Život beží rýchlo, čas letí a všetko sa mení, deň za dňom. Dosiahnutie vysokého veku je toho istotou a dôkazom, že na to, aby sme si mohli každý okamih užiť, je potrebné rešpektovať limity nášho tela a starostlivo sa starať o svoje zdravie. Preto sa čoraz viac zvyšuje dĺžka života ľudí spolu s pocitmi pohody, pohodlia a kvality života. Zistite, ako jednoduché zmeny v návykoch, ktoré sa začali teraz, môžu pomôcť v budúcnosti.
Klady a zápory staroby sú dobre známe: ak na jednej strane telo prirodzene slabne, organizmus sa spomaľuje a často začína zlyhávať hlava, na druhej strane sú životné skúsenosti a múdrosť zárukou zrelosti a sebapoznanie. Prečo teda nevyužiť tieto cnosti v náš prospech? Podľa výživovej poradkyne Sheily Basso je prvým krokom k zdravému životu v starobe udržiavanie vyváženej a výživnej stravy zodpovedajúcej bežným potrebám tejto vekovej skupiny:
„Strava staršej osoby sa vo všeobecnosti riadi rovnakými zásadami zdravej výživy, aké sa odporúčajú všetkým dospelým. Je však potrebné zdvojnásobiť starostlivosť o výber, prípravu a kombináciu potravín, aby sa zaručila ich primeranosť a dobré prijatie “, analyzuje odborník na výživu.
Aké sú najvhodnejšie jedlá pre starších ľudí?
Podľa Sheila Basso sú potraviny bohaté na vápnik, ako sú mlieka a ich deriváty, mimoriadne potrebné na boj proti osteoporóze, veľmi rozšírenej chorobe počas prirodzeného starnutia tela. „Vápnik pomáha pri posilňovaní kostí. Mäso, hydina, ryby a vajcia sú bohaté na bielkoviny a minerály, ktoré sú dôležité pre organizmus. Čím pestrejšie a farebnejšie jedlo, tým vyváženejšie a chutnejšie bude,“, dokončiť profesionála.
5 návykov zmeny potrebné, aby si starší ľudia
1 - Udržujte svoje telo aktívne: Športovanie je v starobe nevyhnutné. Pravidelné fyzické aktivity, či už cvičenie s vlastnou váhou, chôdza, beh, spinning atď., Posilňujú svaly a kosti tela a dokonca pomáhajú pri telesných funkciách, čím zabraňujú napríklad srdcovo-cievnym ochoreniam a problémom s dýchaním.
2 - Pracujte na svojej mysli: Cvičenie mozgu zlepšuje vašu schopnosť sústrediť sa a aktivuje vašu pamäť, ktorá je z toľkých rokov prirodzene unavená. Okrem toho práca mysle, či už čítanie knihy, krížovka alebo hranie šachu, pomáha predchádzať chorobám, ako je Alzheimerova choroba, a zlepšuje kognitívne funkcie.
3 - Vykonajte bežné skúšky: Starší ľudia budú mať časom známky a musíme byť pri každom z nich pozorní. Takže už od útleho veku určite navštevujte svojho lekára a absolvujte kompletnú kontrolu. Niektoré vyšetrenia sú zahrnuté podľa postupujúceho veku, napríklad mamografia, ktorá sa vyžaduje po 30. roku života, a vyšetrenie prostaty po 40. roku života.
4 - Nestrácajte čas: Odchod do dôchodku je jedným z faktorov, ktoré sa najviac spájajú s nečinnosťou v starobe. Využite teda svoj voľný čas na výrobu, venujte sa záľubám ... Napokon, nikdy nie je neskoro učiť sa!
5 - Starajte sa o afektívne zväzky: Rodina, priatelia, lásky ... Všetci ľudia, ktorí sú pre náš život dôležití, sa chcú dostať bližšie k nám. Afektívne puto sa stáva nevyhnutným pre celé prostredie, v ktorom žijeme, vrátane zdravia. Láska je dobrá, pomáha pri výrobe energie, znižuje hladinu stresu a zvyšuje uspokojenie ľudí.
* Sheila Basso (CRN 21 557) je špecialistkou na klinickú výživu a obezitu, chudnutie a zdravie na Federálnej univerzite v São Paule (Unifesp). Profesionálka sprístupní svoju stránku na Facebooku pre kontakt: Benvenutri
