Nanešťastie prežívanie stresových období je niečím, čo sa stalo bežným javom v každodennom živote veľkých miest. Či už kvôli vysokej úrovni znečistenia, hluku automobilov alebo dokonca tlaku na dodržanie termínov, nakoniec bude výsledok jeden: psychické vyčerpanie, po ktorom často nasleduje frustrácia alebo dokonca záchvaty úzkosti. Pozitívom je, že pomocou niektorých relaxačných techník je možné odbúrať stres. Zoznámte sa s niektorými z nich a začnite si dni užívať pokojnejšie!
1. Dychové cvičenia
Vedeli ste, že existujú niektoré dychové cvičenia, ktoré pomáhajú upokojiť myseľ? Najlepšie na tom je, že sa dajú robiť kdekoľvek, či už doma, v práci alebo dokonca na ulici. Potrebujete len trochu sústredenia.
Skvelou technikou je zhlboka sa nadýchnuť jednou nosnou dierkou a vydychovať druhou - to je dobrý spôsob, ako kontrolovať úzkosť. Ďalším návrhom je nadýchnuť sa tri sekundy, zadržať vzduch ďalšie tri a výdych vydať ďalšie tri. Postupnosť opakujte niekoľkokrát, aby ste znížili nervozitu a uvoľnili svoju myseľ.
2. Meditácia (vedená alebo nie)
Je už známe, že meditácia je vynikajúci spôsob, ako kontrolovať úzkosť, a preto musí byť na vašom zozname relaxačných techník. Táto prax tiež upokojuje myseľ a je ideálna pre tých, ktorí sú tak stresovaní, že snívajú o práci vo chvíľach odpočinku.
Je možné to praktizovať v skupine alebo osamote, druhá technika je známa ako riadená meditácia. Dobrým nápadom je vyhľadávať aplikácie a videá na YouTube s profesionálmi, ktorí vás úplne zadarmo prevedú do meditačného stavu. Vyskúšajte niekoľko a snažte sa každý deň túto prax osvojiť, aby ste lepšie pochopili jej výhody.
3. Vždy sa usmievajte
Zdá sa to jednoduché a často hlúpe, ale nie je to tak! Je to preto, že úsmev je jedným z najlepších spôsobov relaxácie, viete? Je to preto, že v tom okamihu produkujeme serotonín a endorfín, hormóny, o ktorých je známe, že poskytujú šťastie a pohodu. Úsmev navyše zvyšuje sebaúctu, stimuluje krvný obeh a zlepšuje činnosť mozgu. Neuveriteľné, že?
4. Jóga
Jóga zmierňuje úzkosť a zmierňuje bolesti tela - ktoré sú zase často spôsobené svalovým napätím spôsobeným stresom. Táto prax navyše podporuje fyzickú kondíciu a pravidelné cvičenie je len ďalším spôsobom relaxácie, pretože vďaka nej telo produkuje serotonín. Je dobré si uvedomiť, že existuje niekoľko druhov jogy, takže si len vyberte svoju obľúbenú a začnite cvičiť!
5. Do-in, samo-masáž
Počuli ste už o Do-in? Nie je to nič iné ako čínska samo-masážna technika, ktorá je dokonalá na to, aby pomohla telu relaxovať. Aj keď je potrebné absolvovať kurz, aby ste ho správne precvičili, vždy je dobré mať na pamäti, že samo-masáž v rôznych častiach tela vám pomôže relaxovať. Náš tip je hľadať videá od odborníkov na internete, ktoré učia techniky, ktoré môžete bez problémov aplikovať doma a ktoré prinesú dobré výsledky.
6. Jedzte dobre
Nakoniec, pretože to nemôže byť inak, je dôležité starať sa o jedlo! Inými slovami: zdravým návykom je potrebné vyhnúť sa stresu v strave. To znamená, že investovanie do prírodných potravín a ponechanie stranou od priemyselných potravín. Vsaďte tiež na omega 3, ktorá je nevyhnutná pre zdravie mozgu a tá nakoniec pomáha pri produkcii serotonínu. Ak budete mať stravu bohatú na rôzne živiny, budete si oveľa ľahšie oddýchnuť každý deň. Ak chcete okamžitejší účinok, vsaďte na upokojujúce čaje, ktoré majú vlastnosti, ktoré uvoľňujú telo a upokojujú myseľ. Takže nie je chyba!
