Menštruačné obdobie je fázou, v ktorej je ženské telo citlivejšie - môžu sa vyskytnúť príznaky koliky, emočnej nestability a mnohé tiež trpia intenzívnymi alebo nepravidelnými tokmi. Vedeli ste však, že to môžete zmierniť jedlom? Áno, existujú látky a živiny, ktoré znižujú bolesť a robia tento čas v mesiaci pokojnejším.
Potraviny bohaté na železo zmierňujú bolesť, intenzívny tok a menštruačné zrazeniny
Pokiaľ ide o zmiernenie príznakov menštruácie, je železo asi najdôležitejšou živinou. Je to tak preto, lebo pomáha pri tvorbe červených krviniek a pri ich nedostatku môže spôsobiť intenzívne krvácanie.
Tiež viete, kedy maternica (okrem prietoku kvapaliny) uvoľňuje koagulované kúsky krvi? Môže to byť tiež znakom nedostatku železa v tele - pretože absencia tejto živiny mení proces zrážania. Vzhľad zrazenín však nie vždy súvisí s nedostatkom železa. Tento príznak môže byť tiež znakom určitej hormonálnej nerovnováhy alebo dokonca iných problémov, napríklad endometriózy.
V každom prípade sa odporúča, aby ženy počas menštruácie konzumovali dostatok železa. Medzi hlavné jedlá bohaté na túto živinu patria: fazuľa, tmavozelené listy (kel, špenát, brokolica), červené mäso a strukoviny, napríklad cícer.
Bylinné čaje bojujú s kolikou
Zaujímavým spôsobom boja proti menštruačným kŕčom je použitie horúcich čajov vyrobených z rastlín s liečivými vlastnosťami. Napríklad harmanček má upokojujúce, protizápalové vlastnosti a vo svojom zložení má aj glycín - aminokyselinu známu svojou schopnosťou relaxovať svaly maternice.
Existujú aj iné čaje, ktoré tiež zmierňujú bolesť, ako napríklad zázvor (ktorý má analgetické vlastnosti) a nechtík, ktorý priamo bojuje proti kolike a je tiež indikovaný na reguláciu menštruačného cyklu.
Ďalším zaujímavým tipom je držať diétu s potravinovými zdrojmi omega 3 - napríklad lososom, tuniakom, olejnatými semenami, ľanovými semienkami a chia semenami. Je to preto, že táto látka významne zmierňuje charakteristickú bolesť koliky, ktorá bojuje proti zápalu.
Extra tip: Mnoho ľudí si na uľahčenie koliky zvykne ukladať vrecká s horúcou vodou na brucho. Svaly maternice sú teda uvoľnenejšie a prinášajú väčší pocit pohodlia.
Olejnaté semená a semená pomáhajú znižovať krvácanie
Ďalším problémom, ktorý ovplyvňuje mnoho žien, je silná menštruácia. Ale pomocou správnych potravín to tiež môžete zmierniť - čaj z nechtíka lekárskeho, ako sme už spomenuli, je prírodným liekom, ktorý pomáha znižovať prietok.
Okrem toho však môžete tiež použiť niektoré druhy olejnatých semien, ako sú gaštany a orechy, ktoré sú bohaté na vitamín E, ktoré pomáhajú znižovať prietok krvi a zmierňujú koliku. Slnečnica a tekvicové semiačka sú tiež dôležitým zdrojom vitamínu E, takže tiež pomáhajú liečiť príznaky menštruácie.
Čokolády a huby na uľahčenie PMS
Počas menštruácie je na prekonanie PMS nutkanie jesť čokoládu a iné sladkosti. Najlepšie na tom je, že môžete, áno, zjesť kúsok čokolády, aby ste sa rozveselili a zmiernili niektoré príznaky, napríklad emočnú nestabilitu. Je to preto, lebo kakao je dôležitým zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá pomáha pri produkcii serotonínu („hormónu šťastia“). Ideálne preto je, že dáte prednosť aj polohorkým čokoládam, ktoré majú vyššiu koncentráciu kakaa. Avokádo, banány, vajcia, orechy, orechy a niektoré semená sú tiež zdrojom tejto aminokyseliny - tu je tip!
Okrem toho bolo vedecky dokázané, že huby (okrem iných aj shiitake, šampiňóny, shimeji) pomáhajú zmierňovať príznaky PMS. Je to preto, lebo majú veľké množstvo a vitamín B2, tiež známy ako riboflavín, ktorý sa podieľa na syntéze serotonínu, zaisťuje pohodu a zmierňuje príznaky spojené s výkyvmi nálady.
