Čakanie je dlhé. 9 mesiacov plných očakávaní a snov, ale aj veľa osobitnej starostlivosti o udržanie pokojného a zdravého tehotenstva. Preto ešte predtým, ako matky uvidia tvár dieťaťa, idú z cesty, aby udržali vyváženú a výživnú stravu počas tehotenstva. A medzi týmito živinami je jedným z najdôležitejších vitamín B9, účinná látka pre tých, ktorí potrebujú jesť za dvoch.
Vitamín B9, ktorý sa tiež nazýva kyselina listová alebo folát, je súčasťou skupiny vitamínov B, 8 základných prvkov, ktoré udržujú telo vyvážené a zdravé. Podľa výživovej špecialistky Luciany Novaes je táto živina vhodnejšia pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, alebo pre ženy, ktoré sú veľmi skoro, pretože látka ovplyvňuje vývoj dieťaťa:
"Hneď na začiatku tehotenstva bude dieťa v intenzívnej fáze vývoja. S dvoma týždňami tehotenstva, obdobím, o ktorom žena mnohokrát ani nevie, že je tehotná, sa začína vývoj neurálnej trubice, z ktorej vychádza mozog a miecha." dieťaťa. Kyselina listová je vitamín, ktorý pomáha správnej tvorbe tejto tuby a predchádza problémom, ako sú hydrocefalus a rázštep chrbtice, “vysvetľuje odborník.
Kde nájsť vitamín B9? Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na túto látku
- Zelenina: špenát, špargľa, kel, brokolica, petržlen, surová repa a ružičkový kel.
- Strukoviny: Biele fazule a iné druhy fazule, arašidy a šošovica, sója a deriváty.
- Ovocie: Melón, pomaranč a jablko.
- Zrná a obilniny: Pšeničné klíčky a ryža.
Ostatné potraviny: hnedý chlieb, vaječný žĺtok, pečeň a ryby.
Odporúčanie týkajúce sa spotreby - Podľa Luciana Novaes neexistuje konkrétne odporúčanie, ideálne je, aby žena, ktorá si želá otehotnieť, už začala tento vitamín užívať a udržiavala ho až do konca prvého trimestra tehotenstva.
Správna výživa je nevyhnutná počas celého tehotenstva
Starostlivosť o zdravie tela a zdravie dieťaťa majú mimoriadny význam. Odborník na výživu preto odporúča pestré menu s ovocím, zeleninou a bielkovinami, ktoré zabezpečí príjem všetkých výživných látok, ktoré žena v tomto období potrebuje. Pre pohodu sú navyše potrebné aj niektoré ďalšie živiny. Zistite, aké sú:
- Vápnik: Minerál bude regulovať krvný tlak a bude znižovať riziko preeklampsie (vysokého krvného tlaku) a predčasného pôrodu. Okrem toho je dôležitý pre udržanie zdravia kostí dieťaťa a matky.
Kde nájdete: Mlieko a mliečne výrobky, okra, sardinky, špenát a tofu.
- Vitamín D: Vykonáva funkciu pri kontrole hladiny cukru v krvi, znižuje riziko gestačného cukrovky, preeklampsie a pitia pri menšej veľkosti.
Kde nájdete: morské plody, ryby, vajcia, mlieko a huby
- Železo: Veľmi dôležité na prevenciu anémie. „Častý problém u tehotných žien spôsobený samotným mechanizmom tehotenstva, ktorý podporuje túto chorobu,“ vysvetľuje Luciana.
Kde nájdete: Červené mäso, sója, fazuľa, šošovica a tmavozelená zelenina (brokolica, špenát a kapusta).
- Vitamín C: Pomáha pri vstrebávaní železa a pomáha udržiavať imunitný systém posilnený bez chrípky, nachladnutia a iných chorôb.
Kde nájdete: Citrusové plody (pomaranč, citrón, acerola), kapusta, paprika a brokolica.
- Vitamín A: Pomáha pri tvorbe detských orgánov a je dôležitý pre udržanie zdravia očí a zaistenie toho, aby matka nevyvinula šerosleposť a aby malo dieťa primeraný zrak.
Kde nájdete: mrkva, vaječný žĺtok, špenát, mango, papája a rybí olej.
- Omega 3: Zabraňuje popôrodnej depresii, znižuje gestačný stres a zlepšuje rast a vývoj detí počas tehotenstva, najmä vývoja mozgu.
Kde nájdete: Losos, sardinky, chia, ľanové semienko a vlašské orechy
Starostlivosť - spôsob stravovania, druh prijímanej živiny a jej množstvo naprogramujú bunky dieťaťa tak, aby boli zdravé alebo aby ľahšie vyvíjali choroby. „Tehotná žena, ktorá konzumuje veľa potravín s vysokým obsahom tukov a cukrov, už napríklad necháva svojmu dieťaťu väčšie riziko vzniku cukrovky a obezity,“ varuje odborníčka.
