Ako sa vyhnúť účinkom harmoniky? Prečítajte si 5 tipov na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti
Rýchle chudnutie a priberanie je jednou z najväčších výziev pre tých, ktorí potrebujú vyvážiť stravu alebo začať s obmedzovaním stravovania. Aby sa zabránilo takzvanému „akordeónovému efektu“, je na udržanie zdravých návykov potrebná pozornosť, starostlivosť a poriadna dávka odhodlania. Prečítajte si tipy, ako sa vyhnúť týmto problémom, a udržať svoje telo zdravé a v správnej miere!
Účinok harmoniky nastáva, keď drasticky chudneme a potom ho nedokážeme udržať, čo spôsobí prírastok kilogramov stratených počas diéty. Podľa výživovej poradkyne Caroliny Baliereovej sa tento efekt zvyčajne vyskytuje, keď urobíme veľmi radikálne obmedzenie a keď dosiahneme svoj cieľ, vrátime sa k jedlu, čo bolo predtým obmedzené, takže rovnováha v jedle je nevyhnutná:
"Mali by sme vždy udržiavať vyváženú stravu, pretože všetko, čo ide rýchlo, sa môže tiež rýchlo vrátiť. Takže si myslite, že na to, aby ste schudli, nie je potrebné rýchlo chudnúť, pretože otázka znie: ako dlho ste pribrali na váhe? Nechcete teda radikalizmus!" , zdôrazňuje profesionál.
Ako sa vyhnúť účinkom harmoniky? Vyskúšajte 5 tipov
Podľa výživového poradcu, aby sme sa vyhli týmto účinkom na organizmus, musíme sa celý život stravovať dobre, ako o životnom projekte bez dátumu spotreby: „Predchádzajte tomu, aby ste jedli čo najprirodzenejšie a vyhýbajte sa industrializovaným produktom a nadmernej konzumácii alkoholu. “, vysvetľuje profesionál a zdôrazňuje tipy, ako sa vyhnúť účinkom harmoniky:
1 - Jedzte každé 3 hodiny: Správna strava so správnymi výživnými látkami a časmi na jedlo je nevyhnutná, aby sa zabránilo účinkom akordeónu, pretože sa tak vyhneme obžerstvu a zabránime nežiaducemu priberaniu. Keď jeme každé tri hodiny, ďalšie jedlo už nie je také hladné.
2 - Pite veľa tekutín: Asi 75% nášho tela tvorí voda, takže je nevyhnutný pravidelný príjem tekutín. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie WHO potrebuje zdravý dospelý človek 2,8 l denne, to znamená prírodné alebo celé džúsy, kokosová voda, voda a vitamíny sú vždy vítané, dodávajú výživné látky a pomáhajú pri hydratácii tela. telo.
3 - Jedzte najmenej 3 plody denne: Ovocie (napríklad papája, hruška, jahoda, malina a jablko) je bohaté na vlákninu, ktorá podporuje sýtosť a napomáha správnemu fungovaniu črevného prechodu. Môžu sa pridávať v intervaloch medzi hlavnými jedlami alebo sa dajú ako dezert, aby sa znížila napríklad neovládateľná túžba po jedle po sladkom. Ovocie je navyše zodpovedné za zrýchlenie nášho metabolizmu a je prospešné pri chudnutí.
4 - Robte fyzickú aktivitu: 30 minút denne športového tréningu už prospeje hlavným funkciám vášho tela a zabráni prírastku hmotnosti. Či už v telocvični, doma alebo vonku, okrem zvyšovania kvality života, zdravia a vyňatia zo sedavého spôsobu života pomáhajú aktivity aj pri znižovaní kalórií.
5 - Uprednostňujte jedlá bohaté na dobré tuky: Pomáhajú predchádzať srdcovo-cievnym chorobám a vytvárajú viac sýtosti. „Pomáha pri znižovaní nadmerného záchvatu a pomáha pri znižovaní tuku v brušnej dutine a navyše generuje energiu pre naše telo,“ zdôrazňuje odborník na výživu.
"Ráno pite zelený džús, pridajte do svojho každodenného života zázvor, zlaté ľanové semienko, gaštany, orechy, kokos, avokádo a kokosový olej. Choďte tiež na veľtrh a uprednostňujte čo najprirodzenejšie produkty. Je potrebné zmeniť svoj zvyk pre blaho celého života, zhlboka sa nadýchni a staraj sa o seba. “, uzatvára Carolina Baliere.
