Na uľahčenie nášho každodenného života je bežné dodržiavať úplne rovnaké stravovacie návyky, čo zahŕňa aj stravovanie v rovnakom čase. Tento druh metodického zvyku je v skutočnosti vynikajúci pre náš organizmus, pretože zlepšuje vnútorné hodiny a umožňuje lepšiemu fungovaniu nášho biologického cyklu. Napriek tomu, ak si idete zvoliť konkrétny čas na konzumáciu každého jedla, je dôležité si uvedomiť, že niekedy sú lepšie ako iné, a začína to hneď po prebudení. Je predsa vhodný čas na raňajky?
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa
Najskôr je potrebné pochopiť dôležitosť raňajok - pretože veľa ľudí ich vynecháva, pretože nemajú hlad alebo to nepovažujú za potrebné. Je to však vážna chyba, pretože ide o najdôležitejšie jedlo dňa. Je to tak preto, lebo vaše telo počas spánku postávalo hodiny, akonáhle sa zobudíte, potrebuje dôležité živiny, aby sa malo dobre. A to sa dá dosiahnuť iba jedlom.
Preto, ak chcete začať deň s väčšou energiou, musíte mať posilnené jedlo skoro ráno. Na to je ideálne konzumovať potraviny, ktoré sú zdrojom sacharidov, bielkovín a vlákniny. Nezabudnite staviť na zdravé prísady, aby ste mali ešte bohatšiu stravu s obsahom výživných látok.
Aký je najlepší čas na raňajky?
Rovnako ako existujú štúdie, ktoré naznačujú najlepší čas na večeru alebo obed, existujú aj také, ktoré ukazujú ideálny čas na raňajky. V takom prípade je najlepšie staviť na prvé jedlo medzi 7. a 9. hodinou. Je to spôsobené mnohými faktormi a prvý súvisí s kortizolom, hormónom zodpovedným za reguláciu stresu. Začína sa vyrábať o 6. hodine ráno a medzi 7. a 8. hodinou ráno dosahuje vaša úroveň tela najvyššiu úroveň, čo znamená, že je ideálny čas na prebudenie.
Veľkou otázkou je, že ideálne je raňajkovať 1 hodinu po prebudení. Preto, aby ste prvé jedlo dňa pripravili vo vhodnom čase, musíte tiež nastaviť budík tak, aby zvonil v čase, ktorý je pre vaše telo najpriaznivejší. Ak sa zobudíte medzi 6:00 a 8:00 a počkáte 60 minút, kým budete jesť, znamená to, že budete raňajkovať medzi 7:00 a 9:00.
Dobre, ale povedzme, že váš denný režim vám nedovolí prebudiť sa v tomto časovom rozmedzí: čo teraz? V takom prípade je ideálne jesť najviac 2 hodiny po prebudení. Pomôže to stabilizovať hladinu cukru v krvi a umožní vám dobrú reguláciu metabolizmu skoro ráno. Dodržiavanie týchto tipov nebude čudné, ak si uvedomíte, že vaše dni sú oveľa produktívnejšie!
