Odporúčaný produkt
Ovos s papájou, banánom, jablkom, jogurtom a medom Taeq 200g
Kto nikdy nevstal počas noci na občerstvenie na zákusok alebo na zlatíčko ukryté v chladničke? „Vylúpenie chladničky“ je bežný zvyk, ale veľa to ukazuje na kvalite nášho jedla. Odborníci z Brazílskej asociácie pre štúdium obezity nazývajú praktizovanie syndrómu nočného stravovania (SAN). Podľa organizácie problém postihuje asi 3 milióny Brazílčanov a okrem vysokého krvného tlaku a zmien cholesterolu môže spôsobiť aj vážne ochorenia, ako je cukrovka.
Ak ste fanúšikom tohto výživového „kradnutia“, prvoradá je dobrá prevýchova v strave. Preto vám predstavíme zoznam potravín, ktoré sa môžu konzumovať počas noci a ktoré významne nezmenia fungovanie organizmu. Výživová poradkyňa Ericka Carvalho zdôrazňuje dôležitosť dodržiavania štandardnej stravy, pripúšťa však, že niektoré možnosti môžu slúžiť ako núdzové riešenia.
"Stravovanie za úsvitu sa stáva závislosťou. Niekedy to nie je ani hlad, ale iba potreba stravovania. Potraviny ako ovocie a biely syr dokážu túto okamžitú potrebu dokonale uspokojiť bez toho, aby poškodili vaše zdravie. Veľkým problémom je, že najviac vyhľadávané epizódy nadmerného záchvatu majú vyššie kalorické hodnoty bohaté na tuky a jemné uhľohydráty (cukry, chleby, sladkosti) - také, ktoré zvyčajne stimulujú uvoľňovanie endorfínov, neurotransmiterov spojených s pocitom potešenia a pohody, “zdôraznil výživový poradca.
Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť za každú cenu
Vyhýbajte sa tučným jedlám, ako sú vyprážané jedlá, klobásy (klobása, klobása, saláma), žlté syry, ktoré majú najpomalšie trávenie, by ste sa v tomto jedle mali vyhýbať. Okrem toho by ste sa tiež nemali vyhýbať stimulujúcim kofeínovým nápojom, ako je káva, čierny čaj, maté čaje a kolové nápoje, pretože môžu spôsobiť nespavosť, čo sa na nasledujúci deň prejaví únavou, ospalosťou a podráždením.
Potraviny, ktoré môžete jesť s mierou
Aby ste mali pokojný spánok a nenarúšali chudnutie, pozrite si jedlá, ktoré môžu byť súčasťou vašej večere:
Mlieko:bohaté na tryptofán, predchodca serotonínu, látky súvisiacej s pocitom potešenia a pohody, a tiež melatonín, hormón, ktorý ovplyvňuje reguláciu spánku. Takže pohár teplého mlieka pred spaním je vynikajúcou voľbou! Ale buďte opatrní: ideálne je odstredené mlieko, ktoré obsahuje zníženú hladinu tukov a kalórií.
Syry: rovnako ako mlieko, sú tiež zdrojom tryptofánu a melatonínu. Malý plátok bieleho syra vám pomôže kontrolovať chuť do jedla a tiež sa dobre vyspíte. Choďte na fresku ricotta, tvaroh alebo syr Minas.
Ovos: vitamín B6 obsiahnutý v tejto obilnine zvyšuje účinok tryptofánu. Čo tak pripraviť si ovsenú kašu alebo dokonca zjesť ľahký jogurt posypaný ovsom?
Gaštany, vlašské orechy, lieskové orechy: skupina olejnatých semien je tiež zdrojom tryptofánu. Okrem toho sú bohaté na dobré tuky, vlákniny a minerály dôležité pre správne fungovanie tela. Ale pokojne! Cez všetky tieto výhody sú olejniny kalorické, a preto by mali mať obmedzenú konzumáciu: na získanie výhod bez toho, aby bola obmedzená vaša strava, stačia 2 až 3 jednotky jednej.
Feniklové alebo harmančekové čaje: tieto bylinky pôsobia upokojujúco, takže vám pomôžu relaxovať, navodiť spánok a uprednostniť pokojnú noc.
Marakuja: má tiež upokojujúci účinok, a preto prispieva k dobrému spánku. Skúste vypiť pohár ovocného džúsu alebo rozdrviť dužinu pohárom odstredeného mlieka.
