Počuli ste niekedy o prerušovanom pôste? Táto prax, ktorá sa medzi Brazílčanmi rozšírila, sľubuje zdravým spôsobom prirodzené chudnutie a bez toľkých stravovacích obmedzení. Táto diéta je založená na jedení, len keď pociťujete hlad. Pomáha účinne spaľovať telesný tuk a poskytuje zdravé telo a dobrú formu! Dozviete sa viac o tejto technike, objavíte výhody a starostlivosť, aby ste sa ich pri každodennom dodržiavaní držali!
Cieľom tejto kombinácie zdravej a vyváženej gastronómie a niekoľkohodinového pôstu je dosiahnuť, aby telo využilo uložený tuk na generovanie energie počas pôstu, čo by viedlo k postupnému chudnutiu. Podľa výživovej poradkyne Patrície Bertoniovej Bratstvo prerušovaný pôst pozostáva z rozvrhu stravovacej rutiny, ktorá sa môže líšiť v čase pôstu počas 24 hodín, 16 hodín alebo 14 hodín:
"Prerušovaný pôst má intervaly bez jedla, zamerané na úpravu hormonálnych hladín, kontrolu chuti do jedla a zlepšenie výberu potravín. Musíme si byť vedomí výberu potravín, skutočnosť, že pôst neuvoľňuje konzumáciu žiadneho jedla. Je dôležité vyberať zdravé potraviny „Prírodné a bez cukru a / alebo sladidla“, vysvetľuje odborník zdôrazňujúc, ako táto diéta funguje. Odhlásiť sa:
Prerušovaný pôst: Ako to funguje?
Odborník na výživu zdôrazňuje tri možné typy pôstu, aby mohol vykonávať túto praktiku:
1 - 24 hodinový pôst: Kde je interval bez jedla s kalóriami v období 24 hodín. „Ak ste napríklad jedli na obed, vašim ďalším jedlom bude obed na nasledujúci deň. V tejto stratégii je potrebné ísť 24 hodín bez jedenia. Tento protokol sa môže opakovať 1 až 2-krát týždenne,“ analyzuje odborník.
2- Blikanie 5 za 2: V tejto praktickej možnosti môžete jesť normálne päť dní a dva dni po sebe obmedzia kalórie na približne 500 kcal.
3 - Prerušovaný pôst 16 alebo 14 hodín nalačno: Podľa Patrície ide o najbežnejší protokol používaný v zdravom prostredí: „Prestanete jesť o 20:00 a na druhý deň budete jesť až v čase obeda“, zdôrazňuje výživová poradkyňa.
„V rámci troch protokolov sa uvoľňuje voda, čaje a káva, pokiaľ sa požívajú bez cukru alebo sladidla,“ dodáva.
Kto sa môže držať prerušovaného pôstu?
Podľa odborníka na výživu je prax prerušovaného hladovania indikovaná iba pre ľudí, ktorí dobre poznajú svoje telo a pravidelne sledujú výživu: „Je potrebné posúdiť, ktorí jedinci sú schopní dodržiavať obmedzenia alebo nie. Kvalifikovaný odborník by mal byť konzultované s cieľom prispôsobiť protokol potrebám pacienta, “vysvetľuje Patrícia.
Starostlivosť - Pre fanúšikov prerušovaného pôstu je dôležité venovať pozornosť zmenám krvného tlaku a glukózy v krvi: „Je potrebné prijať tieto preventívne opatrenia, aby sa zabránilo občasnému pocitu mdloby, zlej nálady alebo dokonca nadmernému hladu, keď je jedlo povolené“, upozorňuje špecialista.
