Každý, kto cvičí CrossFit, už určite počul o Whole 30 - obmedzujúcej strave, ktorej cieľom je zlepšenie kondície. Stáva sa populárnym v Brazílii a prijíma ho veľa ľudí (športovcov alebo nie). Na dodržiavanie tohto typu stravovania je však veľmi dôležité odborné sledovanie. Aby sme lepšie spoznali Whole 30, hovorili sme s výživovou poradkyňou Carolinou Xavierovou, ktorá objasnila veľa dôležitých bodov a hovorila viac o výhodách tejto diéty. Skontrolovať to!
Vďaka mnohým stravovacím obmedzeniam si Whole 30 kladie za cieľ zlepšiť kondíciu
Podľa výživovej poradkyne Caroliny Xavierovej môže strava Whole 30 priniesť telu niekoľko výhod. Vyžaduje si to však množstvo stravovacích obmedzení a vo výsledku nie je také ľahké ho dodržiavať:
"Cieľom tejto diéty je poskytnúť zlepšenie stavby tela, fyzickej výkonnosti a kvality spánku. Aby ste ju však dodržali, je potrebné prijať určité stravovacie obmedzenia: vyhýbať sa konzumácii údenín (napríklad klobásy, šunky, bologne a slaniny)" ), jednoduché cukry a obilniny (pšenica, raž, jačmeň, ovos, kukurica, ryža, proso, pšenica, naklíčené zrná a iné). Okrem toho je potrebné rezať aj strukoviny: fazuľa, sója, hrach, cícer, šošovica, rovnako ako mlieko, deriváty a ocot, “vysvetľuje odborníčka na výživu.
Aké sú výhody tejto diéty?
Aj napriek tomu, že je dieta Whole 30 medzi crossfittermi úspešnejšia, vyhľadávajú ju hlavne tí, ktorí chcú schudnúť: „Hlavné výhody diéty Whole 30 sú: zvýšená energia, chudnutie, vyliečenie alergií a kožné problémy Môže tiež pomôcť pri liečbe zažívacích problémov a bolestí tela, “dopĺňa odborník.
Aby bola strava efektívna, musí sa dodržiavať nábožensky - nevyhnutne treba napríklad vylúčiť všetky potraviny odporúčané odborníkom na výživu. Je tiež potrebné uprednostniť mäso (najmä hydinu, ryby a morské plody) a vajcia, ktoré sú zdrojom bielkovín.
V strave môže byť tiež prítomná zelenina, ovocie a zelenina, napríklad kel, brokolica, potočnica, mrkva, červená repa, hlávkový šalát, paradajky a dokonca aj klasické korenie ako cesnak, cibuľa a paprika. Myšlienka Whole 30 je presne znížiť sacharidy a investovať do bielkovín - čo podporuje rast čistej hmoty.
Je nevyhnutné, aby ste sa skontaktovali s odborníkom na výživu
Pre tých, ktorí chcú vyskúšať celú 30, je prvým krokom vyhľadanie odborníka na výživu, ktorý by vykonal správne sledovanie. Akýkoľvek druh stravovania by sa mal v skutočnosti diať s odbornou pomocou - ale predovšetkým sa tu navrhuje veľa stravovacích obmedzení. Z tohto dôvodu je nakoniec kontrola taká dôležitá: „Pretože stravovací plán tejto diéty obsahuje veľa obmedzení, je dôležité sa poradiť s odborníkom na výživu. Je to tak preto, lebo všetky tieto obmedzenia môžu vytvárať určité nedostatky, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu mať vplyv aj na zdravie.“, končí Karolína.
