Odporúčaný produkt
Balenie hnedej ryže Taeq 1 Kg
Každý týždeň je rovnaký: začnite s diétou. Reedukácia jedla, hoci je nevyhnutná, nie je jednoduchý proces. To, že musíte prestať jesť pokušenia, ktoré sa nám denne najviac páčia, si vyžaduje veľa vôle a veľkého úsilia. Preto, aby sme uľahčili život tým, ktorí sa usilujú o túto kontrolu, predstavíme niektoré náhradné potraviny, ktoré môžu dodať túžby prirodzeným a zdravým spôsobom.
Reštriktívne diéty a diéty vylučujú veľa potravín, najmä sacharidov, čo spôsobuje v tele takmer abstinenciu od tejto látky. Toto nutkanie jesť kalórie odráža činnosť tela, ktorá „vyžaduje“ viac výživných látok, aby správne fungovala. Keď sa to naučíme identifikovať, môžeme dodať správne živiny bez toho, aby sme poškodili jedlo a znížili frekvenciu týchto náhlych chutí.
Odborníčka na výživu Adriana Ávila pripravila príručku, ktorá má pomôcť interpretovať signály, ktoré telo vysiela, keď potrebuje konkrétnu živinu. Prezrite si najbežnejšie želania a ich význam:
Náhrada potravy pre organizmus
1) Túžba po čokoláde : Je to jedno z prvých pokušení, ktoré si telo žiada, keď nám chýba horčík. U žien sa kvôli nedostatku tohto minerálu táto túžba zvyšuje počas menštruačného obdobia.
- Čo jesť, aby sme uspokojili vaše želanie: Môžeme nahradiť čokoládu 70% kakaa, karobu, orechov, tmavozelenej zeleniny, ryže, celozrnného chleba a tekvicových semien.
- Ako sa vyhnúť: Ak sa naučíme čokoládu konzumovať kontrolovane, môžeme ju jesť častejšie.
2) Túžba po cukre (sladkosti, dezerty, zmrzlina atď.): Keď nám chýba serotonín, látka pôsobiaca na náladu a pohodu, je ovplyvnená kontrola chuti do jedla a vyvoláva chuť na maškrty.
- Čo jesť, aby ste si dopriali chuť do jedla: Mierne niektoré diétne jedlá, napríklad želatína, okrem banánov bez cukru, sušeného ovocia bez cukru, datlí a medu.
- Ako sa vyhnúť: Rezervujte si konzumáciu sladkostí jedenkrát týždenne alebo pri zvláštnych príležitostiach (večierky, svadby atď.) Bez toho, aby ste prekročili množstvo, a oslaďte cukrom iba v nevyhnutnom množstve a v kontrolovanom množstve.
3) Túžba po vyprážaných jedlách: V tomto druhu jedál nie sú žiadne živiny.Čo sa stane, je široká chuť, ktorú tuk vytvára jedlu. Funguje to ako signál, ktorý ide do mozgu a stimuluje produkciu látok v čreve, ktoré vedú k túžbe prijímať viac tukov.
- Čo jesť, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla: „Falošná milánčina“, v ktorej sa filé podáva v ľahkej majonéze, potom v maniokovej múke (alebo ovsených vločkách) a potom sa pečie v rúre, je dobrou voľbou.
- Ako sa vyhnúť: Ponorenie do fritovania si nechajte vyhradené maximálne raz týždenne a v iné dni pripravujte varené, dusené, dusené, grilované alebo pečené jedlá.
4) Túžba po chlebe, koláčikoch a sušienkach: Deje sa tak kvôli blahobytu bielej múky, ktorú podáva náš mozog gliadín (bielkovina nachádzajúca sa v pšeničnom lepku).
- Čo jesť, aby sme uspokojili vaše želanie: Výrobky v plných verziách (samotná múka, chlieb, koláče, sušienky atď.).
- Ako sa vyhnúť: Z času na čas môžeme nejaké jedlo konzumovať s bielou múkou, nemalo by sa to však prekračovať.
5) Túžba po mlieku a mliečnych výrobkoch: pochádza z nedostatku vápnika. Z tohto dôvodu si telo pýta potraviny bohaté na minerály a mliečne výrobky sú vždy najviac zapamätané.
- Čo jesť, aby ste uspokojili svoju túžbu: Dajte prednosť nízkotučnému alebo nízkotučnému jedlu .
- Ako sa vyhnúť: Vo verziách bez smotany klesá tuk a tiež naša túžba konzumovať tieto jedlá stále.
6) Túžba po slaných a klobásových jedlách: Pretože soľ je mimoriadne chutné korenie pre jedlo, mnoho ľudí stratí ruku, keď dôjde na každodenné používanie. V iných situáciách niektorí ľudia nakoniec hľadajú najslanšie jedlá alebo samotnú soľ v prípade nízkeho krvného tlaku.
- Čo jesť, aby ste si dopriali chuť do jedla: Používajte čerstvé alebo dehydrované prírodné korenie, citrón vytlačený cez hotové jedlo alebo gersal. Pri výbere priemyselných potravín, napríklad klobás, uprednostnite hydinové mäso, ktoré má menej sodíka a nasýtených tukov.
- Ako sa vyhnúť: Používanie až 5 gramov soli denne a obmedzenie spotreby spracovaných potravín.
