Kto nikdy nepocítil ten pocit opuchu v tele? Toto nepohodlie je celkom bežné a môže sa vyskytnúť z niekoľkých dôvodov, z ktorých niektoré sú zápcha, to znamená lenivé črevo a zadržiavanie tekutín, čo je nadmerné a abnormálne hromadenie vody medzi bunkami tela.
Mariana Morales, odborníčka na výživu špecializovanú na Výživu pri fyzickom cvičení podľa USP, upozorňuje na niektoré príčiny nadúvania: „Nedostatok fyzickej aktivity, príliš dlhé sedenie, nadmerná konzumácia priemyselných potravín bohatých na sodík a nadbytok soli v jedlách. Hormonálne zmeny počas predmenštruačné napätie a u tehotných žien sú veľmi častými príčinami hromadenia vody a následne pocitu nafukovania, “zdôrazňuje.
Podľa odborníka na výživu môžu jednoduché postoje zvrátiť situáciu: "Vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a dobrá hydratácia môžu vyriešiť tento nepríjemný pocit. Pretože príčiny môžu byť rôzne, je tiež dôležité vyhľadať zdravotníckeho pracovníka", vysvetľuje odborník, ktorý tiež označuje sériu potravín, ktoré môžu zabrániť opuchu v tele a pomôcť uvoľniť tekutinu v tele.
Zabráňte opuchu tela!
• Voda: Udržiavať sa dobre hydratovaný je nevyhnutné. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, keď je telo opuchnuté, je dôležité ho hydratovať, aby sa stimulovali močopudné účinky.
• Ananás: Ovocie obsahuje enzým bromelaín, ktorý uľahčuje trávenie a zabraňuje nadúvaniu.
• Zelený čaj: Nápoj je bohatý na kofeín a katechíny, látky, ktoré majú zvyšovať výdaj energie. Tieto výsledky sa však viac prejavujú iba u niekoľkých populácií. Nečakajte zázraky, ale ak máte radi zelený čaj, stavte na tie prírodné.
• Čaj z ibišteka a prasličky: Byliny uľahčujú trávenie a môžu odvádzať krv, pretože pôsobia močopudne. Rovnako ako zelený čaj, aj tu je najlepšou konzumáciou prírodného materiálu, aby sa zvýšila pravdepodobnosť priaznivých účinkov.
• Ovsené otruby: Jedlo obsahuje beta-glukán, rozpustnú vlákninu, ktorá prispieva k regulácii hladiny cholesterolu a cukru v krvi. Vlákna tiež prispievajú k zvýšeniu sýtosti a v spojení s dostatočným príjmom tekutín pomáhajú pri fungovaní čriev a zabraňujú rozšíreniu a bolestivosti brucha.
• Prírodný jogurt: Má aktívne kultúry, napríklad probiotiká, ktoré zvyšujú počet prospešných baktérií v čreve, pomáhajú pri trávení a znižujú nepríjemný pocit nafukovania. Ideálne je rozhodnúť sa pre jogurty bez pridaného cukru.
• Kokosová voda: Je izotonická a tiež prírodná močopudná látka, pretože obsahuje sacharidy a minerály. Okrem toho je to nízkokalorický nápoj. Priamo z ovocia je najlepšia voľba, pretože neobsahuje pridané cukry a konzervačné látky.
• Meloun a melón: Okrem vlákniny patria medzi ovocie s najvyšším obsahom vody, a preto sú známe svojimi diuretickými vlastnosťami. Citrón, jahoda, pomaranč, mandarínka sú ďalšie druhy ovocia, ktoré majú v zložení dobré množstvo vody.
• Slivka: Je to ovocie považované za preháňadlo, pretože stimuluje činnosť čriev. Prítomné nerozpustné vlákna prispievajú k prechodu črevom. Pektín, rozpustná vláknina prítomná v kôre, prispieva k zvýšeniu sýtosti.
• Tmavozelená zelenina: Každý, kto trpí zadržiavaním tekutín spôsobeným nadbytkom sodíka, môže na zmiernenie problému rátať s pomocou zeleniny. Dajte prednosť tmavozelenej zelenine, ktorá je bohatá na horčík a draslík.
