Mastná pokožka, pupienky, škvrny a znaky spôsobené slnkom ... Mnoho ľudí si myslí, že akné je len bežná fáza dospievania - tieto „hormóny sa zrýchlili v puberte“ - ale časom si uvedomia, že tieto zápaly pretrvávajú a často sa zvyšujú cez telo. Akné postihuje všetky vekové skupiny, a hoci je bežné, je potrebné ho náležite sledovať a liečiť ho návykmi zdravého životného štýlu, správnou hygienou a prirodzenou a vyváženou stravou.
Akné považované za chronické ochorenie je spôsobené niekoľkými faktormi, a hoci o vzťahu medzi jedlom a problémom nie je veľa vedeckých dôkazov, je známe, že vyvážená strava plná protizápalových potravín pôsobí vo všetkých oblastiach. nášho tela, prospešné napríklad pre zdravie pokožky.
"Vieme, že zápalová strava plná nasýtených tukov podporuje aj zápal pokožky, takže všetky potraviny, ktoré majú protizápalový účinok, sú na akné vítané. Zelenina, zelenina a ovocie sú najlepším príkladom, ktorý to podporuje." protizápalový účinok v tele “, vysvetľuje dermatologička Paola Costa.
Zdravé stravovanie a starostlivosť o pleť: aké sú dôležité živiny v boji proti akné?
Ďalej nám odborníčka na výživu Luciana Novaes predstavuje niektoré z hlavných potravín, ktoré majú v tele protizápalové výživové účinky a bojujú proti problémom s akné na pokožke. Pozri:
- Omega 3: Mastná kyselina okrem toho, že má protizápalové vlastnosti a bráni pokožke pred pupienkami a čiernymi bodkami, účinkuje aj pri prevencii rakoviny kože a pomáha udržiavať ju zdravú aj po vystavení slnečnému žiareniu. „Užívanie omega 3 a vysokých hladín kyseliny eikosapentaénovej (EPA) pôsobí ako inhibítor zápalových mediátorov,“ vysvetľuje odborník na výživu.
* Kde nájsť: Studenovodné ryby, napríklad sardinky a losos, a ľanové semienko a chia semienka.
- Vitamín A: Podľa Luciany táto látka znižuje neusporiadaný rast buniek, ktoré prispievajú k blokovaniu folikulu, kde sa produkuje kožný maz, a tak obmedzuje vývoj lézií a bráni množeniu baktérií, ktoré spôsobujú akné.
* Kde nájsť: Zvýšte spotrebu zeleniny, ako je špenát, brokolica, mrkva, sladké zemiaky, kel a tekvica, ktoré sú bohaté na vitamín A.
- Selén: Minerál je dobrou voľbou na zvýšenie produkcie kolagénu v pokožke a zlepšenie elasticity, čo pomáha udržiavať ju krásnu a mladšiu dlhšie. Spotreba tejto látky zabraňuje starnutiu pokožky a pomáha znižovať výskyt akné
* Kde nájsť: Olejniny ako brazílske orechy a vlašské orechy, okrem vaječného žĺtka s dobrým obsahom minerálov.
- Zinok: Nedostatok tohto minerálu v strave zvyšuje produkciu kožného mazu v pokožke, zanecháva ju mastnú a pomáha pri tvorbe akné. Zinok je zodpovedný za boj proti predčasnému starnutiu buniek a prispieva k zdravej pokožke.
* Kde nájsť: V bielkovinách, hovädzom a kuracím mäse, okrem rýb a morských plodov, ako sú krevety a ustrice. Gaštany, obilniny a zrná sú tiež dobrým zdrojom minerálov.
- Vlákniny v potrave: Vlákniny okrem toho, že pomáhajú regulovať črevný systém, pomáhajú regulovať glykemický index stravy, čo priamo ovplyvňuje tvorbu kožného mazu v pokožke. „Čím vyšší je glykemický index potraviny, tým viac ovplyvňuje produkciu mazu a prispieva k zhoršeniu problému,“ vysvetľuje Luciana
* Kde nájdete: surová zelenina ako kapusta, mrkva, špenát, repa, karfiol, brokolica atď. Celé potraviny ako chlieb, cestoviny a ryža a obilniny (ovos, granola).
- Vitamín B6: U žien, ktoré trpia počas menštruácie hormónmi, tento vitamín v komplexe zmierňuje príznaky spojené s PMS vrátane nástupu akné.
Kde nájdete: špenát, zemiaky, vodné melóny, banány, kuracie mäso, losos a hovädzie mäso.
Prírodné ošetrenie akné: 5 tipov pre zdravú pokožku
1 - Vždy si umývajte tvár a ruky: Dermatologička Paola Costa poukazuje na to, že hlavnou starostlivosťou o pleť s akné je udržiavať ju čistú. „Akné je chronické ochorenie, o ktoré sa musí postarať špecialista, ale bez ohľadu na toto hodnotenie musíme udržiavať pokožku čistú.“ Dermatológ odporúča umyť špeciálnym mydlom pre daný typ pleti.
2 - Hydratujte pokožku: S hydratačným účinkom je med silným spojencom pokožky. Trenie jedla na tvári môže pomôcť zabrániť akné a uzdraviť kožné lézie. Med má tiež antioxidačné látky, ktoré bojujú proti predčasnému starnutiu buniek a oneskorujú starnutie.
3 - Píling vykonávajte najmenej dvakrát týždenne: Píling pomocou pokožky pomáha eliminovať nečistoty, ktoré sa nám počas dňa hromadia. Môžete si urobiť prírodný píling pomocou medu a cukru (každá po jednej lyžici), ktorý si utriete tvár a potom ju umyjete studenou vodou. Tento pár pomáha znižovať akumuláciu baktérií v póroch.
4 - Pite veľa vody: Odporúčaná konzumácia nápoja (2 litre denne) pomáha čistiť telo ako celok a eliminuje toxíny, ktoré sa tiež menia na akné a spôsobujú zápaly na tvári.
5 - Nedotýkajte sa lézií: Vysuňte sem tam pupienok alebo čiernu bodku ... Existujú ľudia, ktorí neodolajú, však? Ak je to však už zrejmé, je to známka toho, že je zapálená a dotiahnutie nie je najlepším spôsobom riešenia problému. Ak chcete tento proces zefektívniť, ideálne je nehýbať sa a zvoliť liečivé činidlo. Pomôcť môže napríklad vaječný bielok. Prejdite trochu voľného miesta na léziu a nechajte ho cez noc.
* Dr. Paola da Costa (CRM SP 129.029 / RQE: 30.505) je dermatologička a riadna členka Brazílskej dermatologickej spoločnosti Brazílskej lekárskej asociácie. Lekár je vedúcim dermatologickej služby vo vzdušných silách São Paulo.
