S najväčšou pravdepodobnosťou ste v živote mali stuhnutý krk alebo bolesť svalov v oblasti krku - buď kvôli zlému spánku alebo kvôli zlej nálade (zvyčajne v súvislosti s držaním tela) počas dňa. Ktokoľvek pracuje pred počítačom, hrozí mu tiež bolesť svalov. Preto je veľmi dôležité prijať príslušné opatrenia, aby sa zabránilo tomuto problému. Chcete sa naučiť, ako predchádzať a liečiť stuhnutý krk? Oddelili sme niekoľko jednoduchých a veľmi ľahko sledovateľných tipov. Len čítaj ďalej!
Počas spánku venujte pozornosť svojej polohe
Aby ste sa vyhli torticollis, jedným z najdôležitejších opatrení je venovať pozornosť kvalite vášho spánku - a to súvisí s mnohými faktormi, ako je typ použitého vankúša a poloha tela na posteli. Podľa lekárov je najlepšie spať na chrbte, s dolným vankúšom - krk je teda vyrovnaný s chrbticou.
Ďalšou zaujímavou možnosťou, ako zabrániť stuhnutiu krku, je spánok na boku, s oporou o rameno. V takom prípade je však ideálne použiť vyšší vankúš, aby sa krk neprehýbal. Keď spíme lícom nadol, na druhej strane necháme krčné svaly ohnuté, čo môže spôsobiť väčšie bolesti svalov.
Pre tých, ktorí pracujú za počítačom, sa každú hodinu natiahnite
Zlé držanie tela (najmä v práci) je tiež jednou z príčin bolesti svalov. Ten, kto pracuje najmä pred počítačom, môže mať stuhnutý krk. Najlepšie je preto natiahnuť sa aspoň každú hodinu. Nie je to nič príliš ťažké a už to robí veľký rozdiel. Okrem toho je dôležité občas vstať, aby ste sa prešli, dostali vodu a odviedli pozornosť od mysle.
Aby ste sa dobre natiahli, začnite jemnými krúživými pohybmi krku. Potom si položte obe ruky na zadnú časť krku a znížte krk, čím si bradu priblížite k hrudníku. Môžete tiež urobiť bočné úseky - ľavú ruku si položte na pravú stranu hlavy a jemne ju potiahnite doľava. Rovnaký postup urobte aj pre druhú stranu - žiadna chyba!
Ďalším zaujímavým tipom je napnutie ostatných častí tela: ruky si môžete prekrížiť spredu, zozadu, vytočiť ramená a dobre natiahnuť chrbticu. Okrem toho je dôležité venovať pozornosť polohe počítača - v ideálnom prípade by mal byť monitor v úrovni očí, aby ste pri práci nemuseli krčiť krk. Dodržiavaním týchto odporúčaní je ľahšie predchádzať bolesti svalov.
Na ošetrenie naneste analgetické masti a spreje
Na ošetrenie stuhnutého krku je dobrým tipom použiť špeciálne masti a spreje, ktoré výrazne zmierňujú bolesť. V ideálnom prípade by ste mali liek proti bolesti aplikovať na miesto najmenej trikrát denne. Dobré je, že existujú bylinné spreje a masti, ktoré fungujú výborne. Gél vyrobený napríklad z mačacích pazúrikov pôsobí protizápalovo a analgeticky a je vynikajúci pri liečbe bolesti svalov.
Dajte si horúci obklad, aby ste uvoľnili krčný sval
Ďalším zaujímavým tipom je použitie obkladov s horúcou vodou na uvoľnenie krčného svalu a zmiernenie bolesti. V ideálnom prípade by ste mali na ošetrenie miesta použiť vrecko alebo gél na horúcu vodu - kompresiu nechajte pôsobiť asi 20 minút a tento postup robte najmenej štyrikrát denne. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako zmierniť bolesť a zabezpečiť, aby bol sval uvoľnenejší.
Existujú protizápalové jedlá, ktoré môžu pomôcť pri liečbe
Vedeli ste, že existujú jedlá, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe stuhnutého krku? Napríklad cesnak a cibuľa - ktoré sa v rôznych receptoch často používajú ako korenie - pôsobia ako silné protizápalové lieky. Ale okrem konzumácie týchto potravín je ďalším zaujímavým tipom uchýliť sa k čajom s anestetickými a protizápalovými vlastnosťami. Medzi najlepšie možnosti patrí zelený, čierny a boldo čaj, ktoré sú vynikajúce pri liečbe zápalov v tele.
