Bežné stravovacie návyky ľudí, tradičné a očakávané občerstvenie popoludní, to malé jedlo vyhradené medzi obedom a večerou, je oveľa dôležitejšie ako iba „ústa“, ktoré majú zamaskovať alebo dokonca zmierniť túžbu jesť . Tento okamih je okrem skvelej príležitosti na odpočinok tiež nevyhnutný na udržanie správnej výživy, ak je zrejmé, že sa deje vyváženým, miernym a dôsledným spôsobom v súlade s hlavnými požiadavkami zdravého stravovania.
Či už je to túžba dať si sladkú pochúťku alebo chutnejšie a úhľadnejšie občerstvenie, popoludňajšie občerstvenie je takmer povinné pre každého, kto uvažuje o dodržiavaní štandardov dobrého jedla. A to natoľko, že odborníci na výživu, nutrológovia a ďalší špecialisti v odbore vždy zdôrazňujú dôležitosť prípravy malých jedál každé 3 hodiny denne, aby sa telo posilnilo a fungovalo. Preto môže byť posilnené občerstvenie v popoludňajších hodinách odporúčané aj pre tých, ktorí žijú v zhone každodenného života a nemôžu dodržiavať tieto bežné stravovacie pravidlá.
Pri občerstvení vždy uprednostnite celé jedlo a bohaté na vlákninu!
Keď premýšľame nad popoludňajším občerstvením, je potrebné zdôrazniť dôležitosť výberu čo najprirodzenejších, zdravých a výživných zložiek. Preto sú celé výrobky, ako sú chlieb, múka a mlieko, prírodné a biopotraviny, ako sú ovocie a olejnaté semená, ktoré sú bohaté na vlákninu, perfektné na posilnenie tela, zlepšenie trávenia a následne na udržanie sýtosti. čím sa zabráni nadmernému hladu, uznávanej „žravosti“. Nižšie nájdete zoznam niektorých našich receptov na kompletné, praktické a vysoko zdravé popoludňajšie občerstvenie! (Kliknite na odkazy v každom recepte, aby ste dodržali potrebné prísady a pokyny na prípravu.)
Slané a sladké recepty! Čo jesť na popoludňajšie občerstvenie?
Možnosti slaného občerstvenia:
- Mini baklažánová pizza s ricottou
- Chatová klobása na celozrnnom chlebe
- orientálny prírodný sendvič
- Sendvič s avokádovou pastou
Možnosti sladkého občerstvenia:
- Mini gaštanová crostata z Pará, mandle, datle a grécky jahodový jogurt
- Jablkový a granolový koláč
- Farebná oblátka s múkou z quinoa
- koláč so zeleným čajom s citrónom
- celozrnné palacinky s jahodami a granolou
Prečo by sme nemali vynechávať jedlá?
Aj v náročnom dni, v rušnom prostredí a bez veľa času na dodržiavanie všetkých zdravých návykov do bodky musí byť kvalita jedla vždy zachovaná. Vynechanie jedla, napríklad vynechanie obeda alebo raňajky, aby sa to pokúsilo kompenzovať inokedy, je obrovskou chybou pre tých, ktorí hľadajú primeranú výživu.
Nedávno štúdia uskutočnená na Ohio State University v USA zistila, že kombinácia pôstu a nadmerného stravovania je jednou z hlavných príčin zlyhaní, ktoré sú v metabolizme ľudí bežné. Táto porucha stravovania má dokonca za následok budúce problémy, ako napríklad inzulínová rezistencia, ktorá môže viesť k cukrovke.
