Odporúčaný produkt
Hnedá ryža 8 vrecúšok Taeq 1kg
Ak sa chcete zdravo stravovať, okrem starostlivosti o výber potravín je dôležité jesť aj v správny čas, aby mohol metabolizmus lepšie fungovať. Napríklad čas na večeru je jedným z tých, ktoré vyvolávajú ďalšie pochybnosti, pretože môžu mať priamy vplyv na kvalitu spánku. Existuje však na toto jedlo konkrétny čas alebo sa dá upraviť podľa zaužívaného zvyku každého z nich? Aby sme odpovedali na túto a ďalšie otázky, rozprávali sme sa s výživovou poradkyňou Biancou Sermarini.
Čas večere musí byť stanovený podľa ostatných jedál
Jednou z najväčších pochybností medzi tými, ktorí sa chcú stravovať zdravo, je čas na večeru. Existujú ľudia, ktorí sa domnievajú, že na výrobu jedla je konkrétny čas - a že po ňom je ideálne jedlo nahradiť ľahkým občerstvením. Podľa výživovej poradkyne Biancy Sermarini je však možné správny čas nastaviť iba individuálne. „Konkrétny čas na večeru závisí veľa od jednotlivca, jeho rutiny a od toho, koľko hodín je bez jedla,“ vysvetľuje.
Namiesto vymedzenia konkrétneho času na večeru je teda dôležité vziať do úvahy čas, kedy sa každé jedlo jedlo počas celého dňa - a napríklad neskoršie popoludňajšie občerstvenie, neskoršia večera. „Ak popoludní osoba zjedla neskôr, k večeri následne dôjde neskôr. V závislosti na čase môže byť jednotlivec v tento deň dokonca bez večere, čo sa však nemôže stať rutinou. Je to tak preto, lebo vo väčšine prípadov dôjde k zmene občerstvenia. pri večeri znižuje množstvo výživných látok a bioaktívnych zlúčenín, ktoré zabraňujú chorobám, “vysvetľuje odborník.
Potraviny vybrané na večeru majú priamy vplyv na kvalitu spánku
Potraviny, ktoré sa vyberajú na prípravu večere, viac ako stanovený čas na večeru, zlepšujú alebo zhoršujú spánok určitej noci. Je to tak, že podľa toho, čo sa konzumuje, môže byť pokojný odpočinok prerušený nežiaducimi starosťami, ako zdôrazňuje Bianca Sermarini. „Veľmi kalorické jedlá a zlá kvalita výživy môžu mať vplyv na kvalitu spánku, čo ľudí znepokojí. Stáva sa, že tieto jedlá často obsahujú nealkoholické nápoje na báze koly, ktoré majú vo svojom zložení kofeín.“
Na večeru sú najlepšie ľahké a zdravé jedlá
Aby ste mali dobrý spánok, musíte si pri výbere večere dobre premyslieť. Namiesto jedál s množstvom cukrov a obohatených o tuky je tipom staviť na ľahké jedlá, ktoré obsahujú dôležité výživné látky pre zdravie. „Najčastejšie sa odporúčajú kompletné jedlá obsahujúce kvalitné sacharidy a tuky, ako je ryža s fazuľou, zelený šalát, zelenina a červené alebo biele mäso,“ hovorí výživová poradkyňa.
