5 aeróbnych cvičení, ktoré sú skvelé pre tých, ktorí chcú mať zdravý život

Uchýlenie sa k fyzickej aktivite je jedným z nevyhnutných opatrení na udržanie aktuálneho zdravia. Takže okrem dodržiavania vyváženej stravy s potravinami, ktoré sú bohaté na výživné látky a ktoré majú málo kalórií, je tiež veľmi dôležité nájsť si vo svojej rutine čas a investovať do cvičenia.

Aerobik sa javí ako najvhodnejší na prácu so všetkými časťami tela pomocou kyslíka na výrobu energie zo svalov. Takže aby sme pomohli tým, ktorí hľadajú možnosť zostať zdraví, rozdelili sme 5 cvičení v tejto kategórii, aby ste mali rôzne predstavy, ako začať. Pozri sa:

1. Funkčný tréning pracuje na všetkých častiach tela

Funkčný tréning vyniká spojením niekoľkých úloh, ktoré môžu hýbať všetkými časťami tela, a navyše pomáhajú dodávať viac sily, rýchlosti a rovnováhy. Odhaduje sa, že za hodinu hodiny je študent schopný stratiť v priemere 800 kalórií - čo je uspokojivejší výsledok ako pri samotnom posilňovaní.

Tajomstvom tohto typu činnosti je použitie hmotnosti vlastného tela ako hlavného nástroja a zameranie sa na rôzne pohyby - prostredníctvom činností ako drep, beh a zdvíhanie závažia - namiesto toho, aby ste zostali len pri lokalizovaných cvičeniach.

2. Tanec stimuluje krvný obeh

Pre tých, ktorí nemajú radi bežné činnosti a majú ťažkosti s výberom fyzického cvičenia, ktoré vzbudzuje záujem, môže byť tanec tou najlepšou voľbou! Okrem toho, že funguje ako koníček pre viacerých ľudí, môže pomôcť aj pri chudnutí, ak sa vykonáva so správnou frekvenciou a intenzitou. Nehovoriac o tom, že pomáha bojovať proti stresu, dodáva viac rovnováhy a dokonca stimuluje krvný obeh.

Zumba, ktorá kombinuje kroky latinského tanca s aeróbnymi cvičeniami, je jednou z najvyhľadávanejších aktivít v telocvičniach. Môžete si však zvoliť požadovaný rytmus - napríklad hip hop - alebo si dokonca vyhradiť čas doma a zapnúť zvuk na cvičenie.

3. Bežecký pás spaľuje veľa kalórií

V telocvični alebo so zariadením v rohu vášho domova je chôdza / beh na bežiacom páse tiež súčasťou zoznamu aeróbnych aktivít, ktoré môžu pomôcť každému, kto chce zostať zdravý. Môže sa kombinovať s inými cvičeniami, napríklad s posilňovaním, alebo - podľa dostupnosti a účelu - cvičiť každý deň izolovane po určitý čas.

Tí, ktorí sa rozhodnú chodiť, spália v priemere 400 až 500 kalórií. Tí, ktorí uprednostňujú beh, môžu dostať od 500 do 900. Čím väčšia intenzita, tým väčší výsledok na jedno cvičenie.

4. Skok zlepšuje rovnováhu

Úspech v telocvičniach, trieda skokov spaľuje kalórie a tiež pomáha zlepšovať rovnováhu tela. Aktivity, ktoré kombinujú tanec a skákanie, sa konajú na trampolíne a za zvuku živej hudby - vďaka čomu je hodina zábavnejšia a rovnako ako v prípade zumby dobrou voľbou pre tých, ktorí nemajú radi pohyb. konvenčné.

Pre záujemcov o túto alternatívu existuje ešte viac dôvodov: skok tiež zlepšuje motorickú koordináciu, je dobrý pre kardiovaskulárny systém, zmierňuje únavu a posilňuje svaly.

5. Bicykel sa dá cvičiť vonku

Ak je cieľom schudnúť a stále tónovať nohy, najlepšou možnosťou je precvičiť si spinning alebo si oddýchnuť pri jazde na bicykli vonku - čo je skvelé pre tých, ktorí majú bežeckú rutinu a nemôžu si urobiť čas na cvičenie v telocvični.

Tým, že za hodinu hodiny strávite veľa energie, je možné stratiť až 800 kalórií. Cvičenie okrem toho tiež znižuje stres a úzkosť v dôsledku intenzity fyzickej námahy. Nezabudnite sa vždy hydratovať vodou alebo izotonikami, aby ste neochoreli, dobre?

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny