Ľudské telo je potrebné správne hydratovať, aby všetky naše orgány fungovali perfektne a zdravie bolo aktuálne. Okrem pitia veľkého množstva vody teda musíte investovať aj do potravín, ktoré tiež pomáhajú predchádzať dehydratácii - ako je to v prípade ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody.
Otázkou však zostáva: v tele, ktoré je už dehydratované, stačia iba tieto opatrenia na prekonanie problému alebo je potrebné mať výstuž na zotavenie tela? Za účelom odpovede na túto otázku sme sa poradili s lekárkou Janounou Guimarães.
Choroby a zmeny podnebia môžu spôsobiť dehydratáciu tela
Pretože voda je všeobecne ľahko dostupná a všetci neustále hovoria o tom, že ju treba veľa konzumovať po celý deň, dehydratácia je častejším problémom, ako sa zdá. Dochádza k nej vtedy, keď telo nemá dostatok tekutín na to, aby mohlo ďalej pracovať - to znamená, keď existuje nerovnováha medzi množstvom, ktoré sa prijalo, a množstvom, ktoré sa uvoľnilo, ako vysvetľuje lekárka Janaína Guimarães. „Dehydratácia sa vyznačuje nerovnováhou medzi príjmom a stratami. Dochádza k strate vody, ale aj minerálnych solí a organických tekutín nevyhnutných pre výkonnosť ľudského tela,“ vysvetľuje.
Nízka spotreba vody je vo všeobecnosti jedným z hlavných dôvodov vzniku problému. Lekár však zároveň upozorňuje, že dehydratácia tela môže byť dôsledkom ďalších faktorov. „Niektoré choroby môžu viesť k dehydratácii, ako sú hnačky, vracanie, cukrovka alebo dokonca zmeny podnebia. Riziko sa objavuje aj v horúcich dňoch, keď je nadmerné potenie,“ upozorňuje.
Dehydratácia je vážna! Telo môže prestať fungovať pri nedostatku vody
Pretože voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela, reaguje negatívne, keď je dehydratovaná. Pretože táto tekutina podľa lekára účinkuje v niekoľkých dôležitých funkciách - napríklad v metabolických reakciách, transporte látok a regulácii telesnej teploty -, reaguje podľa tela na nedostatok tela a v extrémnych prípadoch môže kým neprestane fungovať. "Náš mozog aktivuje rad adaptačných mechanizmov, aby udržal svoju činnosť aj napriek nedostatku tekutín. Tento proces však môže pokračovať iba niekoľko dní. Ak sa úplne zastaví príjem vody, telo začne byť postihnutými následkami." vážnejšie a nakoniec to prestane fungovať “, vysvetľuje Janaína.
Telo dáva signály, že je dehydratované
Aby ste boli opatrní a vyhli sa dehydratácii, musíte si uvedomiť: našťastie samotné telo dáva určité znaky naznačujúce problém. Jednou z najznámejších je nadmerná smäd, ktorá je spôsobená stimulom z mozgu, kedykoľvek je príjem tekutín veľmi nízky.
Ale nezostávajte len pri tom: sú tu aj ďalšie príznaky, ktoré prezrádzajú, že musíte venovať zvýšenú pozornosť hydratácii! Lekárka Janaína Guimarães upozorňuje, čo to je: sucho v ústach, znížená tvorba moču, slabosť, únava, bolesti hlavy, hypotenzia, zmätenosť a závraty.
Čo robiť na vyriešenie problému?
Teraz, keď ste pochopili, čo spôsobuje dehydratáciu a ako na ňu reaguje telo, musíte si klásť otázku: čo napokon treba urobiť, aby ste problém vyriešili a nepoškodili fungovanie orgánov?
Pitie veľkého množstva vody - samozrejme - je hlavným opatrením. Nakoľko však panuje zhoda v tom, že sú postačujúce 2 litre vody, Janaína hovorí, že ideálne množstvo na riešenie dehydratácie je potrebné individuálne vyhodnotiť u lekára. "Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú dostatočný príjem vody. Môžeme spomenúť napríklad klímu: obyvatelia teplejších miest musia piť viac vody ako tí, ktorí žijú v chladnejších mestách. Okrem toho existuje aj úroveň fyzickej aktivity, vek jednotlivca , metabolizmus, váha a strava, “vysvetľuje.
Profesionál, ktorý pomáha tým, ktorí nemajú vo zvyku piť dostatok vody, dáva tip, aby ste mali vždy pri sebe fľašu alebo si stiahli aplikácie, ktoré fungujú ako pripomienka. Okrem toho tiež odporúča konzumáciu ovocia a zeleniny, ktoré prispievajú k zvýšeniu hydratácie tela: "Niektoré z nich majú vyšší obsah vody, napríklad melón, melón, ananás, paradajky a uhorka. Je však potrebné pripomenúť, že nemôžu nahradiť príjem vody, fungujú iba ako spojenci pre dobrý výkon nášho metabolizmu “, uzatvára.
* Janaína Guimarães (CRM 52.0111.857-9) vyštudovala medicínu na Universidade Federal Fluminense
