Choďte hore, dole, vstávajte, skákajte, behajte, ťahajte ... V CrossFite proste nemôžete stáť na mieste. Z tohto dôvodu je táto vysoká intenzita a veľký vplyv na fyzickú aktivitu tak vyhľadávaná ľuďmi, ktorí sa snažia zlepšiť svoju fyzickú kondíciu a tonizovať svoje telo rýchlo a efektívne. Ale robí tento šport tak dobre pre zdravie? Objavte niekoľko mýtov a právd, ktoré obklopujú CrossFit, ešte predtým, ako začnete cvičiť v posilňovni.
Podľa učiteľa a trénera telesnej výchovy Thaisa Paranaguá je crossfit šport, ktorý vo všeobecnosti stimuluje celé telo, pretože pracuje 10 fyzických schopností súčasne: kardiorespiračný odpor, odpor svalov, sila, sila, rovnováha, rýchlosť, obratnosť, motorická koordinácia, presnosť a flexibilita.
„Crossfit prináša všetky výhody akejkoľvek fyzickej aktivity: znižuje riziko srdcových problémov, vysokého krvného tlaku, obezity, cukrovky; zmierňuje stres a úzkosť, pomáha pri liečbe depresií, bojuje proti nespavosti atď.“, Zdôrazňuje profesionál .
Klady a zápory CrossFitu: čo je mýtus a čo je na tomto športe pravdivé?
1 - „Môže každý trénovať CrossFit?“
A: PRAVDA
Podľa profesora Thaisa je crossfit „prispôsobivý“, čím sa táto prax stáva realitou pre všetkých ľudí. „Preto máme obéznych ľudí, starších ľudí, dospievajúcich, deti, ľudí s rôznymi špeciálnymi potrebami, ľudí s duševnými chorobami, ktorí cvičia alebo dokonca súťažia po celom svete, každý v rámci svojich možností,“ analyzuje.
2 - „Kto má svalové problémy v kolene alebo chrbtici, nemôže cvičiť CrossFit?“
R: MÝTUS
Podľa Thaísa by činnosť mala prebiehať v medziach každého lekára, aby sa nezhoršili zranenia: „Ako som už povedal, CrossFit je prispôsobený tréning a v medziach každého z nich. Ale samozrejme by sa neuvádzalo, či by človek je v akútnom stave bolesti “, zdôrazňuje.
3 - „Môže CrossFit spôsobiť veľa zranení?“
A: PRAVDA
Rovnako ako každý iný šport, aj CrossFit musí byť opatrný, aby nespôsoboval fyzické problémy. To však neznamená, že všetci praktici budú zranení, nehovoriac o tom, že zranenia budú vážne. Mnoho štúdií napriek tomu ukázalo, že Crossfit zďaleka nie je najškodlivejším športom, aký existuje. „Napríklad futbal, národná vášeň, je oveľa škodlivejší,“ tvrdia Thajčania.
4 - „Bude ma CrossFit veľmi svalnatý?“
R: MÝTUS
V skutočnosti všetok vývoj svalov závisí od zdravej a vyváženej stravy. Pri cvičení CrossFitu je teda dôležité vedieť, čo jesť. Okrem toho sa vývoj tela deje postupne. „Nebojte sa, začínajúci študenti na to nezačínajú s dostatočnou záťažou. Dozviete sa veľa nových pohybov, ktoré v metodike existujú,“ zdôrazňuje profesionál.
5 - „Môžem robiť inú činnosť spojenú s crossfitom?“
A: PRAVDA
V týchto prípadoch Thais Paranaguá upozorňuje, že je dôležité hľadať aktivity, ktoré sa navzájom dopĺňajú: „Mnoho športovcov používa crossfit ako fyzickú prípravu na svoju hlavnú činnosť, či už je to boj, kontaktné športy, atletika alebo dokonca kulturistika. Porozprávajte sa so zdravotníkmi. telesnej výchovy a vedieť, ako obe činnosti zapadnúť do vášho každodenného života, “naznačuje.
6 - „Je Crossfit príliš ťažký?“
R: MÝTUS
CrossFit sa skladá z mnohých pohybov, pravdepodobne vám niektoré pôjdu ľahšie. A rovnako ako všetko, čo sa v živote naučíme, aj cviky siahajú od najjednoduchších po najkomplexnejšie v didaktickom postupe. "Takže sa nezľaknite, ak nebudete vedieť, ako sa pohnúť, s praxou a výučbou v triede sa tam dostanete. Preto v tej istej triede môžete mať študentov rôznych úrovní s rôznymi úpravami pre to isté navrhované cvičenie", Thajci to vysvetľujú.
7 - „Je Crossfit stimulujúci?“
A: PRAVDA
Thais Paranaguá poukazuje na to, že keďže je to každý deň iné cvičenie, CrossFit končí náročným a živým dojmom, vďaka čomu sa praktizujúci sám stimuluje: „Pretože existuje veľa rôznych cvičení, nakoniec chceme trénovať každý deň, aby sme mohli cvičiť iný pohyb “, analyzuje učiteľ.
Nevyhnutná starostlivosť: čo potrebujete na nácvik crossfitu?
Okrem dobrej vôle a ochoty vyhľadajte predtým, ako si zacvičíte v posilňovni špecializovanej na túto činnosť, lekára, ktorý vám urobí úplnú kontrolu a zabezpečí, aby vaše telo bolo pripravené na pravidelné cvičenie.
Pretože ide o aktivitu s veľkým nárazom a vyžaduje veľa energie, je tiež mimoriadne dôležité udržiavať zdravú výživu bohatú na zeleninu, zeleninu a bielkoviny, ktoré udržujú telo aktívne. Okrem toho, že sa neustále hydratujete, pred, počas a po cvičení.
„Uistite sa tiež o kvalifikácii profesionála a kvalifikácii, ktorú budete trénovať, takže dôverujte svojmu učiteľovi. Zdá sa to hlúpe, ale bude poznať postup, starostlivosť a dokonca aj vtedy, keď vám bude môcť účtovať viac,“ uzatvára profesionál.
* Thais Paranaguá (CREF RJ - 023439) je tréner v crossfite Monkey Grip a sprístupňuje svoj Instagram pre kontaktné a ďalšie informácie: @thaisparanagua
