Kŕče v lýtkach, nohách a chodidlách: kto sa nikdy necítil? Rýchle a bolestivé stiahnutie svalu sa môže prejaviť v rôznych častiach tela a zvyčajne v neočakávaných situáciách, napríklad pred spaním, v mori alebo na kúpalisku a dokonca aj po cvičení. Je tiež bežné, že sa objavuje bez varovania počas tehotenstva alebo kvôli problémom s cukrovkou a ochorením pečene.
Keď sa problém ustáli a začne narúšať rutinu, odporúča sa vyhľadať pomoc od lekára pri liečbe. Svalové kŕče však často súvisia s nedostatkom hydratácie a minerálov, ktoré sa nachádzajú v mnohých potravinách. Zistite, aké sú, a začnite ich pridávať do svojho jedálnička!
Gaštany, hrozno a ovos sú potraviny bohaté na horčík
Horčík je minerál, ktorý prospieva lokomócii a stimuluje tvorbu chrupaviek, šliach, väzov a tkanív. Jednou z hlavných príčin svalových kŕčov je nedostatok tohto minerálu, okrem draslíka a vápniku. Odporúčaním pre každého, kto trpí týmto problémom, je preto zaradiť si do denného menu jedlá bohaté na horčík. Gaštany, hrozno, ovos, cícer, sója a arašidy sú niektoré druhy potravín bohaté na minerály, ktoré môžu byť pridané do vašej každodennej stravy.
Potraviny bohaté na draslík pomáhajú znižovať a znižovať kŕče
Strata draslíka je hlavnou príčinou kŕčov. Svalová kontrakcia zvyčajne nastáva, keď množstvo sodíka a draslíka poslané do mozgových receptorov nie je ideálne. Preto môže pridanie potravín bohatých na draslík do vašej stravy pomôcť zabrániť neustálej bolesti. Vyskúšajte niektoré potraviny, ktoré obsahujú tento silný minerál:
Fazuľa, avokádo a mrkva majú vysokú koncentráciu draslíka
Sú to veľmi odlišné jedlá, ale všetky tri majú dobrú koncentráciu draslíka, takže môžu pomôcť zmierniť strašné svalové kŕče, ktoré často spôsobuje nedostatok tejto živiny. Fazuľa je pre väčšinu ľudí bežným jedlom a mrkva môže byť súčasťou vareného, roztlačeného alebo surového jedla v šaláte. Avokádo naopak nie je vždy v brazílskom jedálničku, a tak môže byť pre mnohých ľudí novinkou. Ovocie s nízkym glykemickým indexom sa môže konzumovať čisté, ako vitamín, s vajcami, šľahané kakaom alebo čokoládou v prášku v mixéri alebo dokonca v šaláte.
Banán pomáha uvoľniť svaly
Ak má zdravú vlastnosť, pre ktorú je banán známy, dá sa povedať, že je to vďaka dobrej dávke draslíka, ktorú dokáže zaručiť. Z tohto dôvodu mnoho odborníkov na výživu dokonca odporúča jesť banán pred cvičením. Okrem toho tiež pomáha relaxovať svaly vďaka svojej koncentrácii tryptofánu, látky stimulujúcej produkciu serotonínu, ktorá po uvoľnení v tele pomáha uvoľniť stiahnuté svaly.
Sladké zemiaky sa dajú jesť rôznymi spôsobmi
Sladké zemiaky sú hľuza plná zdravotných výhod. Mnoho ľudí nevie, že je tiež zdrojom draslíka, základného minerálu, ktorý zabraňuje kontrakciám svalov. Toto jedlo môžete konzumovať varené, roztlačené alebo pražené v niekoľkých chutných jedlách alebo samotné.
Tmavozelené listy majú dôležitú kombináciu vitamínov a minerálov
Rukola, čakanka a špenát sú zelenina s tmavozeleným tónom a sú považované za tím na zvýšenie hmotnosti pre zdravie svalov, pretože sú bohaté na horčík, draslík, vápnik, kyselinu listovú, vitamíny A, C, K a základné vlákna pre správne fungovanie. vášho organizmu. Čo tak okrem tradičného šalátu v šaláte, čo tak pridať tmavozelené listy?
