Každý vie, že pravidelné cvičenie je nevyhnutne potrebné na udržanie aktuálneho zdravia, je to tak? V opačnom prípade sa náš organizmus začne rozkladať, zníži sa imunita a zvýši sa šanca na chrípku alebo dokonca na priberanie tých kilogramov navyše. Aj napriek tomu je bežné, že máte trochu lenivého času chodiť do posilňovne. A často - najlepšie z dôvodu nedostatku času alebo z iného dôvodu - je najlepšou voľbou cvičiť cviky v pohodlí domova. Potom sa však naskytne otázka: ako cvičiť doma? Zoznámte sa s tipmi, ktoré sme oddelili, aby sme vám na tejto misii pomohli!
Čo tak švihadlo nahradiť aeróbne cvičenia v telocvični?
Švihadlo je jedným z najlepších fyzických cvičení, ktoré môžete doma robiť! Koniec koncov, iba 15 minút činnosti sa rovná 1 hodine chôdze a potrebujete len lano a prázdny priestor (po ceste žiadny nábytok). Táto prax tiež posilňuje dolné končatiny (napríklad stehno a lýtko) a je skvelou náhradou za aeróbne cvičenie v telocvični (o ktorých je známe, že prispieva k zdraviu kardiovaskulárneho svalu a zdravej strate nadváhy).
Robte drepy, aby ste posilnili stehná a glutety
Drep sa stal v poslednej dobe známym cvikom. A ak ste to niekedy praktizovali, viete, že je celkom možné robiť to aj doma. Stačí pokrčiť kolená (akoby ste išli sedieť a stáť) a rozhadzovať rukami vpred, aby ste udržali rovnováhu. Akonáhle je to hotové, pohyb opakujte najmenej 10-krát denne a časom zvyšujte frekvenciu opakovaní.
Skoky na skoku a brušáky sú tiež dobré cviky, ktoré môžete robiť doma
Poliklinika je dobre známe cvičenie, ale veľa ľudí si neuvedomuje, že pretože funguje na odolnosť svalov nôh a rúk (ako aj na kardiovaskulárny odpor), často sa praktizuje aj vo vojenskom výcviku.
Aby ste to precvičili, musíte stáť (dať si ruky po stranách), mierne pokrčiť kolená, aby ste mohli skákať, a zároveň natiahnuť ruky tak, aby boli nad hlavou. Pri skákaní tiež roztiahnite nohy a nechajte dostatočný priestor medzi nohami. Ak chcete cvičenie ukončiť, skočte znova a vráťte sa do normálnej polohy, pričom tento krok opakujte najmenej 15-krát denne.
V prípade brušných svalov (klasické cvičenie na prepracovanie brušných svalov) stačí ležať na mäkkom a pohodlnom povrchu (napríklad na podložke) a chrbticu držať vo zvislej polohe.
Potom si podložte chodidlá o podlahu (pokrčte kolená), prekrížte si ruky cez hrudník alebo ruky dajte za hlavu (vyberte si najpohodlnejšiu polohu) a postavte sa (chodidlami pevne na podlahe) proti nohám veľmi pomaly a držte telo v tejto polohe. Nakoniec sa vráťte do predchádzajúcej polohy a cvik zopakujte aspoň 10-krát denne.
Vedeli ste, že niektoré aplikácie vám môžu pomôcť pri cvičení doma?
Plniť úlohu pravidelného cvičenia - a vytvárania cvičebnej rutiny doma - môžu byť mobilnými aplikáciami na výcvik a cvičenie skvelými spojencami. Napríklad vrecková jóga je zameraná na tých, ktorí sa snažia natiahnuť a definovať svaly prostredníctvom najpraktickejších aspektov jogy. Sworkit sa zameriava na silový tréning a ďalšie aeróbne cvičenia. K dispozícii je tiež brazílska aplikácia My Training, ktorá vám pomáha komunikovať s ľuďmi, ktorí tiež cvičia doma, a poskytuje kontakt s profesionálmi v telocvični. Viete, čo je na tom najlepšie? Všetky tieto aplikácie sú 100% zadarmo!
Bonus: Určite kombinujte jedlo s cvičením
Keď cvičíte doma, majte v blízkosti fľašu vody a nezabudnite kombinovať jedlo s fyzickým cvičením. Patrí sem konzumácia potravín bohatých na sacharidy pred tréningom (alebo pitie izotonických nápojov), pitie veľkého množstva vody medzi prestávkami a výmena stratených živín po tréningu (konzumácia celozrnného pečiva, ovocných štiav a iných zdrojov sacharidov).