Pre mnoho žien je menštruačné obdobie synonymom kŕčov, migrény, stresu, únavy a neochoty dodržiavať rutinu. Vedeli ste však, že je možné tieto príznaky zmierniť jedlom? Existujú potraviny, ktoré pomáhajú zmierňovať opuchy, bolesti a dokonca zaručujú dobrú náladu. Zaujímavé, že? Vytvorili sme zoznam 5 najrelevantnejších pre dané obdobie, pozrite sa na to!
1. Tmavá čokoláda zaručuje dobrú náladu, pretože je zdrojom tryptofánu (prekurzora serotonínu)
Aj vy radi jete sladkosti, keď máte menštruáciu? Aj keď zmrzlina, cukrovinky a sušienky (priemyselné sladkosti a bohaté na cukor) nie sú uvedené, vždy môžete použiť polotmavú čokoládu. Je zdrojom tryptofánu - aminokyselinového prekurzora serotonínu („hormónu šťastia“) -, je bohatý na antioxidanty, ktoré bojujú proti zápalom a tiež pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu.
Pre udržanie dobrej nálady je naším tipom jesť každý deň menštruácie trochu tmavej čokolády. Takto zabíjate svoju túžbu jesť sladkosti zdravšie!
2. Vodný melón hydratuje, detoxikuje organizmus a pomáha zmierňovať bolesť
Ďalším spôsobom, ako potlačiť nutkanie na sladké, je investícia do konzumácie ovocia, ktoré má prírodný cukor (fruktóza) a je veľmi zdravé. Najmä vodný melón pomáha telu hydratovať a detoxikovať, pretože má vo svojom zložení vysoký obsah vody. Okrem toho obsahuje aminokyselinu citrulín, ktorá pomáha zmierňovať bolesti svalov a je bohatá na vitamín A, C, B komplex a antioxidanty, ktoré zmierňujú zápaly v tele.
Okrem konzumácie melónu v menštruačnom období môžete staviť aj na ďalšie prospešné ovocie, napríklad citrusové plody (citrón, pomaranč, ananás a acerola), ktoré majú vysoký obsah antioxidantov. Banán je v tomto zmysle tiež veľmi prospešný, pretože je zdrojom draslíka a vitamínu B6, živín, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesti svalov.
3. Gaštany sú zdrojom horčíka, minerálu, ktorý pomáha zmierňovať kŕče
Skupina orechov a olejnatých semien, pre tých, ktorí to nevedia, sa považuje za jednu z najpriaznivejších na zmiernenie príznakov menštruačného obdobia. Tieto potraviny sú zdrojom horčíka, minerálu, ktorý pomáha zmierňovať kŕče, bolesti hlavy a zaisťuje väčšiu pohodu. Gaštany sú navyše zdrojom vitamínu E, živiny, ktorá pomáha znižovať krvácanie a tiež zmierňuje bolesť v tele.
Ostatné olejnaté semená, ktoré môžete konzumovať: orechy, mandle a lieskové orechy.
4. Brokolica poskytuje železo, horčík, draslík, vlákninu a vitamíny, ktoré zmierňujú príznaky menštruácie
Počas menštruácie je naším tipom pokúsiť sa čo najlepšie dodržiavať prirodzenú stravu - vyhýbať sa mastným a priemyselne upraveným potravinám (ktoré môžu spôsobiť bolesť, plynatosť alebo určitú hormonálnu nerovnováhu).
Na druhej strane môžete (a mali by ste) konzumovať viac zeleniny a tmavozelených listov, ktoré sú zdrojom železa - minerálu, ktorý v tele chýba kvôli strate krvi. Jednou z najvhodnejších je napríklad brokolica. Je bohatý na horčík a draslík (živiny tlmiace bolesť), vitamíny A a C (pôsobia spolu s antioxidantmi) a dokonca poskytuje vlákninu, ktorá pomáha udržiavať črevo v dobrom stave - čo sa niekedy nestane počas menštruácie.
5. Tekvicové semiačka sú zdrojom vitamínu E a horčíka, ktoré zmierňujú bolesť
Rovnako ako olejniny, semená (napríklad tekvica a slnečnica) sú tiež skvelé na menštruáciu. Poskytujú poriadnu dávku vitamínu E a horčíka, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesti (kŕče aj migrény) a zaisťujú väčšiu pohodu. Tekvicové semiačka môžete použiť niekoľkými spôsobmi: ako predjedlo si môžete pripraviť omáčky, sušienky, chlieb a dokonca ich zjesť pečené. Tu je tip!
Bonus: vezmite si upokojujúce a protizápalové čaje
Okrem konzumácie potravín, ktoré odporúčame, je dobrým tipom staviť na čaje s upokojujúcimi a protizápalovými liekmi, ako je harmanček, nechtík a zázvor. Pomáhajú zmierňovať koliku a majú liečivé vlastnosti, ktoré zabezpečujú elimináciu toxínov z tela. Snažte sa mať každý večer šálku čaju, aby ste si oddýchli a zmiernili bolesť. Zistíte, že to robí celý rozdiel!
