Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či je ten správny čas na beh? Ľudia vo svojej rutine väčšinou zapadajú do medzier v cvičení a má to naozaj zmysel! Dôležité nakoniec je neprestať s praktizovaním činnosti každý deň (aj keď to nie je v najviac odporúčanom čase). Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností o tejto téme, hovorili sme s osobným trénerom Marcelom Melom, ktorý objasnil niekoľko bodov o najlepších bežeckých časoch. Odhlásiť sa!
Dobrým tipom je beh od polovice do neskorého rána alebo do neskorého popoludnia
Mať regulovaný pohybový program je nevyhnutné pre fungovanie tela, viete? Behanie napríklad pomáha zlepšovať fyzickú kondíciu, hladinu cholesterolu, zvyšuje kardiorespiračnú kapacitu, okrem toho, že bojuje s problémami, ako je úzkosť, stres, a zaisťuje väčší pocit pohody.
Ak uvažujete o spustení, dobrou správou je, že je na to niekoľko vhodných časov. Podľa osobného trénera Marcela Mela naznačujú niektoré štúdie „ideálne“ časy na behanie, dôležité je však venovať sa sebe a nevzdávať sa cvičenia.
"Existujú štúdie, ktoré ukazujú dennú dobu, ktorá je pre beh najlepšia. Štúdie, ktoré berú do úvahy najmä svalové a hormonálne faktory - teda fyziologické faktory. Najvhodnejšie sú spravidla stredné hodiny." ku koncu rána (9:00 alebo 10:00) alebo neskoro popoludní (16:00 alebo 17:00), “vysvetľuje Marcelo.
„Dôležité je cvičiť často, aj keď nie v konkrétnom čase.“
Ak chcete trénovať často beh, je nevyhnutné starať sa o svoje telo. Napríklad strečing zlepšuje pružnosť tela a zmierňuje možné bolesti svalov. Ideálne preto je, aby ste si dobre natiahli telo pred aj po cvičení. Čo sa týka harmonogramu, osobný odporúča zahrnúť aktivitu do svojho rutiny (s prihliadnutím na ďalšie úlohy).
"V skutočnosti by som povedal, že najlepší čas na precvičenie behu by bolo, keď máme voľný čas. Stačí určiť časy, kedy môžete behať, a urobiť si z toho zvyk. Dôležité je cvičiť často, aj keď to nie je v konkrétnom čase", vysvetľuje osobný.
"Je tiež dôležité pripraviť sa na takúto prax s pomocou odborníka na telesnú výchovu a tiež lekára na preukázanie fyzickej zdatnosti. Nastane fyziologická adaptácia a čoskoro si človek zvykne a nebude sa toľko cítiť. Musíme však pamätajte na starostlivosť pred a po pretekoch “, dodáva.
Na vytvorenie cvičebnej rutiny je tiež potrebné mať vôľu, však? Osobný tréner dáva skvelé tipy na zdravé vykonávanie cvičení: "Aby sme mohli pracovať, musíme mať cieľ, zameranie a odhodlanie. Existujú ľudia, ktorí sa uchádzajú o lekársku pomoc (zdravie), a iní o jednoduchú fyzickú / estetickú úpravu. Tip nie je vzdať sa, pretože zo začiatku to bude nepríjemné, ale čoskoro to bude príjemné. Začnite prechádzkou, vytvorte si návyk a čoskoro budete môcť behať, ale buďte na takúto prax dobre pripravení, “uzatvára Marcelo.
