Bolesť svalov? Zmeňte svoj jedálniček a posilnite svoje svaly!

Vedeli ste, že naša každodenná únava, bolesti chrbta a svalové nepohodlie môžu byť príznakmi nesprávneho stravovania? Okrem denného režimu, stresu a fyzického zanedbávania, ktoré prirodzene vyčerpáva naše telá, je neposlušnosť v jedle priamo spojená s rutinnou únavou, ktorá nás trápi aj odrádza.

Niektoré jedlá, po ktorých nasleduje vyvážená strava, priamo zasahujú do regenerácie svalov. Jeho živiny pomáhajú predchádzať väčšiemu opotrebovaniu, únave a fyzickému zotaveniu a tiež prostredníctvom protizápalových funkcií bojujú s oxidačným stresom spôsobeným neustálym dopadom hmotnosti celého nášho tela na nohy.

Odborníčka na výživu Carolina Baliere, špecialistka na funkčnú výživu, upozorňuje na dôležitosť udržiavania primeranej stravy, aby sa predišlo týmto problémom. "Každá potravina by sa mala jesť konkrétnym spôsobom a v konkrétnom čase, podľa reality každej z nich a ich cieľov. Niektoré potraviny slúžia na prevenciu svalovej únavy, iné na zotavenie svalov a iné na protizápalové funkcie v dôsledku oxidačného stresu." , iné iba nahradiť to, čo bolo vylúčené, atď. Strava bude vždy závisieť od cieľa každého človeka, “zdôraznil profesionál a uviedol príklady potravín určených na regeneráciu.

"Potraviny s protizápalovou funkciou, ako je omega 3, a potraviny s antioxidačnými funkciami, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a eliminácii toxínov. Potraviny bohaté na zinok, horčík a vitamín C sú tiež dôležité pre náhradu výživných látok, ktoré telo prirodzene vylučuje." , okrem potravín bohatých na nízku glykemickú záťaž aj sacharidy, ktoré sú zdrojom energie a zabraňujú svalovej únave “, zdôraznil profesionál.

Potraviny určené na regeneráciu svalov

- Ryby: Zdroje omega 3, jednej z najdôležitejších živín pre regeneráciu, pomáhajú chrániť svaly. Je určený pre starších ľudí, pretože bojuje proti nízkorizikovým zápalom bežným s pribúdajúcim vekom, ktoré bránia schopnostiam svalov nabrať hmotu a silu. Dobrými príkladmi sú tuniak, losos - poznajte lososovú stravu - a sardinky.

- Tmavozelené listy: Bohaté zdroje výživných látok, majú veľké množstvo fosforu, horčíka, draslíka a chlorofylu, ktoré pomáhajú telu predchádzať chorobám ako anémia, osteoporóza a stres, vďaka čomu je práca nášho tela intenzívnejšia a efektívnejšia. Medzi hlavné tmavozelené listy patrí: žerucha, mangold, hlávkový šalát, mandľa, čakanka, ružičkový kel, kel, špenát, horčica, endívia, list brokolice, list repy, rukola.

- Citrusové plody: Látka hesperidín, flavonoid, ktorý sa nachádza v hojnom množstve v potravinách bohatých na vitamín C, stimuluje vývoj a regeneráciu poškodených svalových tkanív. Niektoré druhy ovocia sú: pomaranč, citrón a mandarínka.

- Açaí: Považuje sa za perfektné jedlo pre tých, ktorí sa venujú fyzickým aktivitám, ovocie z Amazónie je vysoko energetické a ako jednu z hlavných funkcií má:

tvorba aminokyselín, pomoc pri stavbe a regenerácii svalov.

- Propolis: Vynikajúci bioregulátor, jedlo obnovuje obranyschopnosť, výkon a adaptačné schopnosti tela. Pôsobí ako zdroj antioxidačných vlastností a pri znižovaní účinku voľných radikálov reguluje imunitu.

- Mäso: Mäso obsahuje arzenál esenciálnych aminokyselín v množstvách podobných tým, ktoré sa nachádzajú v ľudskom svale. Ak sú tieto aminokyseliny konzumované vo veľkom množstve, zvrátia odbúravanie a urýchlia vývoj a posilnenie svalov.

- Ostatné potraviny: quinoa, amarant, cícer, šošovica, gaštany a tekvicové semená.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny