Hľadanie zdravého jedla je prvým krokom k zaisteniu rovnováhy pre naše telo. Koniec koncov, všetko, čo jeme, sa priamo odráža v našom tele - od dýchacieho, tráviaceho systému až po centrálny nervový systém. Je preto veľmi dôležité uvedomovať si potraviny, ktoré konzumujeme, aby všetko fungovalo dobre. Aby ste vedeli, ktoré sú najvhodnejšie živiny, vytvorili sme kompletný zoznam s potravinami, ktoré zlepšujú fungovanie každého systému tela. Odhlásiť sa!
Vitamíny B-komplex posilňujú centrálny nervový systém
Ak chcete posilniť centrálny nervový systém, je najlepšie konzumovať potraviny bohaté na vitamíny skupiny B. To znamená: mäso, vajcia, fazuľa, cereálie, brokolica, zemiaky, avokádo, olejniny (napríklad orechy a mandle) a mnoho ďalších. že môžete pridať do jedálnička. Napríklad vitamín B1 (tiamín) zvyšuje energiu tela a pomáha mozgu pri vstrebávaní glukózy. Vitamín B3 tiež pomáha vyživovať mozog a upokojiť myseľ, čím predchádza problémom, ako je nespavosť. Absencia vitamínov skupiny B môže viesť k únave, strate pamäti, poruche pozornosti a ďalším problémom v nervovom systéme. Látky ako vápnik a horčík sú tiež dôležité pre zdravie mozgu. Takže sa vždy snažte konzumovať jedlo s týmito živinami.
Vlákna sú nevyhnutné pre tráviaci systém
Pokiaľ ide o posilnenie tráviaceho systému tela, vlákniny sú prvými potravinami, ktoré nás napadnú. Je to preto, že predlžujú čas trávenia potravy a regulujú činnosť čreva. Nerozpustné (zvyčajne prítomné v obilninách) pomáhajú zvyšovať črevnú rýchlosť, zatiaľ čo rozpustné zadržiavajú viac tekutín a oneskorujú proces absorpcie sacharidov, čím predlžujú pocit sýtosti na dlhší čas. Túto živinu nájdete v strukovinách (ako sú fazuľa, šošovica a cícer), v zrnách, otrubách, celozrnnom chlebe a mnohých ďalších potravinách. Slivka je ďalším spojencom tráviaceho systému: okrem toho, že je zdrojom rozpustných vlákien, je tiež bohatá na tráviace organické kyseliny.
Extra tip: Pre tých, ktorí trpia problémami s črevom, je dobrým tipom užívať tráviace čaje, ako napríklad mäta, harmanček, čučoriedky a rozmarín. Sú veľmi ľahké, chutné, stimulujú trávenie a napriek tomu vás zahrejú aj v najchladnejších dňoch.
Potraviny bohaté na vitamíny C, E a antioxidanty priaznivo ovplyvňujú dýchací systém
Vedeli ste, že existujú potraviny, ktoré podporujú zdravie pľúc? Áno, pomáhajú vám lepšie dýchať a zaručujú väčší pocit pohody. Najmä vitamíny C a E pomáhajú udržiavať imunitný systém posilnený, zabraňujú chrípke, nachladnutiu a iným chorobám, ktoré môžu poškodiť pľúca. Potraviny bohaté na antioxidanty sú tiež nevyhnutné, pretože majú protizápalové vlastnosti, ktoré stimulujú funkciu pľúc a zabezpečujú pokojnejšie dýchanie.
Aby sa dýchací systém neustále posilňoval, je hlavným tipom udržiavať stravu s množstvom ovocia: citrónom, pomarančom, acerolou a ďalšími citrusmi, ktoré sú bohaté na vitamín C. Potraviny ako cesnak a zázvor tiež pôsobia ako prírodné protizápalové lieky. - preto je tiež mimoriadne užitočné ich začleniť do svojho jedálnička.
Avokádo a zázvor sú vynikajúce pre kardiovaskulárny systém
Niektoré potraviny tiež pomáhajú zabezpečiť dobrý krvný obeh - najmä avokádo a zázvor, ktoré pôsobia ako antioxidanty a regulátory cholesterolu v krvi. Najlepšie je preto vyhľadať recepty s týmito dvoma potravinami: guacamole, ktoré sa vyrába z avokáda alebo z avokáda, džúsy, smoothies, šaláty a rôzne jedlá. Ďumbier hrá mimoriadne zaujímavú úlohu: pretože je vynikajúcim antioxidantom, bráni voľným radikálom v oxidácii LDL (zlý cholesterol), a tým tiež zabraňuje hromadeniu cholesterolu a zhoršuje priechod krvi cievami. To isté platí pre avokádo, ktoré tiež pomáha výrazne znížiť mieru zlého cholesterolu v krvi.
Extra tip: Ovocie bohaté na vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa organizmom, a preto je vynikajúci aj pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb.
Citrónová a brusnicová šťava podporuje správne fungovanie obličiek
Hlavným tipom, ako udržať močový systém vždy zdravý, je nepochybné piť veľa vody. To staré pravidlo „2 litre denne“ je skutočne veľmi dôležité pre fungovanie obličiek a prečistenie organizmu. Ale okrem správnej hydratácie môžete jesť aj niektoré prospešné jedlá. Citrónová šťava je napríklad bohatá na vitamín C, antioxidanty a tiež pomáha predchádzať vzniku obličkových kameňov. Brusnica je tiež ovocie spojené s močovým systémom: môže vylučovať baktérie z močového mechúra (vďaka čomu je moč kyslejší) a je tiež skvelá na liečbu močových infekcií. Ďalším zaujímavým tipom je nastavenie stravy s antioxidačnými potravinami, ktoré tiež pomáhajú predchádzať možným zápalom v močovom systéme.
Nezabúdajte: Okrem zdravej výživy je pri všetkých potravinách, ktoré prospievajú telesným systémom, nevyhnutné aj časté cvičenie. Aeróbne aktivity, ako je plávanie, beh a chôdza, zlepšujú dýchanie, trávenie a zaisťujú väčší emočný pokoj.
