Čo jesť pred behom? Objavte, ako mať viac energie a nebyť chorý

Pravdupovediac, beh je jedným z najdemokratickejších cvičení, ktoré má. Nie je koniec koncov potrebné platiť za to, aby mohla telocvičňa začať trénovať, stačí nájsť cyklotrasu, park alebo ulicu s malým pohybom automobilov vo vašom meste, aby sa dalo do pohybu. Ak však chcete začať alebo ste už prax začali, vedzte, že nestačí obuť si správne topánky a oblečenie! Predtým, ako začnete behať, musíte tiež jesť, viete? Aby sme objasnili akékoľvek pochybnosti v tejto oblasti, pripravili sme najlepšie tipy pre tých, ktorí bežia. Pozri sa!

Sacharidy dodávajú energiu svalom

Prvá vec, ktorú musíte vedieť, je, že vo vašej strave musia byť prítomné sacharidy. Je to preto, lebo sú to tie, ktoré dodajú energiu vašim svalom a následne vám pomôžu pri tréningu. Ale upokoj sa, nejde len o hocijaký sacharid, viď? Sú rozdelené do dvoch kategórií: jednoduchá a zložitá a práve v prvej skupine by ste mali zamerať svoje úsilie.

Je to preto, že sa trávia rýchlejšie, čo je skvelé pre vaše telo, ktoré potrebuje spaľovať energiu - a tá bude pochádzať zo sacharidov. Niektoré potraviny, ktoré patria do tejto kategórie, sú cestoviny a chlieb, takže je potrebné mať na pamäti to predtým, ako začnete niečo jesť, skôr ako si zabeháte. Ale buďte opatrní: sladkosti a nealkoholické nápoje sú vo všeobecnosti tiež jednoduché sacharidy, ale v tomto prípade nie sú vhodné na konzumáciu, pretože nie sú zvyčajne zdravé. Rozhodnite sa tiež pre celé potraviny, ktoré dodajú energiu dlhšie.

Jedzte aspoň hodinu pred behom

Ďalším preventívnym opatrením, ktoré musíte pred cvičením cvičiť, je nejesť bezprostredne pred behom. To môže spôsobiť bolesti žalúdka, pretože telo ešte jedlo poriadne nestrávilo. Dobre, ale ako dlho musím po jedle čakať na beh? Závisí to teda od množstva a toho, aké jedlo sa zjedlo. Ak obedujete, ideálne je počkať pred behom minimálne dve hodiny, ak ste sa rozhodli pre občerstvenie bohaté na jednoduché sacharidy, stačí jedna hodina. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho odborníka na výživu.

Vek môže interferovať s jedením

Nie každý si to myslí, ale vedeli ste, že váš vek priamo ovplyvňuje typ jedla, ktoré by ste mali staviť? Je to preto, že v každej životnej etape má vaše telo nedostatok konkrétnej potravy. Nehovoriac o tom, že proces trávenia sa tiež líši od človeka k človeku, takže je nevyhnutné vyhľadať kvalifikovaného odborníka skôr, ako začnete s prípravou vlastnej stravy na tréning. Len on bude schopný naznačiť, čo je najlepšie pre uspokojenie jeho potrieb bez toho, aby boli ohrozené zdravotné postihnutia jeho veku.

V strave športovcov musí byť prítomný draslík

Veľmi dobrým tipom je staviť na draslík. Je to preto, že tento minerál má niekoľko výhod pre tých, ktorí cvičia. Po prvé, pomáha telu získať späť živiny stratené pri cvičení reguláciou vstupu a výstupu vody z tela. Okrem toho zlepšuje krvný obeh a pomáha zotaveniu po cvičení. Ak ste si doteraz mysleli, že výživa po pretekoch má len výhody, mýlite sa, pretože pre tých, ktorí sa pohybujú, existuje štvrtá výhoda: pomoc pri kontrakcii svalov. Inými slovami: vyhýba sa obávaným kŕčom, pre bežcov skutočnou nočnou morou.

Nezabudnite na hydratáciu

Nakoniec, okrem stravovania je potrebné pred behom vypiť veľa tekutín, aby sa zabránilo riziku dehydratácie. Naším tipom je staviť nielen na vodu, džúsy a izotoniku, ale aj na vitamíny, pretože obsahujú vápnik v mlieku (ktorý je nevyhnutný pre posilnenie kostí) a ovocie, ktoré môžu byť dobrým zdrojom sacharidov. Len nezabudnite na pravidlo čakania na trávenie pred cvičením, dobre?

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny