Nikdy nie je neskoro starať sa o svoje zdravie! A medzi týmito osobitnými pozornosťami je cvičenie pohybových aktivít zásadné pre kvalitu života bez ohľadu na vek. Pre starších ľudí napríklad pravidelné cvičenie prináša okrem fyzického a psychického posilnenia aj skvelú možnosť, ako si produktívne a príjemne užiť voľný čas. Spoznajte teda 4 aktivity vhodné pre starších ľudí a ich hlavné výhody.
V starobe trpia kosti a svaly prirodzeným pokrokom času. Starnutie prináša stratu odporu, dispozície a fyzickej sily, preto je nevyhnutné pravidelné športové cvičenie, aby sa predĺžilo zdravé telo, telo zostalo štíhle a mladistvé a ešte viac sa zlepšilo prijímanie týchto zmien s väčšou prirodzenosťou a vitalitou.
"Starší ľudia potrebujú vedenie a spoločnosť, aby mohli svoj voľný čas využívať čo najlepším spôsobom. Zníženie stresu, depresia, zlepšenie imidžu tela, sebaúcta sú dôležité faktory pre autonómiu, nezávislosť a potešenie zo zdravého tela." , ktoré je možné získať okrem kvalitnej stravy a dostatočného odpočinku aj fyzickou aktivitou, “vysvetľuje učiteľka telesnej výchovy Laura de Castro Garay a zdôrazňuje dôležitosť premeny tejto praktiky na príjemný návyk rutiny:
„Starší jedinec sa často stáva náročnejším na spôsob života, zábavy, socializácie, stravovania, voľného času, ako sú kiná, divadlá, čítanie, muzikály, koncerty atď. Vidíme tu niekoľko ľudí, ktorí vstupom do „najlepšieho veku“ sa začína športovanie a pohybové aktivity, “dodáva Laura a nižšie zdôrazňuje pohybové aktivity, ktoré sú u starších ľudí najobľúbenejšie. Pozri!
4 možnosti fyzickej aktivity pre starších ľudí
1 - Tai Chi Chuan: Táto prax, známa tiež ako „čínska joga“, je vynikajúca na dosiahnutie rovnováhy, vedomia tela a odstránenia rizika depresie alebo dokonca osamelosti, ktoré sú veľmi časté u starších ľudí. „Existuje niekoľko fanúšikov, pretože poskytuje zisky vo fyzickej kondícii, sile a rovnováhe a tiež pomáha predchádzať pádom,“ zdôrazňuje profesionál.
2 - Kulturistika: Cvičenie pomáha posilňovať svaly, zvyšovať chudú hmotu a socializovať sa. „Odborníci by mali venovať osobitnú pozornosť tomuto publiku, kde je počiatočné ťažkosti s oboznámením sa s vybavením v posilňovni a predpisy týkajúce sa objemu a intenzity sú špecifické,“ varuje učiteľ.
3 - Jóga a Pilates: Sú tiež na zozname najžiadanejších osôb, ktoré pomáhajú pri držaní tela a pri vedomí o tele. „Okrem výziev s obmedzeniami vlastného tela a vykonaním rôznych pohybov je progresia v predpise základným aspektom, ktorý ich motivuje, to znamená, že začínajú od jednoduchého cvičenia až po komplex, takže ich schopnosti sú neustále„ spochybňované “. a potenciál “, analyzuje Laura.
4 - Prechádzka: Pre tých, ktorí nemajú kontraindikáciu, je veľmi zaujímavé zaviesť túto prax do ich každodenného života. „Spočiatku 10 minút pohodlným spôsobom, vyváženie a propriocepcia (vedomie tela). Ak nemôžete chodiť, odporúčajú sa vodné aktivity pod odborným dohľadom,“ zdôrazňuje profesionál.
Vždy sa riaďte odborným vedením
Ak ste začiatočník v pohybových aktivitách, odporúča sa program, ktorý zahŕňa postupný rozvoj zručností. Doplnkové skúšky sú nevyhnutné (kostná denzitometria, lipidogram, elektrokardiogram) spolu s lekárskym vyšetrením, aby odborník na telesnú výchovu mohol bezpečne a príjemne pripraviť cvičebný plán. „Stojí za zmienku, že starší ľudia uprednostňujú nielen záujmy a aktivity, ktoré sú menej náročné a vyžadujú menej úsilia, ale aj záujmy a aktivity, ktoré je možné rozvíjať v malých skupinách. S pribúdajúcim vekom panujú obavy o ich zdravie,“ uzatvára učiteľ Laura.
* Profesorka Laura Castro de Garay je CAO na goTeach - vzdelávacom inštitúte kurzov telesnej výchovy a PhD. V odbore biodynamika pohybu a športu (UNICAMP / Portugalsko).
