Sociálna strava: 7 tipov, ako zmeniť svoje stravovacie návyky bez toho, aby ste zmenili svoj život
Je úplne bežné vidieť ľudí, ktorí začínajú s diétami a dávajú tým „chýbajúcim“ spoločenské, nie? Mnoho ľudí si stále myslí, že pri začatí alebo prevýchove novej diéty je potrebné vzdať sa slávnostných chvíľ, ktoré môžu viesť k možným „relapsom“, je však čoraz ľahšie udržiavať túto rovnováhu. Sociálna strava, koncept zameraný na funkčnú výživu, sa snaží tieto dva body spojiť zdravo, a tak zvýšiť pocit pohody a kvality života.
Odborníčka na výživu Giovana Morbi, špecialistka na holistickú a ortomolekulárnu výživu, obhajuje tézu, že nie je potrebné meniť, tým menej trpieť, udržiavať vyváženú stravu a dodržiavať stravovacie návyky. Napriek pochopeniu počiatočných ťažkostí tohto procesu nám dáva dôležité tipy, ako začať so sociálnou stravou najlepším spôsobom:
"Je veľmi často počuť, ako ľudia hovoria: Snažím sa držať diétu, ale moji priatelia ma vyzvú, aby som to nezvládla ... Všetko sa nakoniec premení na jedlo ... Súhlasím! Ale chodiť s priateľmi a báť sa popcornu s maslo, „ťažšie“ jedlo alebo pitie piva vás môže dostať preč od ľudí. Oslavy s priateľmi, rodinou a stravovanie je veľmi chutné a niečo, čo už určite nemusíte prestať robiť, stačí pochopiť svoje telo a zmerať množstvo týchto potravín “, zdôraznil profesionál a predstavil sedem cenných rád!
Prečítajte si jednoduché tipy na dodržiavanie sociálnej stravy
1º - Pochopte, že „strava“ by nemala byť fázou: Niečo, čo je pre ľudí také jednoduché a životne dôležité, sa pre väčšinu ľudí stalo zmätkom: jedenie. Nikto nevie, čo má jesť, koľko má jesť a čo je horšie, mnohí sa boja jesť. Strach z určitých jedál môže vyvolať úzkosť a frustráciu.
2. - Osvojte si zdravý životný štýl: To neznamená, že musíte byť úplne alternatívou (a) a konzumovať iba prírodné jedlá. Zdravie nie je len predstavovanie skúšok bez zmien. Aby ste boli zdraví, musíte cítiť svoju fyzickú a duševnú rovnováhu vyváženú. Nemá zmysel byť štíhlym s hlavou plnou znepokojujúcich myšlienok alebo utrápeným srdcom.
3. - Vedieť odmerať množstvá: Dve hodiny pred stretnutím si pripravte občerstvenie. Príchod veľmi hladného môže viesť k zbytočným excesom. Jedzte výživnú stravu pozostávajúcu zo zdroja sacharidov (chlieb, granola alebo ovos), zdroja bielkovín (syr, jogurt, quinoa alebo kuracie mäso) a zdroja tuku (chia semienko, ľanové semienko, olivový olej, arašidové maslo, orechy) ). Čo tak celozrnné pečivo s krémovým syrom a nastrúhaným kuracím mäsom?! Alebo obyčajný jogurt s granolou a na vrch nasekanými orechmi?
4. - Vážte si svoje telo: Žijeme na úteku a veľa toho necháme bez povšimnutia. Jednou z týchto „vecí“ je naša sýtosť. Jeme bez rozmýšľania! Napriek tomu, že sa cítia plní a „napchatí“, ľudia neprestávajú jesť, jednoducho preto, že necítia svoje vlastné telo. Pri ďalšom jedle sa pokúste prestať a vnímať chute jedla, správne ich rozžuť, pociťovať žalúdok a keď sa budete cítiť plní, bez nepríjemných pocitov, prestaňte jesť. Neočakávajte, že budete cítiť bruško „nafúknuté“.
5 - Jedzte, na čo máte chuť, ale s vedomím: „Jesť s vedomím“ je niečo, čo si časom rozviniete. Znie to asi takto: V noci mám svadbu a idem sa dobre najesť. Takže dnes si to na obed uľahčím a budem sa venovať nejakej fyzickej aktivite. Pripravený! Všetko samozrejme môže! To, čo nemôžete urobiť, je jesť a potom sa cítiť previnilo.
6. - Prestaňte sa sťažovať: Ak nechodíte s priateľmi a nepoužívate to ako dôvod na opustenie stretnutia, môže vás to odradiť od zmeny návykov. Nemusíte svetu oznamovať, že sa snažíte zmeniť svoje zvyky, alebo túto skutočnosť použijete ako zámienku na vynechanie rande. Choďte, užívajte si a preberajte svoje rozhodnutia bez obviňovania.
7. - Ak to preženiete ...: Upokojte sa! Ak jete veľa, musíte si to uvedomiť. Pokojne na druhý deň. Začnite raňajky s cereáliami, čerstvým džúsom, granolou, jogurtom, celozrnným chlebom a vypite vodu, veľa vody! Ak môžete, choďte na prechádzku, aby mohla cirkulovať krv. Ľahká strava s čerstvými jedlami pomôže telu zotaviť sa.
"Nezbavujte sa dobrých časov, proste vedzte, ako dávkovať. Vždy hovorím, že najväčší darebák nášho zdravia je nadmieru. Jedenie je potešením, radosťou! Nerobte z toho vo svojom živote muku. Koniec koncov, pre život musíte jesť." ... Ale žite šťastne, bez viny a vyrušovania, “uzavrela Giovana Morbi.
