Nie je náhodou, že raňajky sú považované za hlavné jedlo dňa. Okrem toho, že nás dostane z raňajok, je to ten, kto dodáva telu potrebné živiny, aby mal energiu a vitalitu potrebnú na zvládnutie ďalších úloh.
Na dosiahnutie tohto cieľa však nestačí ani tak jesť a pripravené: je potrebné zamerať sa na kvalitu a staviť na správne potraviny, aby telo dostalo ideálne množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré potrebuje. Vyskúšajte 4 dokonalé možnosti, ako začať svoj dobrý deň!
1. Tmavý chlieb je alternatívou k bielemu pečivu
Keď dôjde na raňajky, väčšine ľudí okamžite napadne biely chlieb. Pretože sa však jedná o jedlo bohaté na tuky a cukry, nie je to ideálna voľba pre tých, ktorí chcú dodržiavať zdravú výživu. Namiesto toho teda existuje náznak celozrnného chleba, ktorý neobsahuje tieto zdraviu škodlivé zložky; je bohatý na vlákninu, vitamíny a minerály; a tiež zvyšuje pocit sýtosti v tele.
Ako prílohu k chlebu môžete staviť na tvaroh - zdravší variant ako maslo, pretože má nízky obsah tuku a je bohatý na vápnik a bielkoviny -; v bielom syre; v ovocnom želé; alebo v domácich priečinkoch.
2. Tapioka je všestranná, kombinuje sladké a slané suroviny
Tapioka, ktorá je v jedálničku nepostrádateľná, sa tiež často používa ako náhrada bieleho chleba v potravinách. Je vyrobený z manioku a neobsahuje lepok a ponúka niekoľko zdravotných výhod - napríklad zníženie krvného tlaku v dôsledku prítomnosti draslíka; zlepšená nálada zvýšením produkcie serotonínu; a väčší vývoj kostí, zubov a svalov vďaka prítomnosti železa, vápniku a vitamínu K v jeho zložení.
Všestranná tapioka má stále tú výhodu, že sa kombinuje s rôznymi druhmi náplní, od sladkých po slané. Tip na zlepšenie vašich výhod je staviť na prísady bohaté na vlákninu - napríklad banány, sladké zemiaky a jahody.
3. Jogurt je bohatý na bielkoviny a sacharidy
Jogurt je vynikajúcou možnosťou, ako doplniť kávu tých, ktorí chcú začať deň energiou, pretože je bohatý na bielkoviny a sacharidy. Okrem toho je tiež indikovaný tým, ktorí dodržiavajú regulovanú a zdravú výživu, pretože obsahuje malé množstvo tukov a zvyšuje pocit sýtosti prítomnosťou vlákien.
Ale pozor: pri nákupe jedla stavte na prírodné, odtučnené, funkčné alebo ľahké verzie a vyhnite sa tým, ktoré majú veľké množstvo cukru.
4. Ovocie umožňuje na raňajky pestré menu
Aby telo dostalo všetky potrebné živiny, nemožno vynechať ani ovocie z raňajok! Môžete napríklad staviť na šalát so svojimi obľúbenými, zjesť ich „in natura“ spolu s trochou ovsa alebo ľanového semena - ktoré sú tiež vynikajúce ako doplnok raňajok kvôli prítomnosti omega 3 a vlákniny. - alebo pripravte vitamín alebo džús s jedným alebo viacerými z nich. Pretože nechýba možnosť, ovocie sa ukazuje ako jedna z najvšestrannejších možností, ako začať deň jedlom bohatým na živiny.
