Menopauza je sama o sebe nepríjemným obdobím, ktoré spôsobuje rad fyzických a hormonálnych zmien v tele žien. Nie všetci však vedia, že rovnako ako počas menštruácie, aj niektoré potraviny môžu tieto príznaky zhoršovať - čo zhoršuje charakteristické príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy (známe návaly horúčavy). Aby sme tejto téme lepšie porozumeli, hovorili sme s výživovou poradkyňou Carine Rodriguesovou, ktorá vysvetlila, čo sú tieto potraviny a prečo sa to deje. Odhlásiť sa!
Čo charakterizuje menopauzu a ktorým potravinám sa treba v tomto období vyhnúť?
Charakterizovaná ako fáza po poslednej menštruácii ženy, menopauza začína vykazovať prvé príznaky, keď ženské telo zníži produkciu estrogénu, hormónu súvisiaceho s vývojom hlavných ženských vlastností.
Podľa odborníka na výživu „menopauza spôsobuje niekoľko zmien v hormonálnom metabolizme, napríklad zníženú produkciu estrogénu, a vyvíja sa uň niekoľko príznakov, ako sú: návaly horúčavy, nespavosť, podráždenosť, parestézie, palpitácie, vertigo, únava, bolesti hlavy, artralgia a myalgia. Deficit estrogénu je tiež spojený s vyšším výskytom ischemickej choroby srdca a zvýšeným rizikom osteoporózy “.
Carine teda dopĺňa vysvetlením, ktorým potravinám sa treba vyhnúť, aby sa tieto príznaky nezhoršili. "V tejto fáze by sa ženy mali vyhnúť konzumácii alkoholických nápojov a potravín bohatých na kofeín, ako sú káva, maté, čierny čaj, čokolády a nealkoholické nápoje. Je tiež dôležité znížiť príjem potravín bohatých na nasýtené tuky a cukry", hovorí odborník.
Celé potraviny, olejniny a zelenina môžu pomôcť zmierniť účinky menopauzy
Aj keď tieto potraviny prispievajú k účinkom menopauzy, odborník na výživu vysvetľuje, že určité zdravé stravovacie návyky môžu v tele pôsobiť pozitívnym spôsobom a prispieť tak k zníženiu prejavov fázy (najmä návalov horúčavy).
Aby sme obdobie menopauzy prešli prirodzenejším a pokojnejším spôsobom, odporúča sa „zvýšiť spotrebu zeleniny, celozrnných výrobkov, semien (napríklad ľanových semien) a olejnatých semien (ako sú orechy, gaštany a mandle), pretože sú bohaté na omega 3 a vitamín E, živiny, ktoré regulujú produkciu estrogénu a zmierňujú príznaky spôsobené menopauzou, “hovorí Carine.
Okrem týchto jedál môžu byť súčasťou stravy aj potraviny, ktoré pomáhajú zvládať včasné príznaky menopauzy, ako sú ostružiny, jamy, jablká a cícer.
