5 potravín, ktoré zabraňujú vzniku Alzheimerovej choroby

Vedeli ste, že je možné predchádzať a liečiť choroby prostredníctvom potravy? Aby sa zabránilo napríklad vzniku Alzheimerovej choroby, je potrebné konzumovať potraviny, ktoré prospievajú nervovému systému. Koniec koncov, táto choroba v podstate spočíva v degenerácii kognitívnych funkcií a pamäti - preto má zmysel hľadať jedlo, ktoré prospieva nášmu mozgu. Chcete poznať hlavné potraviny, ktoré pomáhajú pri prevencii Alzheimerovej choroby? Uviedli sme štyri možnosti, ktoré môžu - a mali by - byť začlenené do každodennej stravy. Odhlásiť sa!

1. Castanha-do-Pará je zdrojom selénu, dôležitého minerálu pre fungovanie neurónov

Na zaistenie zdravia nervového systému je ideálne udržiavať stravu bohatú na minerály ako selén, horčík a zinok, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie mozgu. V tomto ohľade sú nakoniec veľmi dôležité olejnaté semená (napríklad orechy, vlašské orechy a arašidy), ktoré poskytujú väčšinu týchto živín.

Napríklad para orech je jedným z hlavných zdrojov selénu. Tento minerál pomáha najmä pri výmene správ medzi neurónmi a okrem toho zabraňuje stresu v mozgu. Pri dlhodobej konzumácii selén výrazne pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby - takže tu je tip!

2. Ryby sú zdrojom omega 3, dôležitej živiny pre funkciu mozgu

Okrem olejnín je ďalším zaujímavým tipom začlenenie rýb do vašej stravy. Sú dôležitým zdrojom omega 3 - esenciálnej mastnej kyseliny, ktorá je dôležitá pre komunikáciu medzi neurónmi a pomáha kontrolovať náladu a pamäť. Pokiaľ teda ide o udržanie zdravia nervového systému, jedným z najdôležitejších bodov je konzumácia potravín bohatých na omega 3. Okrem rýb, ako sú losos, tuniak a sardinky, existujú aj ďalšie potraviny, ktoré sú zdrojom tejto látky, napríklad olejniny, ktoré sme spomínali. vyššie a krevety.

3. Tmavo zelené listy poskytujú omega 3 a kyselinu listovú, ktoré posilňujú mozog a zabraňujú Alzheimerovej chorobe

Rovnako ako ryby, aj listová zelenina (napríklad rukola, kel, špenát a čakanka) sú zdrojom omega 3 a ďalších dôležitých živín - najmä kyseliny listovej, známej tiež ako vitamín B9. Táto látka je jednou z najdôležitejších, pokiaľ ide o zdravie nervového systému. Je to preto, lebo prispieva k poznávaciemu procesu a k fungovaniu mozgu ako celku.

Okrem toho je vitamín B9 dôležitý v boji proti depresii, pretože pomáha pri produkcii serotonínu („hormónu šťastia“). Aby sa zabránilo vzniku Alzheimerovej choroby a ďalším problémom spojeným s mozgom, je veľmi dôležité udržiavať zvyk jesť šaláty s množstvom tmavozelenej zeleniny. Tu je tip!

4. Bobule sú zdrojom flavonoidov, kľúčových antioxidantov pre zdravie mozgu

Červené ovocie ako jahody, maliny, černice a slivky sú tiež veľmi dôležité pre zdravie nervového systému. Je to tak preto, lebo poskytujú flavonoid fisetín - antioxidant, ktorý stimuluje dlhodobú pamäť a pomáha pri výkonnosti neurotransmiterov. Preto sú tieto plody nakoniec veľmi dôležité pre prevenciu chorôb, ako je Alzheimerova choroba a iných chorôb nervového systému.

5. Olivy sú bohaté na hydroxytyrozol, látku, ktorá bojuje proti degenerácii neurónov

Okrem štyroch potravín, ktoré sme vymenovali vyššie, existujú ďalšie produkty, ktoré môžete denne konzumovať, aby ste sa postarali o svoje zdravie mozgu. Napríklad olivy majú látku hydroxytyrozol, ktorá bojuje proti degenerácii neurónov. Z dlhodobého hľadiska preto budú skvelými spojencami pri predchádzaní Alzheimerovej chorobe.

Ak chcete olivy konzumovať každý deň, dobrým tipom je použiť ich na prípravu mäsa, koláčov, šalátov a rizota. Olivy sú tiež skvelým aperitívom a môžu sa podávať na večierkoch, udalostiach a stretnutiach s priateľmi.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny