Ak je pre nás „čisto normálna“ hydratácia nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu, predstavte si pre športovcov, kde je potrebné neustále a okamžité doplňovanie tekutín? Ak chcete stratiť dostatok vody v tele, musí byť praktikujúci pohybových aktivít vždy veľmi pozorní voči množstvu tekutín, ktoré pijú každý deň pred, počas a po tréningu.
Voda, ovocné džúsy, izotonika ... Aký je najlepší spôsob, ako nahradiť množstvo vody, ktoré stratíme po fyzickom preťažení? Logicky je voda prvou požitou tekutinou, ktorá je najprirodzenejšia a najefektívnejšia pre hydratáciu. Na udržanie primeranej telesnej teploty a organizmu pri plnej prevádzke je však možné využiť aj ďalšie zložky. Odborníčka na výživu Daniella Chein analyzuje najlepšie nápoje pre každodenný život športovcov:
"Pri vykonávaní pohybových aktivít dochádza k úbytku tekutín a minerálov. Označenými, v tomto prípade, sú izotonické nápoje, pretože štúdie naznačujú, že za hodinu cvičenia sa stratí medzi 1 až 2 litrami tekutín. A iba voda nespôsobuje dokáže nahradiť všetky minerálne soli stratené počas tréningu. Po fyzickej aktivite je najlepším nápojom bezpochyby vypiť studenú kokosovú vodu, pretože má vo svojom zložení cukry, minerály, tuky a vitamíny a dokonca aj uspokojivé množstvo elektrolytov. Najlepšie je, že sa prijímajú studené alebo ľadové kvapaliny, aby sa uľahčilo vstrebávanie vody a tiež aby sa zrýchlil metabolizmus a pomohlo pri spaľovaní tukov, “hovorí odborník.
Prírodné izotonické a ovocné šťavy, ktoré lepšie hydratujú organizmus po fyzických činnostiach
- Izotonické: Pretože sú svojim zložením podobné tekutinám nášho organizmu, patria medzi nápojeten, ktorý najlepšie doplní vodu a minerálne soli stratené pri transpirácii nášho tela pri fyzických činnostiach. Okrem toho majú dobrú koncentráciu uhľohydrátov, ktoré pomáhajú dávať viac energie počas tréningu a neumožňujú športovcovi klesať. Nájdeme ich v niekoľkých príchutiach, ktoré sa líšia aj nutričným zložením, ale prevažná väčšina je založená na ovocí bohatom na vitamíny B a C, ktoré je nevyhnutné pre každého športovca.
- Kokosová voda: Je považovaná za prírodnú izotonickú, pretože obsahuje najrôznejšie minerálne soli, ako je sodík, draslík, fosfor a chlór. Preto okrem zvlhčovania pomáha pri obnove týchto látok v tele, hydratácia prírodnou cestou je mimoriadne zdravá.
- Prírodné ovocné šťavy: Ovocné šťavy bohaté na vitamíny a minerály slúžia lahodným spôsobom svojej úlohe veľmi dobre hydratovať telo. Tento nápoj je veľmi osviežujúci a okrem toho, že dodáva dostatok energie, upokojuje a uvoľňuje telo. Dobrou alternatívou je pripraviť si ovocnú zmes, ktorá podporí výživu každej zložky v pohári!
- Voda: Pretože naše telo pozostáva zo 70% vody, je to hlavný zdroj akejkoľvek hydratácie, aj keď pijeme iné tekutiny. Preto vyvážte spotrebu týchto ďalších nápojov čerstvou a relaxačnou vodou.