Deň žien: 8 starostí, ktoré musí mať každá žena so svojím zdravím!

8. marec, Medzinárodný deň žien! Dátum venovaný bojom a výbojom žien v spoločnosti, ktorého príčiny zahŕňajú napríklad rovnaké práva, rešpekt a väčšie povedomie, je tiež nevyhnutný na zdôraznenie a zdôraznenie dôležitosti, ktorú by každá žena mala dať svojmu telu. Či už vysoký alebo nízky, chudý alebo bacuľatý, dôležité je mať vysokú sebaúctu, dobrý pocit sám so sebou a samozrejme udržiavať kvalitu života vždy zdravú, koniec koncov, „krehký sex“ by mal byť výraz používaný iba pre tých, ktorí to nerobia je v dobrom zdravotnom stave!

Medzinárodný deň žien, ktorý sa nesie v znamení čokolády, kvetov, básní a mnohých gratulácií, sa zrodil v Spojených štátoch v polovici 19. storočia (presnejšie od roku 1975) s cieľom oslavovať po celé desaťročia feministické účely. Dátum, ktorý sa používa na celom svete, sa tiež používa ako prostriedok na zvýšenie povedomia o starostlivosti o zdravie žien, ako sú hormonálne obdobia, samovyšetrenia a pred a po tehotenstve. Podľa výživovej poradkyne Carine Rodriguesovej je ženský svet obklopený osobitnou pozornosťou zameranou na podporu zdravia a zabezpečenie, pohodu a kvalitu života:

„Žena má v dnešnej dobe množstvo povinností, je zároveň profesionálkou, matkou, ženou v domácnosti, manželkou a zmierenie s tým všetkým za 24 hodín nie je ľahká záležitosť. Často kvôli nedostatku času býva jej zdravie stranou, ale musíte sa venovať pár minút alebo hodín denne starostlivosti o seba, vaša fyzická a duševná pohoda by mala byť jednou z vašich priorít. Niektoré špecifické testy, ako napríklad pápež Mikuláš a mamografia, sa musia robiť pravidelne, zaručiť zdravie žien “, analyzuje odborník na výživu a vymenúva základnú starostlivosť o pohodu žien. Odhlásiť sa:

8 základná starostlivosť o zdravie a pohodu žien

1 - Dobre sa vyspite : Kvalitný spánok môže mať veľký vplyv na život ženy, ktorá žije rušnými dňami a plnými aktivít: „Potreba spánku sa líši od jednej ženy k druhej, ale ak máte ťažkosti s vystupovaním z postele, ak sa ľahko unavíte alebo máte ťažkosti so sústredením, pravdepodobne nedostatočne spíte. Odporúča sa 6 až 8 hodín spánku denne, “hovorí odborník.

2 - Znížte príjem soli a zvýšte svoju spotrebu vody: Malé zmeny vo vašich denných návykoch môžu prispieť k vášmu zdraviu a zlepšeniu fungovania tela: „Nadbytok soli môže okrem zhoršenia zdravia poškodiť aj zdravie. chodidlá, nohy, brucho a ďalšie oblasti tela. Zadržiavanie tekutín spôsobené nadmerným príjmom solí, preťažuje srdce, obličky, cievy a môže viesť k hypertenzii. Na udržanie metabolizmu je nevyhnutný nepretržitý príjem vody. „bunkové aktivity a činnosť čriev“, varuje doktorka Carine Rodriguesová.

3 - Jedzte dobre: Výber jedál, ktoré sa nachádzajú na vašom tanieri, je jedným z ústredných bodov zlepšovania kvality života. "Uprednostňujte čerstvé alebo minimálne spracované potraviny a kulinárske prípravky pred ultra spracovanými potravinami. To znamená, že namiesto nealkoholických nápojov a mliečnych nápojov zvoľte vodu, mlieko a ovocie. Čerstvé jedlá (bujóny, polievky, šaláty, ryžu a iné jedlá) nemeňte." fazuľa, cestoviny, dusená zelenina, farofy, koláče) pre výrobky, ktoré nevyžadujú kulinársku prípravu („balené“ polievky, „instantné rezance“, mrazené jedlá, sendviče, údeniny a klobásy). “, zdôrazňuje výživový poradca.

4 - Pohybujte sa: Fyzické cvičenia by mali byť súčasťou rutiny, vrátane tých, ktoré nepotrebujú chudnúť. „Opustenie sedavého spôsobu života znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, hypertenzie, obezity a poskytuje viac dispozícií a energie pre každodenný život,“ odporúča špecialista.

5 - Ovládajte svoju váhu: Po dosiahnutí ideálnej hmotnosti je túžbou všetkých žien nielen z estetických dôvodov, ale hlavne pre zdravie: „Od 40 rokov sa metabolizmus ženy spomaľuje a kalorické potreby klesajú. Vyvážená strava a pravidelné cvičenie vám pomôžu udržať si primeranú váhu. Nadváha a obezita zvyšujú riziko cukrovky, mŕtvice, hypertenzie, spánkového apnoe a niekoľkých druhov rakoviny “. , výstraha.

6 - Prestať fajčiť: Všetka starostlivosť o naše telo a zdravie sa začína zdravými návykmi a prestať fajčiť by malo byť jedným z prvých krokov pre ženy, ktoré chcú zlepšiť kvalitu života: „Konzumácia tabakových výrobkov spôsobuje choroby hlavne kardiovaskulárne (srdcový infarkt, angína), rakovina a chronické obštrukčné choroby dýchacích ciest (emfyzém a bronchitída). Zvyk fajčiť oslabuje vlasy a vysušuje ich, znižuje chuť a vôňu, “vysvetľuje odborník na výživu.

"Okrem predčasného starnutia pokožky, v dôsledku nedostatku okysličenia, tabak brzdí aj produkciu kolagénu a elastínu, ktoré zabraňujú ochabnutiu. U fajčiacich žien je bežné, že im okolo pier vznikajú skoré vrásky. Fajčiaca žena má zvýšené riziko neplodnosti, rakoviny krčka maternice, skorej menopauzy (v priemere 2 roky predtým) a dysmenorey (nepravidelné krvácanie) “, dodáva.

7 - Vykonajte pravidelné kontroly zdravotného stavu: Pravidelné navštevovanie lekára, samovyšetrovanie a vyhľadanie akejkoľvek odbornej pomoci je prejavom sebalásky, chce to naše vlastné blaho a predchádzanie vzniku rôznych chorôb: „Niektoré lekárske prehliadky by mali byť vykonáva ročne, ako je rakovina krčka maternice, prsníkov a kože. Pokračujte v konzultáciách s gynekológom, dermatológom, kardiológom, oftalmológom a praktickým lekárom “, zdôrazňuje doktorka Carine.

8 - Naučte sa mať seba samého radi: Pozerajte sa do zrkadla a nájdite sa krásnou, zvnútra i zvonka: „Pracujte na svojej sebaúcte a sebapoznaní, aby ste žili lepšie. Koncept, ktorý o sebe máme, definuje, ako sa staviame a správame sa k sebe život, definuje hodnotu, ktorú kladieme na našu osobu, našu prácu, naše názory, našu vôľu a starostlivosť o naše telo a zdravie “

Tehotné ženy: Byť ženou znamená mať dar života!

Popri všetkých prirodzených atribútoch žien je generovanie života ďalším ženským darom! Iná zodpovednosť, iný druh lásky a často, ďalší veľký sen! Preto by mamičky, budúce mamičky a tehotné ženy mali tiež vždy poznať svoje zdravie, aby zabezpečili lepšiu kvalitu života ich dieťaťa. Byť matkou je vzácny dar, mať ďalší život v lone a starať sa oň.

Žiadne prekážky! Vytváranie zdravých návykov je nesmierne potrebné!

Byť ženou nie je ľahké, veľa povinností a veľmi málo času na ich plnenie, ale aby všetko išlo tak, ako sme si naplánovali, je potrebné byť zdravý a veľmi ochotný! "Je potrebné vytvoriť si rutinu, vyhradiť si denný rozvrh starostlivosti o seba a spríjemniť tento okamih vždy. Prvým krokom je chcenie, túžba po zmene, starostlivosť o seba, ochota prijať nové návyky." - vyhľadajte pomoc profesionálov, “uzatvára doktorka Carine.

Odporúčaná

10 potravín bohatých na železo, ktoré vám nemôžu chýbať v strave
Na čo slúži bobkový list? Objavte jeho výhody a spôsob, ako ho konzumovať
Na čo slúži rastlina ora-pro-nobis? 5 výhod tejto zeleniny