Zdravé stravovanie je výsledkom kombinácie rôznych výživných látok nevyhnutných pre blahobyt nášho tela. Všetko, čo jeme, priamo súvisí s riadnym fungovaním tela. A čo tak nejaké bezpečné tipy, aby ste udržali zdravie svojich potravín na dne a získali výhody, ktoré vám jedlo môže priniesť? Sledujte, ako sa to učí!
Neustále hľadáme vyváženú stravu, ktorá môže byť prospešná pre náš organizmus, pretože vo väčšine prípadov je potrebné zmeniť návyky alebo dokonca prevrátiť stravu, ktorá sa podľa výživovej poradkyne Laury Ohana začína na základe „viac šúpať a menej rozbaľovať“, teda prírodnejšie a menej industrializované potraviny:
"Ak uvažujete o prijatí zdravého stravovania, dôkladne si preštudujte svoje zvyky. A začnite viac šúpaním a menším rozbaľovaním. Priemyselne vyrobené potraviny sa skladajú predovšetkým z cukru, soli a tukov, čo zaručuje, že ich verejnosť veľmi dobre prijíma a konzumuje nadobro." časť populácie. Účelom spracovania potravín je dať im väčšiu chutnosť a prezentáciu, ale je tiež zodpovedný za odstránenie mnohých výživných látok, ktoré sa pôvodne nachádzali v pôvodnom produkte, “vysvetľuje odborník, ktorý nám poskytol tipy na vyváženie zdravia potravín. Odhlásiť sa!
5 spôsobov, ako držať krok so svojím zdravím
1 - Vždy si vyberajte prírodné jedlá: Výrobky, ktoré pochádzajú priamo z prírody na našu spotrebu, si zachovávajú svoje pôvodné vlastnosti. Zachováva si svoje vlákna, vitamíny, stopové prvky a fytochemikálie, ktoré majú nevyčísliteľné prospešné funkcie pre náš organizmus, a sú schopné ešte predĺžiť našu životnosť, znížiť kardiovaskulárne choroby a početné druhy rakoviny.
Biopotraviny sú dobrým príkladom, ktorý môžete zahrnúť do svojej stravy, pretože neobsahujú pesticídy a chemické prísady, ktoré môžu mať tiež vplyv na vaše zdravie. Nájdeme organické ovocie, ako sú jahody, banány, mango, citróny a zelenina a zelenina ako kel, červená repa, hlávkový šalát, špenát a brokolica, ktoré okrem toho, že sú zdravšie, doplnia potrebné živiny pre vašu pohodu.
"Zvyčajne hovorím, že musíme myslieť na to, ako jedlo cestovalo, kým sa nedostalo k nám. Bude to ovocie, ktoré sa zberalo a prepravovalo, kým ste ho nekúpili a nespotrebovali? Alebo to bude spracovaná potravina, ktorá pochádza z pôvodne prírodného produktu, ale ktorá bola rozdrvená , rafinovaný a dostal nespočetné množstvo chemických prísad, aby ste dosiahli skvelú prezentáciu pred vašim stolom? “, zdôrazňuje výživový poradca.
2 - Uprednostňujte prírodné jedlá: Môže to znieť prehnane, ale je vedecky dokázané, že potraviny bohaté na cukor, tuky a soľ sú schopné vytvárať závislosť tak intenzívnu, ako je napríklad závislosť od drog, ako je napríklad kokaín. Tieto potraviny pôsobia na mozog stimuláciou produkcie dopamínu, ktorý sa javí ako hlavný sprostredkovateľ chemickej závislosti. A dopamín je neurotransmiter stimulovaný kokaínom.
"Ak potrebujete konzumovať spracované potraviny, tento dobrý tip zvyčajne funguje: zvyknite si čítať zoznam zložiek na zadnej strane produktu. Ako prvá sa zobrazí zložka, ktorá sa používa vo väčšom množstve až do poslednej, ktorá sa predstavuje v najmenšom." množstvo v produkte. Ak nájdete veľa chemických látok, o ktorých neviete, mali by ste mať podozrenie, že jedlo je vysoko spracované, “hovorí doktorka Laura.
3 - Pite vodu často: Voda hydratuje a pomáha telu vylučovať z tela nečistoty. Je bežné, že naše telá majú ťažkosti s rozlíšením medzi smädom a „vôľou jesť“ a často prvou túžbou, ktorú pozorujeme, keď pocítime prvé príznaky smädu, je niečo zjesť. V týchto situáciách, ak sa rozhodneme hydratovať pitnou vodou, je pravdepodobné, že príťažlivosť pre jedlo klesne.
4 - Pozor na hladinu cukru v nápojoch: Konzumácia nápojov s cukrom je hlavným spúšťacím faktorom obezity na svete. Nealkoholické nápoje, ovocné džúsy, nápoje ako prírodná guarana, maté sladené cukrom, umelé džúsy, okrem iného, sú ľahkým a rýchlym spôsobom, ako ponúknuť telu cukor. Zároveň telo dobre neidentifikuje asimiláciu kalórií a neuspokojuje chuť do jedla. Týmto spôsobom pokračuje hľadanie potravy a existuje tendencia k ďalšiemu priberaniu.
"Vyvarujte sa tiež ovocným džúsom, z ktorých boli po precedení odstránené vlákna. Ak sa rozhodnete ovocné džúsy konzumovať, dávajte pozor, aby ste ich nenamáhali a udržali ovocie celé. Po namáhaní sú vlákna odstránené, čo spôsobí prirodzený cukor ovocia, fruktóza, sa rýchlo vstrebáva, čo má za následok rovnaký efekt nadmernej konzumácie cukru, ktorému by sme sa mali vyhnúť, “zdôrazňuje profesionál.
5 - Starostlivosť ako stravovací model spoločnosti: „Nie je to ani zďaleka ideálne“, opakuje Laura a varuje starostlivosť tým, čo sa javí ako normálne:
"Moderná spoločnosť konzumuje menej prírodných potravín, ako by mala. Nezvykne si do jedál pridávať rôzne ovocie, zeleninu a zeleninu a rozhodne sa pre nadmernú konzumáciu mäsa." Tieto nesprávne návyky majú za následok exponenciálny nárast rôznych chorôb a úmrtí vo svete, “uzatvára.
