkanie, zvýšená túžba jesť sladkosti a zmeny nálady. Je možné bojovať s použitím potravín ako avokádo, kakao, banány a cícer, ktoré sú bohaté na tryptofán a vitamín B6, “vysvetľuje odborník.

Ako bojovať proti nadmernému stravovaniu v PMS? Prečítajte si 6 rád od výživovej poradkyne

1 - Robte fyzické aktivity: Keď hýbeme telom a pravidelne cvičíme, redukujeme denný stres a podráždenosť spôsobenú v mnohých ďalších aspektoch nášho života. Tieto postupy navyše pomáhajú uvoľňovať serotonín, hormón pohody.

2 - Jedzte každé 3 hodiny: Je potrebné dodržiavať stravovacie návyky, aby ste sa vyhli obžerstvu v ďalších jedlách. Medzi tým si vždy dajte ovocie, orechové tyčinky, mix sušeného ovocia alebo malé porcie cereálií, aby vám nehrozilo, že budete bez jedla príliš dlho.

3 - Znížte príjem sacharidov: Tieto potraviny okrem zvýšenia množstva tuku v tele neposkytujú sýtosť. Vymeňte „zlé“ sacharidy za celozrnné výrobky, ktoré sú dobrým zdrojom vlákniny a účinnejšie vyživujú telo.

4 - Investujte do bielkovín: Potraviny, ktoré sú zdrojom bielkovín, sú zodpovedné za zvýšenie nášho času nasýtenia po jedle, takže sa tak často neobjavuje nekontrolovateľné nutkanie na jedlo.

5 - Pite vodu neustále: Hydratácia nikdy nebolí! Naše telo potrebuje dostatok tekutín, aby správne fungovalo, a preto niet divu, že odporúčanie je okolo 2 l denne, nie? Voda navyše prispieva k zníženiu pocitu bežného nadúvania v tomto období a poskytuje sýtosť.

6 - Robte zdravé rozhodnutia: Jesť čokoládu nie je zakázané, dôležité je nepreháňať to s porciou a rozhodnúť sa pre menej kalorické verzie. Máte PMS? Vložte do vrecka horkú čokoládu! Môžete byť zdraví aj bez toho, aby ste sa vzdali potravín, ktoré nám najviac chutia.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny