7 zdravých návykov, ktoré by ste si mali osvojiť vo svojom každodennom živote, aby ste žili lepšie

Podľa prieskumu Organizácie Spojených národov (OSN) s ministerstvom zdravotníctva je 15% brazílskej populácie obéznych. Tieto alarmujúce údaje nám ukazujú iba to, ako sa zdravé návyky v Brazílii nedodržiavajú tak, ako by sa mali. Dôležité nakoniec nie je byť tenký, ale mať aktuálne hodnoty uvedené v krvnom teste. Zdravé bývanie navyše nie je len o jedle, súvisí s niekoľkými ďalšími faktormi, z ktorých mnohé si už ani nevšimneme. Takže ak je vaším cieľom začať lepšie žiť, uviedli sme 7 zdravých návykov, ktoré by ste si mali osvojiť. Pozri sa:

Dobre sa vyspi

Vždy sa snažte dobre vyspať. Aj keď sa odporúča spať 8 hodín denne, telo každého človeka potrebuje inú dobu odpočinku, niektoré viac a iné menej. Len vy budete teda vedieť, koľko hodín potrebujete na odpočinok, aby ste sa cítili skutočne dobre. Je tiež dobré poznamenať, že množstvo spánku a stres sú dva súvisiace faktory. Je to tak preto, lebo keď nespíme dobre, hormóny zodpovedné za pocity dispozície a pohody prechádzajú zmenami, ktoré priamo ovplyvňujú našu náladu.

Jedz zdravo

Ďalším faktorom, ktorý prispieva k našej pohode, je jedlo. Vedeli ste napríklad, že vyprážané jedlá a tučné alebo spracované potraviny všeobecne trucujú? Preto je také dôležité investovať do ľahkej stravy, ktorá prospieva vášmu telu. Snažte sa pripravovať jedlá bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, nezabúdajte na omegy (3, 6 a 9) a vyhýbajte sa obávaným trans-tukom. Uvidíte, že väčšina fyzických problémov sa rieši iba vyváženou stravou. Tip je teda vyhľadať odborníka na výživu, ktorý by zistil, aké živiny vaše telo potrebuje a aké jedlá by ste mali začať pripravovať.

Cvičenia sa nevzdávajte

Pravda, či už kvôli lenivosti alebo nedostatku času, si ľudia ľahko ospravedlnia, že necvičia. A to až tak, že fyzická nečinnosť ovplyvňuje 47% brazílskej populácie, ako ukazujú údaje zo Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO). To znamená, že takmer polovica Brazílčanov vôbec necvičí!

Stojí za zmienku, že cvičenie nie je určené len pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj zdravotným problémom. Zlepšením kondície vaše telo získava viac energie. Okrem toho sa posilňuje imunitný systém, ktorý zabraňuje vzniku chorôb. Je tiež dobré pamätať na to, že cvičením sa v tele uvoľňujú endorfíny, hormón zodpovedný za pocit rozkoše. Nakoniec tiež znižuje hladinu stresu a pomáha v boji proti nespavosti.

Teraz, keď poznáte výhody cvičenia, lepšie pochopíte, prečo by nemali byť vynechané z vašej rutiny. Ak máte pred sebou veľa práce, vedzte, že existujú spôsoby, ako sa pohybovať, bez toho, aby ste príliš zmenili svoje denné návyky. Ak žijete napríklad v byte, môžete namiesto výťahu začať šplhať po schodoch. Ďalšou možnosťou je, v závislosti od toho, kde žijete, jazda na bicykli do práce, opustenie auta alebo autobusu. Ohyb, drep a skákanie z lana sú aktivity, ktoré môžete robiť doma pri počúvaní hudby. Dôležité je nenechať cvičenie bokom!

Doprajte si čas na relaxáciu

Pravdupovediac, je bežné nájsť ľudí, ktorí majú stresujúcu rutinu, či už kvôli práci, dochádzaniu do verejnej dopravy alebo jednoducho preto, lebo musia riešiť každodenné problémy. Preto je také dôležité oddeliť časť rutiny od odpočinku. Ideálne je využiť tento čas na to, aby ste sa venovali niečomu, čo vás baví, či už je to pozeranie seriálu, čítanie kníh, počúvanie hudby, manuálna práca alebo hranie hier. Ďalšou možnosťou je venovať sa úplnému voľnému času, ktorý končí ako druh meditácie a pomáha upokojiť myseľ.

Dajte zbohom cigaretám a vyhýbajte sa alkoholu

Nie je to úplne novinka, že cigarety veľmi škodia nášmu telu a mali by sme sa im vyhýbať za každú cenu, ak je cieľom zdravie. Okrem toho, že fajčenie zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny pľúc alebo úst, zanecháva naše telá slabé a unavené. Alkoholické nápoje sa môžu konzumovať s mierou, ale môžu tiež spôsobiť telu vážne problémy. Ideálne je preto vyhnúť sa im a svoju spotrebu nechať iba na špeciálne príležitosti.

Trávte viac času s tými, na ktorých vám záleží

Tráviť viac času s tými, ktorí sa nám páčia alebo dokonca milujeme, je jednoduchý, ale veľmi efektívny spôsob, ako byť zdravší. Možno sa to nezdá, ale je to niečo, čo pozitívne ovplyvňuje našu náladu a zvyšuje hladinu našich endorfínov. To platí nielen pre ľudí v našej rodine, ale aj pre priateľov a dokonca aj pre domácich miláčikov. Ak je cieľom žiť lepšie, prečo nezačať dávať väčšiu hodnotu tým, ktorí sú vždy na našej strane, však?

Piť veľa vody

Na záver tip, ktorým by sa mal každý riadiť: pite veľa vody. To nielen zabráni obávanému obličkovému kameňu, ale aj to ho zvlhčí a pomôže telu lepšie fungovať. Aj keď existuje legenda, že je potrebné vypiť minimálne 2 litre vody denne, v skutočnosti sa toto množstvo líši podľa každého z nich. Tak či onak, skúste si zvyknúť piť viac vody ako obvykle. Po vykonaní všetkých týchto krokov bude váš život oveľa zdravší a pocítite rozdiel v každodennej rutine. Stavíte sa!

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny