Odporúčaný produkt
Mrazené kuracie stehno Taeq 700g
Keď hovoríme o zdravom živote, nie je nič iné ako pridruženie sa k diéte, ktorá dodáva telu potrebné živiny, a vykonávanie pravidelných fyzických aktivít. Aby to správne fungovalo, je na oboch stranách potrebná rovnováha, aby sa dosiahol dobrý výkon. Objavte, ako dosiahnuť tento ideál!
Tí, ktorí sa venujú fyzickým aktivitám, potrebujú primeranú a vyváženú stravu, kde budeme musieť nájsť sacharidy, bielkoviny a lipidy (tuky) v kombinácii s dobrým množstvom vlákniny, vitamínov a minerálov. Okrem toho je nesmierne dôležité piť vodu pred, počas a po cvičeniach. Nakoniec, hydratácia tela je nevyhnutná pre udržanie telesnej teploty a zlepšenie výkonu nášho metabolizmu. Podľa odborníka na športovú výživu Duane Amorima môže energetický deficit spôsobiť niektoré komplikácie:
„Dostaneme fyziologické zmeny a toto nutričné opotrebenie spôsobené nesprávnou stravou vedie k oveľa väčšej fyzickej námahe, ktorá môže viesť športovca alebo športovca k dosiahnutiu tejto hranice zdravia s chorobou. Aký by mal byť postup aby ste mohli viesť zdravší život, skončili by ste s degeneratívnym ochorením alebo s nejakými ťažkosťami s výkonom, výkonom alebo by vaše svaly mohli začať byť trochu citlivejšie, “vysvetľuje odborník.
Rovnováha živín v našom tele
Spotreba sacharidov je pri fyzickej aktivite nevyhnutná, pretože dodáva nášmu telu energiu. Nájdeme ho v potravinách ako hnedá ryža, fazuľa, sladké zemiaky, cestoviny a celozrnné pečivo a v tmavozelenej listovej zelenine ako špenát, kel a brokolica.
„Sacharid je náš prvý zdroj energie. Ak máte vhodný príjem sacharidov, môžete lepšie optimalizovať tieto počiatočné zásoby svalového glykogénu, čo je spôsob, akým ukladáme sacharidy pre fyzickú aktivitu a údržbu. glukózy počas športu, aby sme nemali žiadnu hypoglykémiu, a doplniť tieto zásoby glykogénu vo fáze zotavenia, pretože túto energiu míňate počas tréningu. Takže ak si neurobíte túto ideálnu náhradu, urobíte kompromis vaša fáza zotavenia a vaša stavba svalovej hmoty nie je tak optimalizovaná, “vysvetľuje odborník na výživu a zdôrazňuje:
"Odporúčanie je veľmi individuálne, závisí to od pohlavia, úrovne fyzickej aktivity, príjmu, ktorý budete denne robiť, takže nejde o niečo veľmi komplexné. Všeobecne však pre športovcov zvyčajne odporúčame 6 až 10 g sacharidov na kilogram tela." To bude zodpovedať asi 60 až 70% celkovej energetickej hodnoty jedla denne, “zdôrazňuje profesionál.
Pitná voda: Hydratácia je nevyhnutná!
Podľa Duana, pokiaľ ide o výživu, fyzické aktivity a Brazíliu, tropickú krajinu, nemôžeme nespomenúť hydratáciu. "Príjem tekutín je veľmi dôležitý pred, počas a po cvičeniach a pri náhrade tekutín, aby sa vyrovnali straty spôsobené nadmerným potením. Odporúčanie znie: 460ML pred cvičením, počas 150 až 350 ML každý 20 minút, hlavne pri aeróbnych aktivitách, a 20 minút po skončení podávania 450 až 650 ML na každých 500 g stratenej telesnej hmotnosti, “vysvetľuje odborník
Lipidy a bielkoviny
Lipidy sú nevyhnutné na dodanie energie svalom a na pomoc pri ich raste. Podľa doktora Duana je nesmierne dôležité venovať pozornosť konzumácii a kvalite tukov, rozhodnúť sa pre extra panenský olivový olej, avokádový tuk, sójový olej, kokosový olej, ktoré sú zdrojom omega 3 a prinášajú telu výhody.
Bielkoviny sú nevyhnutné vo všetkých jedlách, pretože sa tiež podieľajú na raste svalov, vlasov, nechtov a telesných tkanív. Okrem toho pomáhajú znižovať glykemický index jedla a zabraňujú hromadeniu tuku. Nájdeme ich v chudom mäse ako filet mignon, káčatko, maminha alebo kuracie mäso a ryby.
„Ideálne je, aby ste starostlivo plánovali jedlo s odborníkom, ktorý je prispôsobený životnému štýlu každého z nich, a vždy odovzdávajte vedomosti tak, aby sa potravinový vzor mierne upravoval a aby to mohlo byť súčasťou potravinového vzdelávania a následne zlepšovania. výkon a zdravie “, uzatvára odborník.
