Pokiaľ ide o prípravu cestovín, ako sú koláče, chlieb a domáce pizze, väčšina ľudí sa zameriava na pšeničnú múku. Vedeli ste však, že vo väčšine prípadov je možné ako náhradu použiť ovsené vločky? Okrem toho, že je oveľa výživnejší (má viac vlákniny, vitamínov a minerálov), dáva receptom nádych zaujímavej chuti. To isté platí pre ostatné verzie obilnín, napríklad ich vločky a otruby, ktoré sa dajú použiť v rôznych receptoch - od raňajok až po večeru! Chcete sa naučiť rôzne spôsoby, ako používať ovos vo svojej každodennej strave? Zoznámte sa s návrhmi, ktoré sme oddelili.
1. S ovsenými vločkami pripravte palacinky a palacinky
Vyskúšali ste recepty na palacinky a ovsené krepy? Sú zdravé a ľahko sa pripravujú - cesto sa zvyčajne pripravuje z mlieka, vajec, ovsených vločiek a trochy rastlinného oleja (napríklad kokosového oleja). Po príprave cesta myslite na náplň podľa vášho výberu: môže to byť želé s ovocím, syr s paradajkami a oreganom alebo čokoľvek iné. Tento typ palacinky je skvelou možnosťou raňajok pre tých, ktorí hľadajú zdravšiu rutinu.
2. Ovsené otruby vyzerajú skvele z vitamínov, ovocia a jogurtov
Ovsené otruby pre tých, ktorí to nevedia, sa získavajú z obilia z obilnín, a preto majú veľmi vysokú koncentráciu vlákien. Vyzerá skvele napríklad v vitamínoch a ovocných smoothies. Dobrý tip, dokonca, je pripraviť si jeden z týchto nápojov s banánom, mliekom, medom a ovsom - je to vynikajúce! Ovsené otruby sú tiež vynikajúce na dochutenie ovocných šalátov a jogurtov. Pridajte tiež trochu granoly a je to! Sú to skvelé návrhy na raňajky, stavíte sa.
3. S ovsenými vločkami pripravte koláče rôznych príchutí
Recepty z ovsených koláčov sú tiež vždy vítané! Hlavný rozdiel v tomto prípade je v tom, že namiesto použitia pšeničnej múky (ktorá je menej výživná) použijete na prípravu cesta ovsené vločky. Existujú recepty na čokoládový koláč, banán, mrkvu, pomaranč, jablko a ďalšie, ktoré sú vynikajúce.
Dobrým návrhom je pripraviť si koláč s jedlom v čase občerstvenia. Existuje veľmi jednoduchý recept, ktorý sa dá pripraviť: do misky dajte dve polievkové lyžice ovsených vločiek, jednu z kakaového prášku, jednu zo škorice, celý banánový rez (najlepšie na malé kúsky), čajovú lyžičku kvások a vajíčko na viazanie cesta. Dobre premiešajte a pečte v mikrovlnnej rúre dve a pol minúty. Ak cesto zostane mäkké, môžete pridať jednu minútu, kým nebude hotové. Celkom ľahké, však? Ďalším zaujímavým tipom je pridať do receptu trochu medu, aby bol koláč sladší.
4. Pripravte si fitness recepty na ovsené sušienky
Už ste niekedy premýšľali o príprave fitness cookies na občerstvenie? Pripravujú sa veľmi rýchlo a berú málo prísad. Dobrým tipom je staviť na vegánske verzie vyrobené z múky a pšeničných otrúb. Je len potrebné zmiešať tieto dve ingrediencie s trochou vody, hnedého cukru, rastlinného oleja (napríklad kokosového oleja), ktorý sa dá kombinovať, kakaového prášku a trochy droždia. Po zmiešaní všetkého urobte z cesta guľky a vložte ich piecť do rúry. Tento typ receptu je vynikajúci!
5. Ovsené vločky a banány sú dobrou možnosťou občerstvenia
Ak hľadáte niečo veľmi ľahké na popoludňajšie občerstvenie, ovsené vločky a banánová kaša sú jednou z najlepších možností. Okrem toho, že je rýchly, je výživný a nepreťažuje organizmus. Pri príprave začnite varením banánu nad ohňom (ak chcete, pridajte trochu medu na skaramelizáciu) a potom pridajte mlieko a ovsené vločky. Dobre premiešajte, kým nie je hustý a pripravený! Na vrch môžete tiež dať trochu škorice alebo granoly. Celkom ľahké, však?
