Zdravé výmeny: objavte 7 potravín, ktoré môžete vo svojej strave nahradiť

Odporúčaný produkt

Organická brazílska cuketa Taeq 600g

Organická brazílska cuketa Taeq 600g

Tlačidlo doručenia Pão de Açúcar

„Zmeniť šesť za poltucet“? Nie, ak ide o zdravé stravovanie. Keď sa usilujeme o prevýchovu, niektoré náhrady sú nevyhnutné na dodržanie výživového plánu, vyváženého a podľa našich potrieb. Preto vedieť, ako uprednostniť recepty s prírodnými, organickými a menej kalorickými prísadami, je dôležitým poslaním pre tých, ktorí chcú udržiavať funkčnú stravu a rozšíriť škálu možností v týždenných jedálnych lístkoch.

Pri týchto výmenách je ideálne udržiavať čo najviac chuťové a textúrne aspekty starých jedál, aby nedošlo k stlačeniu tyčinky. Napríklad: hranolky môžu byť nahradené sladkými zemiakovými lupienkami, plnotučným mliekom v odtučnenej verzii ... Tento zoznam môže byť rozsiahly, ale bez väčšej radikalizácie. Výživová poradkyňa Daniella Chein vysvetľuje okamžité účinky týchto substitúcií:

„Keď si vyberieme viac prírodných potravín, dodáme viac živín do nášho každodenného života, a tým zaručíme, že náš organizmus bude pracovať zdravo a efektívne“, zdôrazňuje profesionálna výmena zdravých jedál pre každý deň.

7 potravín, ktoré by sa mali v strave nahradiť

1 - Biela múka na celozrnnú múku: Celozrnná verzia je ideálna na prípravu chleba, koláčov a koláčov bez toho, aby sa zmenila chuť prípravku. Celozrnná múka je bohatá na vlákninu, ktorá zlepšuje činnosť čriev a tiež znižuje glykemický index.

2 - Cereálie z raňajok: Cereálie zvyčajne obsahujú veľké množstvo cukru, čím preťažujú organizmus. Preto uprednostnite ovos, ktorý sprevádza porciu ovocia. V podobe múky, vločiek alebo otrúb je ovos tiež neuveriteľným zdrojom vlákniny pre telo, ktorá pomáha zabezpečiť sýtosť a napomáha chudnutiu.

3 - Popcorn spracovaný domácimi popcornmi: Správne občerstvenie, ktoré bude cez víkend sprevádzať film, môže byť tiež zdravé a bez tuku. Zdravý popcorn, ktorý je vyrobený v mikrovlnnej rúre iba s vodou, kukuricou a soľou, zachováva antioxidanty nachádzajúce sa v kukurici, čo z neho robí dôležitú pochúťku v boji proti voľným radikálom, a tým zabraňuje predčasnému starnutiu buniek.

4 - Tradičné cestoviny s cestovinami z cukety: Tradičné cestoviny sú vyrobené z bielej múky a prinášajú množstvo sacharidov, ktoré sa hromadia v našom tele a spôsobujú priberanie. A čo tak cuketové rezance alebo iná zelenina? Cuketu stačí nastrúhať, akoby to boli špagety, uvariť ju a dochutiť soľou a olejom. Recept je bohatý na vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú regulovať funkcie tela, ako je produkcia hormónov a posilnenie imunitného systému.

5 - Paradajková omáčka pripravená na domáce použitie: Rovnako ako väčšina priemyselných výrobkov, aj paradajková omáčka má konzervačné látky, aby ste si mohli svoju prípravu vylepšiť, môžete si pripraviť svoju domácu omáčku a potvrdiť príjem antioxidantov, ako lykopén, vďaka ktorému je telo vyživované a bez chorôb.

6 - Umelé korenie na prírodno: Nemusíte kupovať nič pripravené. Používajte zneužívanie cesnaku, cibule, oregana a mnohých ďalších, ktoré sú k dispozícii, aby bolo jedlo chutnejšie. Prírodné pochutiny neobsahujú konzervačné látky ani chemické prísady, a zaručujú tak zdravšiu stravu.

7 - Nealkoholické nápoje z prírodných džúsov: Nie je žiadnym tajomstvom, že nealkoholické nápoje nie sú vôbec zdravé, naopak, zapaľujú organizmus a majú veľmi vysoké množstvo cukru. Ideálne je preto rozhodnúť sa pre prírodné šťavy vyrobené z dužiny ovocia, ktoré zaručujú príjem vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré robia telo zdravým.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny