Váha alebo opakovania? Aký je najlepší tréning na budovanie svalov?

Odporúčaný produkt

Izotonická mandarínka Taeq 500ml

Izotonická mandarínka Taeq 500ml

Tlačidlo doručenia Pão de Açúcar

Zvýšiť váhu krúžkov, činiek a tyčí alebo sa viac zamerať na opakovania cvičebných zostáv? Aký je najefektívnejší typ tréningu na rozvoj a definíciu svalov tela? Táto pochybnosť je normálna a celkom bežná pre tých, ktorí začnú pravidelne cvičiť, preto je potrebné venovať pozornosť každej pohybovej aktivite, aby ste sa nevzdali v posilňovni ani pred prvými výsledkami.

Hmotnosti všeobecne zvyšujú silu a pomáhajú definovať svaly, pretože je známe, že intenzitu tréningu vedú opakovania. Pre učiteľa telesnej výchovy, Diega Scalioniho Divina, je potrebné pred výberom série zohľadniť osobitosti každej osoby, medzi nimi fyzikálne, biochemické, fyziologické a funkčné rozdiely:

"Neexistuje žiadna vopred definovaná séria pre hypertrofiu, rozvoj svalov, jednoduchým a najdôležitejším princípom telesnej výchovy: princípom biologickej individuality. Ten, ktorý nám hovorí, že neexistujú úplne rovnakí jednotlivci a kvôli tomuto tréningu musí byť byť predpísané individuálne pre každého lekára, “analyzuje profesionál. Ďalej odpovedá na ďalšie otázky týkajúce sa typov školení, starostlivosti a potrebných odporúčaní. Odhlásiť sa!

Sila alebo opakovania? Aký je najlepší tréning na budovanie svalov?

- Ktorá je najvhodnejšia: Séria váh alebo opakovaní? Pretože?

"Čím menší je počet opakovaní, tým väčšia je váha použitá pri cvičení. Jedným z faktorov, ktoré spolupracujú, je typ paliva, ktoré telo používa na tento určitý počet opakovaní. Napríklad pri hypertrofii je hlavným palivom svalový glykogén ( uhľohydrát uložený vo svale) a jeho maximálne využitie je okolo 15 sekúnd až približne jedna minúta. Opakovania pri silovom tréningu existujú iba preto, aby sme mali lepšiu kontrolu nad váhami, teda nad intenzitou. “

- Ako dlho je možné zaznamenať vývoj svalov pri cvičení?

„Každý fyzický výsledok závisí od troch faktorov: oddanosť, dochádzka a to, koľko chcete dosiahnuť. Ľudia, ktorí potrebujú schudnúť a prispôsobiť sa dietetickej reedukácii, napríklad po 10 alebo 15 dňoch je už možné vidieť pozitívny bod, napríklad zníženie opuchu. Je potrebné pripomenúť, že všetko závisí od kvality života poskytovaného fyzickou aktivitou, pretože zdravé stravovanie zodpovedá 70% výsledkov športovej praxe. “

- Existujú v praxi nejaké obmedzenia pre konkrétnu skupinu?

„Neexistuje žiadne obmedzenie, kulturistike sa môže venovať každý, pričom treba vždy brať do úvahy biologickú individualitu, aby mohol človek dosiahnuť svoje ciele.“

- Aké tipy môžete dať tým, ktorí chcú začať s týmto školením?

Original text


"Vykonajte lekárske a funkčné vyšetrenie, vyhľadajte registrovanú a licencovanú telocvičňu, noste vhodné oblečenie a vždy noste fľašu vody. Udržujte tiež ľahkú stravu a stanovte si týždenný rozvrh a postupujte podľa neho ako pri každom inom dôležitom stretnutí." „

Okrem práce závisí fyzický vývoj od zdravých návykov

- Starostlivosť o vaše stravovacie návyky, pretože môžu ovplyvniť rýchlosť a efektívnosť výsledku svalového vývoja.

- Vyhľadajte profesionálneho odborníka na výživu, v tomto vám veľmi pomôže.

- Hydratujte sa. Počas a po tréningu pite veľa vody, ovocných štiav alebo dokonca prírodnej izotoniky, vyhnete sa tak riziku dehydratácie.

- Dajte si pripraviť tréningový program odborníkom na telesnú výchovu, ktorý vás prevedie vývojom tela.

- Hľadajte relaxáciu. K budovaniu a obnovovaniu svalov dochádza hlavne počas odpočinku, napríklad pred spaním.

* Diego Scalioni Divino (CREF 025737-G / RJ) je učiteľ telesnej výchovy a sprístupňuje svoje sociálne siete pre kontakt: Diego Scalioni Divino (Facebook) a Discalioni (Instagram).

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny