Meditácia je ľahká! Naučte sa techniky sústredenia, ktoré sa majú používať v každodennom živote

Moderný život je čoraz frenetickejší a stresujúcejší a pre väčšinu ľudí sa stalo hľadanie času na odpočinok a zamyslenie sa luxusom. Komu sa podarí investovať aspoň 15 minút denne do relaxácie, predbieha kvalitu života, takže sa naučte meditovať!

Keď sa uvoľníme, dýchanie sa spomalí a srdcová frekvencia a krvný tlak sa znížia, vďaka čomu je telo prirodzene v pokojnom stave. Dobré je, že na to nevyhnutne nepotrebujeme ticho, ani sedieť na podložke na podlahe, ako to robí väčšina techník. Stačí zavrieť oči a ovládať svoje emócie. Podľa učiteľky jogy Lya Torresovej existuje veľa možností na vytvorenie tejto zručnosti, ktorá stimuluje predstavivosť a mentalizuje spomienky a obrazy príjemné pre mozog:

„Ak chcete začať s meditáciou každý deň, môžete si zvoliť rôzne spôsoby. Hlavné by bolo, keď vstanete: vstaňte 10 minút pred obvyklým časom a v posteli sa pohodlne podopierajte - opierajte sa alebo nie - zatvorte oči a zamerajte sa na prirodzené dýchanie vášho tela. Cítite, ako vzduch vstupuje do vašich nosných dier a vystupuje z nich, sledujte pohyb rebier a brucha, celý pohyb nádychu a výdychu. Toto jednoduché pozorovanie dýchania je už typom meditácie, ktorej účelom je je spomaliť mentálne vlny, myslenie a sústrediť sa len na jednu vec. Vstávanie je teda jednoduchšie, pretože stále nezrýchľujeme pomocou vonkajších podnetov ani sa nespájame s každodennými problémami, “vysvetľuje špecialista.

Ďalším momentom, ktorý môže byť veľmi ziskový, je, verte mi, keď sme uviazli v zápche. Zdá sa to nekonzistentné, ale v tom čase je čas a hľadanie rovnováhy je nevyhnutné. Učiteľ vysvetľuje: „Ďalším nástrojom na relaxáciu a sústredenie, ktorý môžeme v aute robiť, je napríklad niekoľkokrát odrieknuť mantru. Plnenie pľúc a vydýchnutie dlhým a jemným zvukom, okrem toho, že budete pracovať s trpezlivosťou, poskytuje veľmi relaxačný účinok. chutné “.

Meditácia pre tvorivé mysle

Pokiaľ ide o nedostatok inšpirácie, pomáha to vyriešiť aj meditácia. V práci sa pred vykonaním úloh dňa pokúste zavrieť oči, päťkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pričom osobitnú pozornosť venujte svojmu dýchaniu. Predstavte si úlohu, ktorú sa chystáte splniť, mentalizujte všetky svoje schopnosti a schopnosti, aby sa vám to podarilo, a predstavte si úlohu splnenú na konci. Keď skončíte, váš mozog bude odpočinutejší a náchylnejší k tomu, aby fungoval najlepším možným spôsobom, čo vám uľahčí vykonávanie akejkoľvek úlohy!

Mobilné aplikácie vám pomôžu meditovať!

Praxou sa stávajú čoraz viac spojené s každodennými požiadavkami. Napríklad aplikácia Headspace ponúka meditáciu pod vedením učiteľa a podľa evolúcie sa dostanete na úrovne.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny