7 náplní do palaciniek, ktoré sú výbuchom chutí a výživných látok

Nemôžete poprieť, že palacinky sú vynikajúce! Každý, kto chce dodržiavať zdravú výživu, si však musí dávať pozor na vybrané ingrediencie, aby bola miska čo najmenej kalorická a mala oveľa viac výživných látok.

Z tohto dôvodu sme oddelili 7 možností zdravých, chutných a veľmi výživných náplní, ktoré vám pomôžu vymyslieť trochu odlišné recepty na vaše jedlo. Páči sa vám nápad? Pozrite sa na náš zoznam!

1. Repná placka plnená brokolicou a srdcom palmy

Čo tak si pripraviť svoje palacinkové cesto z cvikly a plnené brokolicou a srdcom palmy? Okrem zabezpečenia dobrej kombinácie chutí trio vyniká aj kombináciou výživných látok, ktoré poskytujú dôležité zdravotné výhody. Napríklad repa je dobrá pre kosti, mozog a srdce, zatiaľ čo brokolica je skvelou náhradou mäsa za to, že je bohatá na bielkoviny. Srdce dlane zase pomáha rozvíjať svaly a predchádza problémom ako anémia, osteoporóza či dokonca cukrovka.

2. Sušená paradajková placka a ricotta

Ďalšou možnosťou, ako obmieňať náplň palacinky, je staviť na sušené paradajky s ricottou. Okrem charakteristickej príchute má prvá zložka výhodu v tom, že je bohatá na draslík a antioxidačnú látku, ktorá bojuje proti voľným radikálom - lykopén. Druhá - ktorá pomáha dokončiť chuť jedla a je veľmi zamieňaná so syrom - je mliečny derivát bohatý na vápnik a nízky obsah sodíka, ktorý zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele.

3. Placka Ricotta so špenátom

Ricottu možno všestranne použiť aj na plnenie iných prísad - napríklad špenátu. Okrem toho, že je táto tmavozelená listová zelenina nízkokalorická, považuje sa tiež za superpotravinu, pretože je veľmi výživná! Medzi látky, ktoré sú súčasťou jeho zloženia, patria minerály ako železo, vápnik a fosfor; vitamíny A, K a komplex B; a flavonoidy.

4. Nastrúhaná kuracie placka s ľahkým krémovým syrom

Nechýba vám na placke nejaké mäso? Na dokončenie receptu teda stojí za to staviť na nastrúhané kuracie mäso! Okrem toho, že je to chudé mäso, ktoré je obľúbené pre tých, ktorí majú radi tradičnejšie verzie tohto pokrmu, je tiež veľmi dobré pre vaše zdravie: je bohaté na bielkoviny, vďaka funkcii selénu normalizuje funkciu štítnej žľazy. srdce za to, že má vo svojom zložení vitamín B6.

Na doplnenie chuti náplne stojí za to pridať trochu ľahkého krémového syra - ktorý je menej kalorický ako bežná verzia, pretože obsahuje o 25% menej niektorých zložiek, napríklad tuku alebo sodíka.

5. Banánová palacinka s arašidovým maslom

Kto povedal, že sladké palacinky musia byť kalorické? Stačí zvoliť správne ingrediencie, vďaka ktorým bude jedlo chutné a výživné. Banán s arašidovým maslom je skvelým príkladom, pretože spája to najlepšie z oboch svetov. Je to preto, že ovocie je zdrojom draslíka, vápniku a vo svojom zložení má stále železo, zatiaľ čo arašidové maslo obsahuje bielkoviny, sacharidy a prispieva k zvýšenému pocitu sýtosti.

6. Palacinka z tvarohu a morčacie prsia

Ak chcete nahradiť žltý syr a šunku, čo tak dvojitý tvaroh a morčacie prsia? Okrem zaistenia lahodnej náplne sa javí aj ako zdravá voľba, pretože má menej kalórií a viac živín. Chata, ktorá má mierne kyslú a slanú chuť, vyniká tým, že má veľmi málo tukov a je bohatá na vápnik, zatiaľ čo morčacie prsia sú bohaté na bielkoviny a majú tiež málo tukov a kalórií.

7. Palačinka so syrom Minas s medom

Ak chcete sladko-kyslú kombináciu, stojí za to staviť na palacinku syr Minas s trochou medu! Mliečne výrobky sa javia ako dobrá voľba, pretože majú menej tukov a sú bohaté na dôležité živiny pre organizmus - ako sú vápnik, bielkoviny a vitamíny. Sladká časť má zase dobré množstvo antioxidantov a pomáha posilňovať imunitný systém.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny