Pondelok, utorok, streda ... Pozrite si 7 funkčných receptov na každý deň v týždni

Čo by sme mali jesť každý deň? Zostavenie týždenného menu, ktoré dokáže zladiť praktickosť, chute a výživné látky potrebné pre naše zdravie, je potrebné dobre premyslieť a vypracovať podľa potrieb každého z nich. Čo tak malá pomoc? Medzi našimi návrhmi receptov nájdete dobré možnosti pre ideálne jedlá na obed počas siedmich dní v týždni.

Vyvážené jedlo musí obsahovať čo najviac výživných látok a v rovnakých dávkach. To neznamená, že musíme veľa jesť. Tajomstvom je vedieť, ako kombinovať ingrediencie, ktoré zlepšujú ich najlepšie vlastnosti. Pre usmernenie jedla by jedlo malo byť rozdelené na štyri časti, ktoré sú rozdelené do šiestich zdrojov výživy: voda, sacharidy, tuky, bielkoviny, vitamíny a minerály.

Zdravé menu na týždenné obedy

Pondelok - "kuracie fricasse"

Pre tých, ktorí chcú schudnúť pár kíl, je pondelok svetovým dňom začatia diéty. Aby ste teda dobre začali prvé jedlo v týždni, je toto jedlo veľmi funkčné. Okrem toho, že zhromažďuje prakticky všetky základné výživné látky pre telo, má aj nízke množstvo kalórií, vďaka čomu je ideálny pre ľahký a chutný obed.

Utorok - "Tilapia filé so zeleninou"

Podľa ministerstva zdravotníctva je odporúčaná konzumácia rýb minimálne 2-krát týždenne, tak prečo nezačať už v utorok? S filé z tilapie, jednej z najchutnejších a najvýživnejších rýb, budete mať vysokú koncentráciu dobrých tukov a omega-3, mastnej kyseliny dôležitej pre zdravie srdca.

Streda - „Jemné pečené hovädzie mäso s kaparovou omáčkou“

Kto sa nebráni červenému mäsu, teľa je jednou z najjemnejších a najzdravších možností. Toto jedlo je bohatým zdrojom bielkovín a obsahuje tiež veľa vitamínov a minerálov nevyhnutných pre telo v kombinácii s kaparovou omáčkou.

Štvrtok - „Souffle s organickou mrkvou a ľahkou mozzarellou“

Na zastavenie mäsa môžeme vo štvrtok pripraviť túto chutnú mrkvovú suflé. Okrem toho, že je tento recept veľmi praktický, vyhradzuje si veľa výživných látok s nízkym obsahom kalórií. Môže sa tiež podávať ako príloha alebo dokonca s listovým šalátom.

Piatok - „Treska s kôrou z para orechov a bio zeleninou“

Na dokončenie odporúčania týkajúceho sa konzumácie rýb v týždni si piatok zaslúži špeciálne jedlo. Treska je, okrem toho, že je vynikajúca, dôležitým zdrojom silných minerálov pre zdravie. Kôra para orechov pokrýva mäso a dodáva mu ešte väčšiu ostrosť a chuť.

Sobota - „Zdravé šachové kurča“

Okrem toho, že šachové kurča je veľmi krásne jedlo, ktoré sa dá predstaviť cez víkend, je skvelou voľbou pre diéty s nízkym obsahom sacharidov. Preto si zaslúži, aby sa jeho sobote dostalo osobitného zreteľa. Tento recept je zaujímavým zdrojom bielkovín, vitamínov a minerálov.

Nedeľa - „Tortellini tricolori neoddeliteľnou súčasťou tvarohovej omáčky a para orechu“

Dobrý nedeľný obed si zaslúži „macarranoda“. A aby to bolo zdravé, najlepšou možnosťou je použiť celozrnné cestoviny, ktoré obsahujú oveľa viac vlákniny, látok, ktoré nášmu telu pomáhajú, uľahčujú trávenie a zlepšujú pocit pohody.

Original text


Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny