Vitamín E: Prezrite si zoznam 7 základných potravín pre vaše zdravie

Viete, aké sú výhody vitamínu E a kde ho nájdeme? Táto látka hrá zásadnú úlohu pri údržbe nášho tela a je nevyhnutná v boji proti mikroorganizmom, ktoré spôsobujú choroby. Vyskúšajte 7 potravín, ktoré vám okrem obohatenia zdravej výživy o vitamín E prinesú aj niekoľko ďalších výhod pre vaše zdravie!

Podľa výživovej špecialistky Caroliny Baliereovej je vitamín E známy aj ako tokoferol, vitamín rozpustný v tukoch, to znamená, že potrebuje vstrebávanie tukov, takže konzumácia dobrých tukov je v každodennom živote nevyhnutná. Profesionál zdôrazňuje výhody látky pre rovnováhu nášho organizmu:

"Vitamín E prispieva k blahu tela, ako aj k prevencii a liečbe chorôb. Vitamín E môže pôsobiť pri prevencii rakoviny, či už pri tvorbe spermií alebo v boji proti toxickým kovom v tele, pretože je to silný antioxidant, ktorý pomáha aj v boji proti voľným radikálom, ktoré pôsobia na náš organizmus. Okrem toho predchádza artérioskleróze, zápalom kĺbov a chráni pečeň “, vysvetľuje odborník na výživu, ktorý vyzdvihol 7 potravín bohatých na vitamín E.

7 potravín bohatých na vitamín E.

1 - Papája: Ako zdroj vitamínu E, okrem vitamínu C a minerálov, ako je vápnik, železo a draslík, je ovocie zodpovedné za zlepšenie zdravia pokožky, zanecháva ju krajšiu a zdravejšiu, okrem toho, že posilňuje náš imunitný systém , predchádzanie prechladnutiu a chrípke.

2 - Pistácie: Pistácie, známe pre svoje kardiovaskulárne zdravotné výhody, sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať riziko srdcových chorôb, ako sú mŕtvica a mŕtvica. Pravidelná konzumácia tohto druhu orechov je navyše spojená s dobrým trávením, pretože pistácie sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje činnosť tráviaceho systému.

3 - Gaštan z Pará: V súvislosti s prevenciou rakoviny sú gaštany bohaté na selén, minerál, ktorý účinkuje pri ochrane buniek a zabraňuje náchylnosti k chorobe v močovom mechúre a prostate. Brazílsky orech je tiež zdrojom horčíka a fosforu, dôležitých minerálov pre našu pohodu a pre vývoj našich kostí a zubov.

4 - Avokádo: Ovocie, ktoré je zdrojom dobrých tukov pre ovocie, je zodpovedné za poskytovanie rôznych živín, ktoré pôsobia na našu pohodu. Okrem vitamínu E nájdeme aj vitamíny A, komplex B, C a minerály ako vápnik, železo a fosfor, ktoré pôsobia ako prevencia kardiovaskulárnych chorôb a znižujú glykemické indexy.

5 - Mandle: Mandle, považované za superpotravinu, poskytujú nášmu telu vlákninu, bielkoviny, dobré tuky, vitamíny a minerály a zabraňujú tak chorobám, ako je rakovina alebo cukrovka. Mandľa navyše zlepšuje zdravie našich kostí a zubov, prospieva mozgu a zvyšuje energetickú hladinu tela.

6 - Arašidy: Arašidy sú ako občerstvenie, pochutiny alebo sladkosti v našom každodennom živote veľmi vítané. Okrem toho, že je to chutné, toto malé jedlo prispieva k zdravej výžive vrátane vitamínu E, bielkovín a minerálov, ktoré napomáhajú správnemu fungovaniu srdca, pamäti a zvyšovaniu plodnosti žien.

7 - Orechy: Táto olejnatá semienka je obľúbená hlavne v období Vianoc, okrem toho, že je vynikajúca, je zdrojom dobrých tukov pre náš organizmus. Bohaté na omega 3 a 6, vlašské orechy uprednostňujú správne fungovanie kardiovaskulárneho systému, chránia pred rakovinou a poskytujú pokojný spánok.

Ako a kedy jesť jedlá bohaté na vitamín E?

Táto látka je pre náš organizmus zásadná, preto je jej konzumácia v malých dávkach po celý deň nevyhnutná na získanie výhod, ktoré môže telu poskytovať vitamín E. Dr. Carolina Baliere uvádza:

"Ak by ste si mali pridať do jedálnička, bolo by zaujímavé konzumovať aspoň tri druhy potravín so zdrojmi vitamínu E. Denne ich môžete konzumovať ako popoludňajšie občerstvenie ako zmes gaštanov, porcie avokáda alebo nakrájanej papáje." “, uzatvára odborník.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny